A seconda della tua situazione individuale specifica, puoi scegliere tra diversi tipi di digiuno intermittente. Come regola generale, minore è la quantità di giorni di digiuno a settimana, più lenta è la perdita di peso. Tuttavia, il digiuno 16:8 o un massimo di 1-2 giorni completi di digiuno a settimana è ciò che è meglio per la maggior parte delle persone. Vi suggeriamo di cercare e provare il tipo di digiuno che potete integrare più facilmente nella vostra vita quotidiana, in modo da poterlo applicare il più a lungo possibile.
16:8 (Early o Late)
16:8 (early) digiuno intermittente significa che si digiuna per 16 ore e si mangia per 8 ore, senza colazione. Si raccomanda di fare due pasti tra le 12:00 e le 20:00.
Digiuno intermittente 16:8 (tardivo) significa che si digiuna per 16 ore e si mangia per 8 ore, senza cena. Si raccomanda di mangiare due pasti tra le 06:00 e le 14:00.
E’ possibile, naturalmente, scegliere le ore di digiuno che meglio si adattano al proprio stile di vita quotidiano.
Si dovrebbero consumare circa 1400-1600 kcal al giorno.
14:10 (Early o Late)
Con il digiuno intermittente 14:10, digiunerai per 14 ore e avrai una finestra di 10 ore per mangiare.
Con il digiuno anticipato 14:10, salterai la colazione e con il digiuno tardivo 14:10, salterai la cena.
Dovresti consumare circa 1400-1600 kcal al giorno.
6:1
Per il digiuno intermittente 6:1, mangerai i tuoi normali 3 pasti al giorno per 6 giorni, il che ti porterebbe a 1400-1600 kcal. Poi c’è un giorno di digiuno in cui si mangiano solo circa 500 kcal divise in 2 pasti.
5:2
5:2 digiuno intermittente significa che mangerai i tuoi normali 3 pasti al giorno per 5 giorni, con i quali arriveresti a circa 1400-1600 kcal. Nei due giorni di digiuno, puoi mangiare al massimo 500-600 kcal divise in 2 pasti.
