Lo sapevi che la disidratazione può influenzare il tuo funzionamento mentale, la tua frequenza cardiaca e la tua capacità di regolare la temperatura corporea e la pressione sanguigna? Se perdi anche solo l’1% del tuo peso corporeo in acqua, le tue prestazioni fisiche ne risentono e ti senti stanco. Se si perde il 2-4%, il funzionamento mentale ne risente. Nei casi in cui si perde più del 10%, può verificarsi un’emergenza medica e (se non invertita) può portare alla morte.
I neonati, i bambini piccoli, le persone con alcuni problemi di salute cronici e gli adulti anziani sono più suscettibili agli effetti della disidratazione, ecco perché è importante praticare misure sicure per prevenire la disidratazione in se stessi e negli altri.
Quanta acqua ti serve?
Questo dipende dalla tua età, dalla percentuale di grasso corporeo, dalla salute generale, dalla dieta, dalla temperatura dell’aria intorno a te e dal tuo livello di attività. Si perde acqua attraverso l’urina, il sudore, le feci e l’aria che si espira. L’Istituto di Medicina (IOM) suggerisce che la donna mediamente sana beva circa 9 tazze al giorno di liquidi e l’uomo medio circa 13 tazze al giorno.
Come avviene la disidratazione?
Puoi disidratarti non consumando abbastanza liquidi da cibi e bevande. Altre condizioni che possono anche rendere più probabile la disidratazione includono:
- Sudorazione durante l’esercizio che non è compensata dal bere liquidi extra; l’esercizio fisico, anche quando fa freddo, può causare sudorazione
- Meteo caldo e umido
- Altezza, che causa respirazione rapida e aumento della produzione di urina
- Malattie come il diabete mal controllato, e malattie che causano vomito, diarrea o febbre
- Gravidanza
- Alcuni farmaci
Ognuna di queste condizioni da sola può contribuire alla disidratazione e una loro combinazione può far sì che si presenti più rapidamente.
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Altri tipi di bevande possono disidratarti?
Anche se la caffeina ti fa urinare più frequentemente, l’effetto è a breve termine e non causa in genere disidratazione. Sia le bevande con caffeina che quelle senza caffeina possono essere usate come fonti di acqua.
Anche le bevande alcoliche possono far urinare più frequentemente, ma, come la caffeina, questo aumento è di breve durata e di solito non causa disidratazione se si beve con moderazione.
8 Sintomi della disidratazione
- Una bocca secca o appiccicosa, causata da troppo poca saliva
- Meno urina del normale, o nessuna urina per otto ore. Un’urina più scura del solito può indicare disidratazione; anche la dieta, i farmaci e gli integratori vitaminici possono influenzare il colore dell’urina.
- Poche o nessuna lacrima
- Occhi infossati
- Pelle secca e fredda
- Calore veloce
- Letargia, irritabilità o affaticamento
- Inquietudine o coma – questo è un segno di grave disidratazione
Come recuperare dalla disidratazione
Bere almeno 12 bicchieri da 8 once di liquidi ogni giorno per superare la disidratazione. I liquidi possono includere acqua, succo d’arancia, limonata, succo di mela, uva e mirtilli rossi, bevande chiare alla frutta, bevande elettrolitiche sostitutive e sportive, tè e caffè senza caffeina. Assicuratevi di seguire il vostro fornitore di assistenza sanitaria se non migliorate entro 24 a 48 ore.
Ricordate – i segni di avvertimento che dovreste cercare l’attenzione medica includono urina molto scura, poca uscita di urina e/o vertigini, debolezza, confusione e svenimento.
