CrossFit può essere un allenamento davvero duro. Questo sport è famoso per spingere gli atleti all’estremo, a volte all’estremo dello spettro, come l’estremo rabdo, ma fatto correttamente e sotto la giusta guida, ottiene risultati. I migliori e più brillanti competono per essere i “Più in forma sulla Terra”, dopo tutto, quindi l’obiettivo finale è più di un semplice sollevamento pesante o veloce, si tratta di diventare il più in forma possibile.
Ma questi benefici non sono solo per chi partecipa al più alto livello di competizione. Gli studi hanno dimostrato che il CrossFit può aumentare la massa muscolare magra, accelerare la perdita di grasso e aumentare la motivazione ad allenarsi. I vantaggi non si fermano solo al tuo corpo. Una componente importante di questo sport è l’aspetto del gruppo che, se visto da prospettive esterne, può sembrare un po’ un culto, ma in realtà serve come una comunità positiva per molti partecipanti.
Ma si vuole essere in grado di colpire la scatola in modo corretto, pronti ad affrontare qualsiasi cosa gli allenatori possano fare con voi – dai salti in scatola, salite di corda, pullup e movimenti pesanti con il bilanciere, c’è una vasta gamma di modalità offerte nel CrossFit. Sia che tu abbia appena iniziato o che tu sia un atleta esperto, l’attrezzatura giusta può portare i tuoi allenamenti al livello successivo. L’attrezzatura giusta può aiutarti a sollevare più peso, a resistere più a lungo o a sprintare più velocemente. E quei preziosi secondi risparmiati possono metterti più in alto sulla lavagna per l’allenamento del giorno.
Abbiamo chiesto agli esperti l’attrezzatura che può darti un vantaggio, e come usarla per ottenere i risultati che stai cercando. Ovviamente l’attrezzatura per l’allenamento è solo un pezzo del puzzle: il duro lavoro, la coerenza e la volontà di fare il miglio in più faranno la differenza in uno sport impegnativo come il CrossFit. Ecco alcuni degli strumenti per aiutarti a conquistare il tuo prossimo WOD.
Wrist Wraps
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Wrist Wraps aiutano a sostenere la tua presa sui pesi pesanti in modo da poterli tenere più a lungo. C’è una gamma vertiginosa di fasce per il polso disponibili, ma quella che si desidera di più è quella che ti dà una maggiore gamma di movimento, secondo Matthew LeBaron, allenatore certificato CrossFit a Brick New York. “La gamma di movimento è fondamentale quando si utilizzano le fasce per i polsi. Diciamo per un MetCon (condizionamento metabolico), o cercando di eseguire sollevamenti olimpici. Aiuteranno con l’estensione nella posizione finale di uno snatch, jerk, o pulito dove abbiamo più movimento del polso”. Per le fasce semplici, è difficile battere la varietà di cotone di TuffWraps. “Sono robusti, ben progettati e ad un ottimo prezzo”, dice LeBaron. Egli avverte, però, di non usarli mai come una stampella – i tuoi polsi dovrebbero diventare più forti come il tuo viaggio CrossFit continua.
Supporti per ginocchio
Manicotti per ginocchia di Rehband
I supporti per le ginocchia possono aiutare a prevenire lesioni e aiutarti a sollevare mantenendo le ginocchia, e quindi la vostra tecnica, strette. “Ci sono diverse ragioni per usare le ginocchiere”, dice LeBaron. “Si vuole una ginocchiera che permetta una compressione ottimale dell’articolazione, pur consentendo il movimento, ma anche la traspirazione”. La varietà di ginocchiere di Rehband offre una vestibilità perfetta con molta traspirabilità. “Hanno un design brevettato basato sul contorno anatomico della gamba”, dice LeBaron. “Sono anche costruite per l’uso quotidiano e non si consumano o puzzano così tanto come alcune marche più economiche”. Supporti per il ginocchio come questi offrono più stabilità e controllo durante l’esecuzione di sollevamenti difficili, e sono un must-have se stai cercando di ottenere serio su CrossFit.
Scarpe
Reebok Nano X
Quando si parla delle migliori scarpe per il CrossFit, le Chuck Taylors non vanno bene. (Powerlifting, d’altra parte? Sono perfette.) Mentre il tacco piatto è ottimo per i sollevamenti di base, non offrono la versatilità o il supporto necessario per muoversi lateralmente per, diciamo, le molle. “Qualsiasi cosa in un allenamento in cui potresti fare più di un semplice sollevamento è quando vuoi qualcosa di multifunzionale”, dice Scott Caulfield, Head Strength & Conditioning Coach della National Strength and Conditioning Association. “Se il tuo allenamento sta andando a coinvolgere saltando su scatole, o mischiare, o fare qualsiasi tipo di agilità, si desidera avere una scarpa che può assumere che – più di una scarpa cross-training è qualcosa che si dovrebbe cercare”. Scarpe come la Reebok Nano X, recentemente ridisegnata, si adattano perfettamente al disegno di legge, con una suola rigida per una tenuta robusta sul terreno, una tomaia intrecciata per il comfort e la traspirabilità, un avampiede rinforzato per la corsa e una caduta minima da tacco a punta per un leggero vantaggio di elevazione quando si sta sollevando. Inoltre, hanno tutta la mobilità della caviglia di cui avrai bisogno per muoverti lateralmente-velocemente.
Cintura del peso
Valeo Performance Weight Belt
Una cintura per i pesi può aiutarvi a sollevare più peso di quanto pensavate possibile e a farlo in modo più sicuro. “La cintura, se usata efficacemente, comunica con il vostro corpo per confermare il corretto posizionamento e una maggiore protezione”, dice LeBaron. “Questo aiuterà a proteggere la zona lombare dall’arrotondamento negli squat e nei deadlift, così come a prevenire l’iperestensione nei sollevamenti in alto”. Le cinture per i pesi, dice, sono tutto su comfort e vestibilità, e nessuna è più comoda della cintura Valeo Performance Weight Belt. Realizzata con un’anima in schiuma impermeabile e fodere morbidamente spazzolate per un maggiore comfort, romperai i PR in poco tempo.
Gilet Pesante
Valeo Weighted Vest
Se sei più sul lato stagionato dell’atleta CrossFit, potresti essere pronto per un gilet zavorrato. Ma solo se sei davvero pronto. “I gilet con i pesi dovrebbero essere usati solo da atleti che hanno dimostrato di conoscere la meccanica del movimento che tenteranno”, dice LeBaron. Una volta che sai di essere pronto, un gilet ponderato può aumentare la tua combustione calorica durante un WOD CrossFit e costruire muscoli in tutto il corpo. “Se hai intenzione di prenderne uno, pianifica di usarlo regolarmente per vedere i risultati”, dice LeBaron. Gilet come il Valeo dispongono di pesi rimovibili da 1 o 2 libbre in modo da poter scalare su o giù come necessario. Recinzioni regolabili mantengono sicuro durante gli sprint o sollevamenti.
Shorts
La tua scelta di abbigliamento per il tuo allenamento CrossFit può fare o rompere il tuo allenamento. E se hai in programma una sessione particolarmente sudata, potresti essere alla ricerca dei pantaloncini traspiranti perfetti per mantenerti asciutto e fresco. Questi pantaloncini Ten Thousand Interval sono i pantaloncini leggeri perfetti che sono stati progettati per essere traspiranti e ad asciugatura rapida dal suo materiale in poliestere e Spandex.
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