Crunch addominali: tergicristallo

I tergicristalli sono un tipo di esercizio che lavora i muscoli addominali superiori e inferiori e i flessori dell’anca. L’esercizio offre una serie di variazioni a seconda della forza e dell’attrezzatura disponibile per eseguirlo.

Puoi incorporare i tergicristalli nelle tue routine di allenamento, o farli separatamente. I tergicristalli sono diventati molto popolari dopo l’uscita del film 300, dato che molti degli attori hanno detto di averli fatti per ottenere addominali definiti.

La particolarità di questo esercizio è che per eseguirlo, è necessario utilizzare un bilanciere zavorrato. Proprio come i crunch addominali con un rullo, il floor wiper richiede un po’ di attrezzatura per farli, ma ne vale la pena, dato che sono tremendamente efficaci.

Come si eseguono i floor wiper?

Per fare il floor wiper correttamente, dobbiamo prima mettere una barra pesante con dischi leggeri alle estremità e poi afferrarla. Sdraiati sulla schiena, con le gambe unite e distese.

Teniamo la barra fino a quando è sopra di noi. È consigliabile avere un compagno che ci guardi, nel caso in cui abbiamo bisogno di aiuto in qualsiasi momento, per ragioni di sicurezza.

Mantenendo i piedi uniti, solleviamo i piedi e le gambe da terra, estendendoli verso la piastra del peso a sinistra. Immediatamente, abbassare le gambe e cercare di estendere i piedi o le caviglie verso la piastra opposta.

C’è una variazione che può essere eseguita senza un bilanciere, mettendo le braccia a croce, sdraiati sulla schiena, e cercando di portare le gambe ad ogni mano il più lontano possibile.

Come potete vedere, sulla carta, il tergicristallo è un esercizio abbastanza semplice, ma la realtà è ben diversa, in quanto è un esercizio per l’addome abbastanza difficile da eseguire. Ecco un video di come si esegue il floor wiper:

Quali muscoli lavoriamo eseguendo il floor wiper?

Il tergicristallo è un eccellente esercizio addominale per sviluppare gli addominali obliqui:

• Obliques
• Psoas major
• Quadricipite lombare
• Iliocastale lombare
• Iliocastale toracico
• Trapezio medio
• Trapezio medio
• Trapezio inferiore
• Romboidi
• Deltoide posteriore
• Adduttori

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Postata da Juanma

Amante degli sport di forza e dell’allenamento funzionale in generale

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