Muscoli primari: Addominali, obliqui
Muscoli secondari: Core, parte superiore della schiena, gambe
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
Istruzioni per gli obliqui
1. Sdraiati sul fianco destro con le gambe dritte, i piedi fuori dal pavimento e metti la mano sinistra dietro la testa.
2. Piega entrambe le ginocchia, solleva il busto e, mentre stringi gli addominali, prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito sinistro.
3. Raddrizza entrambe le gambe, riabbassa il busto al pavimento, ripeti, poi cambia lato.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Mantieni il core impegnato, la schiena dritta e inizia ogni ripetizione con la spalla sul tappeto. Espira mentre pieghi le ginocchia e sollevi il busto dal pavimento. Raggiungi il gomito verso il ginocchio e inspira mentre riabbassi il busto e le gambe alla posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il crunch obliquo impegna completamente la parete addominale e gli obliqui, e aiuta a scolpire la vita. Questo esercizio rafforza la schiena, stringe il core, tonifica gli addominali e migliora l’equilibrio e la flessibilità.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Praticatevi prima con i crunch a triangolo, il crunch laterale disteso e le alzate laterali. Una volta che sei a tuo agio con la forma, passa al crunch obliquo e fai 2 o 3 serie da 8 a 12 ripetizioni, su ogni lato.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il crunch obliquo, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DEL CORE CORRELATI
Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Sollevamenti laterali delle gambe
Estensione posteriore in posizione prona
Torsione della barca
Crunch laterale disteso
