Quanto bene gestisci le tue emozioni?
Ti senti fuori controllo quando provi emozioni? Hai paura di rimanere bloccato in esse? Oppure, forse ti senti abbastanza neutrale per la maggior parte del tempo e ti chiedi perché gli altri provano emozioni così intense?
Se è così, potresti trarre beneficio dall’apprendimento delle abilità di regolazione delle emozioni. La capacità di regolare le emozioni non solo può aiutarvi a mantenervi in equilibrio, ma porta anche a soddisfare i vostri bisogni.
Le emozioni ci forniscono informazioni sul nostro ambiente, ci aiutano a prendere decisioni e ci guidano verso azioni per soddisfare i nostri bisogni.
Questo test di disregolazione emotiva può aiutarti a identificare su quali abilità concentrarti.
Abbiamo bisogno delle nostre emozioni!
La disregolazione emotiva può portare a strategie di coping malsane
Abbiamo anche bisogno di sapere come regolare le emozioni appropriate alla situazione.
Quando le emozioni sono troppo alte, la disregolazione emotiva, può portare a conseguenze indesiderate come mangiare o bere troppo, evitare persone o luoghi, o spifferare cose che si vorrebbe non aver detto, che possono danneggiare le relazioni interpersonali.
Quando le nostre emozioni sono troppo basse, possiamo procrastinare, mancare di motivazione, o sentirci insensibili o indifferenti e smettere di perseguire obiettivi importanti.
Che cos’è la regolazione emotiva?
La regolazione emotiva si riferisce alla nostra capacità di gestire e rispondere a un’esperienza emotiva.
Utilizziamo automaticamente strategie di regolazione delle emozioni ogni giorno, anche se alcune possono essere più sane di altre. La capacità di regolare le emozioni è una componente fondamentale per un funzionamento sano.
La regolazione emotiva può essere definita come la capacità di identificare, comprendere e accettare le esperienze emotive; controllare i comportamenti impulsivi quando si è in difficoltà; e gestire in modo flessibile le esperienze emotive in base alla situazione (ad es,
Cosa può dirti il Test di Disregolazione delle Emozioni
Punteggi bassi di regolazione delle emozioni (disregolazione emotiva) sono associati a: dipendenze/uso di sostanze, disturbi alimentari, ADHD, ansia, depressione, PTSD e disturbi della personalità.
Quando le emozioni diventano fonti persistenti di angoscia o portano a comportamenti di coping autodistruttivi, è il momento di fare un passo indietro e valutare con attenzione il modo in cui ci si relaziona alle proprie emozioni.
Per esempio, i disturbi d’ansia non sono semplicemente un problema di troppa ansia; invece, la strategia e la capacità di regolare le proprie emozioni è ciò che contribuisce allo sviluppo di un disturbo d’ansia.
Leggi di più sulle strategie di auto-rilassamento per alcuni consigli iniziali su come calmare le emozioni difficili.
Utilizza il Quiz di regolazione emotiva come base
Identificare e lavorare sulla disregolazione emotiva è una componente importante della salute mentale. Puoi anche usare questo quiz per monitorare i tuoi progressi nella terapia.
Il quiz sulle emozioni ti aiuterà a stabilire una misura di base di quanto la tua disregolazione emotiva ti stia influenzando oggi. Dopo aver lavorato con un terapeuta, o dopo aver completato un lavoro di auto-aiuto per conto tuo, fai di nuovo il test delle emozioni e confrontalo.
Questo ti permetterà di scoprire quanto lontano ti ha portato il tuo viaggio personale. Man mano che aumenterete la vostra abilità nel regolare le vostre emozioni, il vostro punteggio complessivo diminuirà e vi sentirete meno sopraffatti dalle vostre emozioni.
Una volta che sarete più consapevoli di come vi state attualmente relazionando e gestendo le vostre emozioni, avrete la libertà di fare cambiamenti significativi laddove necessario. Imparando nuove abilità e strategie di coping, puoi aprire la porta a un nuovo modo di pensare e sentire!
