Hello Loves, ho recentemente pubblicato una routine di esercizi che sto facendo per mettersi in forma. Ricordo distintamente di avervi detto che avrei postato il mio piano di dieta nel nuovo anno e per mantenere la mia promessa lo farò. Così, questa particolare dieta mi ha aiutato a perdere 7 chili in una settimana senza esercizio. Naturalmente, l’esercizio fisico entrerà in gioco una volta entrati nella dieta, perché vogliamo promuovere un corpo sano, mente e anima. So anche che la maggior parte di voi dovrebbe perdere più di 7 chili. Ok, allora cominciamo.
Semplice esercizio per tonificare e perdere peso
Di seguito è riportato un elenco di alimenti e consigli che ho usato per ottenere risultati. Attualmente sono ancora a dieta e faccio esercizio. Preferisco il termine cambiamento di stile di vita. Ricorda che se torni alle tue vecchie abitudini alla fine riprenderai il peso. Questo dovrebbe essere un cambiamento dello stile di vita. PERIODO! Personalmente, mi vedo in futuro come un vegetariano. NESSUNA BUGIA! Ma poi di nuovo sono povero ehehehehe.
Nota bene che non sono un nutrizionista o dietologo o esperto di qualsiasi tipo. Tentare una dieta e un piano di esercizio può richiedere l’approvazione del vostro medico, soprattutto se avete qualche malattia sottostante. Posso dirvi che ho fatto questa particolare dieta e ho visto i risultati solo implementando questo basso carb, scelte di zucchero basso. Questo può essere continuato su una base più lunga e non significa necessariamente una soluzione rapida a breve termine. Questa dieta non vi farà morire di fame, mangiando questi cibi dovreste essere soddisfatti e nutriti.
Se volete fare la dieta a lungo termine, vi suggerisco di aggiungere spuntini nella vostra dieta. Per una soluzione rapida eviti gli spuntini e faccia esercizi di allenamento della forza almeno tre volte a settimana.
Prima di tutto, lasciatemi iniziare con i FARE e i NON FARE
- Evitare i condimenti
- Mangiare meno carboidrati e più proteine magre
- Mangiare più verdure (cibi integrali)
- Non bere le calorie. Bevi SOLO ACQUA o TE’ VERDE
- Evita i cibi lavorati
- Mangia solo i pasti. Fai uno spuntino SOLO se non hai mangiato abbastanza calorie.
- Conta le tue calorie
- Prendi i tuoi integratori
- I frullati di proteine sono ottimi per sostituire i pasti
- Mantieni gli spuntini sotto le 150 calorie
- Non non saltare i pasti
- Bere molta acqua durante il giorno (Questo allevia la fame)
- Se hai un lavoro attivo cerca di aumentare il tuo apporto calorico di 300 calorie al massimo, includendo gli spuntini.
Prima giornata
Colazione: Farina d’avena e anguria. Bere una tazza di tè verde
Pranzo: Sandwich al tonno avvolto nella lattuga. Bere un bicchiere d’acqua
Cena: Pollo al forno con spinaci e broccoli
Secondo giorno
Colazione: Uova sode o strapazzate/No burro con 1 fetta di pane tostato. Bere tazza di tè verde
Pranzo: Insalata di pollo senza crema
Cena: Salmone e asparagi o fagioli verdi
Tre giorni
Colazione: 2 pezzi di cialde & un frutto senza sciroppo. Bere tazza di tè verde
Pranzo: Sandwich (pane integrale) di scelta (carne magra) (No Fry)
Cena: Roast Beef con 1/2 tazza di riso Jasmine e verdure a parte
Quarto giorno
Colazione: Uova sode o strapazzate senza burro con 1 fetta di pane tostato. Bere tazza di tè verde
Pranzo: Insalata di pollo senza crema
Cena: Salmone/gamberi e verdure
Quinto giorno
Colazione: Farina d’avena e un frutto. Bevi una tazza di tè verde.
Pranzo: Frullato proteico
Cena: Take Out (ricordati di mangiare pulito)
Sesto giorno
Colazione: Scegli la tua colazione
Pranzo: Insalata a scelta con una proteina
Cena: Pollo al forno con 1/2 patata dolce e verdure
Settimo giorno
Colazione: Uova sode o strapazzate/No burro con 1 fetta di pane tostato. Bevi una tazza di tè verde
Pranzo: Frullato di proteine o insalata di pollo
Cena: Scelta di proteine magre, 1/2 tazza di riso e verdure
Opzioni snack (solo se necessario)
Yogurt magro
Carote
Mandorle o arachidi
Frutta (melone, Arancia, Cantalupo, Uva, Ananas, Kiwi, Banana qualsiasi frutto di bosco)
Con l’attuazione di questa dieta, piano sono sicuro che si perde peso. Lo sto facendo da un po’ e sto perdendo peso e mi sento benissimo. Non solo mi sento benissimo, ma non ho sempre fame. Vi terrò informati e, naturalmente, alla fine del viaggio mostrare il mio prima e dopo le foto.
Non cercare di rimandare la perdita di peso non vale la pena, domani può essere solo un altro domani. Se hai qualche domanda fammi sapere.
