Il tuo cuore sta correndo, il tuo respiro è superficiale e la tua mente sembra non riuscire a concentrarsi su nient’altro che su ciò che ti sta stressando. Prima che tu ti senta completamente inghiottito da quella sensazione di panico e travolgimento, ci sono modi semplici per ottenere un po’ di rapido sollievo.
Conta il tuo respiro
Questo è uno dei modi più veloci per calmarti. Siediti in uno spazio più tranquillo che puoi trovare e inizia a contare i tuoi respiri. Ogni volta che espiri, questo è “1”. Quando arrivi a “5”, ricomincia da “1”. Nel dimostrare questa semplice ma efficace tecnica di respirazione, il Dr. Andrew Weil suggerisce di non cercare di influenzare il tuo respiro – potrebbe essere veloce e poco profondo quando inizi – ma semplicemente concentrarsi sul conteggio. La respirazione attiva il tuo sistema parasimpatico (quello responsabile del rilassamento) e aiuta la tua mente a calmarsi.
Vai a fare una passeggiata di 10 minuti fuori
Camminare attiva le cellule nervose nel tuo cervello che ti aiutano a rilassarti, e stare fuori ti darà un rapido cambio di prospettiva. Non preoccuparti di quanto veloce ti muovi; vai al ritmo che ti sembra giusto (quando sei già stressato, non vuoi spingerti oltre). Ma cerca di tenere il busto dritto e cammina come faresti se ti sentissi sicuro di te – gli studi dimostrano che la tua postura influisce sull’impatto positivo della tua camminata.
Programma il tuo stress
Questo potrebbe sembrare controintuitivo ma provaci: Dedica a te stesso una certa quantità di tempo per pensare a ciò che ti stressa. Programmatelo sul vostro calendario e dite: “Per i prossimi 20 minuti penserò al perché mi sento così carico”. Prendi in considerazione la possibilità di scriverlo (studi hanno dimostrato che aiuta effettivamente a ridurre l’ansia). Alla fine del tuo “tempo di stress”, hai finito. Anche se il tuo cervello non dimenticherà il tuo stress, concedergli un periodo di tempo per concentrarsi su di esso dovrebbe rendere più facile passare a qualcos’altro.
Focalizzarsi su qualcosa di buono
In uno studio, il 67% delle persone che si considerano brave a gestire lo stress hanno detto che si concentrano regolarmente su ciò che è positivo o buono nella loro vita. Quando sei nel mezzo di una tempesta di stress, concentrarsi su qualcosa di buono (non importa quanto piccolo) potrebbe sembrare un’idea ridicola, ma provaci.
Pratica un po’ di auto-compassione (ovvero, datti una pausa!)
Gli studi dimostrano che quando sei più gentile con te stesso, sei più felice e meno depresso, quindi quando sei sopraffatto dallo stress, fai qualcosa di carino per te. Il modo in cui ti comporteresti con un amico che ti ha detto di essere stressato è come dovresti trattare te stesso. Mangia qualcosa che ti piace, trova un po’ più di tempo libero nella tua agenda, fai una lezione di yoga che ti rilassa.
Scrivi qualcosa che hai realizzato di recente
Molto del nostro stress quotidiano si concentra su compiti imminenti che sono schiaccianti. I discorsi di incoraggiamento “Puoi farcela!” sembrano sciocchi quando ti senti sovraccarico, quindi invece, scrivi alcune cose che hai fatto o realizzato di recente. È un buon modo per sentirti più produttivo, e ti aiuterà a rendere più gestibile ciò che sta per arrivare.
