Come la maggior parte dei triathlon, la Escape from Alcatraz a San Francisco inizia con una nuotata, seguita da una tappa in bicicletta e una corsa. Tuttavia, questa gara è diversa da tutte le altre.
È una perfetta gara di destinazione, con uno dei percorsi più impegnativi di questo sport, ed è per questo che così tanti desiderano avere la possibilità di parteciparvi.
CORRELATO: Il modo meno battuto per vedere il Golden Gate Bridge
Lauren Goss, triatleta professionista della Hoka One One e sopravvissuta alla fuga da Alcatraz, condivide consigli preziosi per aiutarti a sopportare questa gara estenuante, che quest’anno si svolge l’11 giugno.
Prima della gara
Guida il percorso in bicicletta: Salta in macchina e percorri le colline, i punti di riferimento e le curve. Le strade di San Francisco hanno anche notevoli buche, quindi prendi nota per evitare di bucare le gomme o di cadere.
Studiare la transizione: Conoscere la zona di transizione ti aiuterà a guadagnare tempo e a sentirti sicuro. “Non l’ho fatto molto bene”, dice Goss della sua gara inaugurale Escape. “Sapevo dov’era l’entrata/uscita della bici, ma non ero sicura di dove fossero le aree di nuoto e di uscita. Stavo freneticamente facendo 180° cercando di capirlo. Sembra stupido, ma quando sei in redlining e hai freddo, la tua testa non pensa bene”.
Scegli l’attrezzatura migliore: Un kit da gara è semplice da indossare sotto una muta, ha un’imbottitura sui pantaloncini per la gamba della bici ed è facile da correre. “Il TYR Torque è in neoprene e riscalda l’acqua all’interno della muta, che riscalda il corpo. Inoltre, è un ottimo frangivento”, suggerisce Goss.
Sopravvivere al nuoto
Mangia una colazione enorme: “Devi preparare la tua transizione, prendere un autobus di 20 minuti per raggiungere la casa del traghetto, fare un’ora di traghetto fino alla partenza e poi correre. C’è un sacco di tempo morto per avere fame. Assicurati di fare rifornimento o di portare uno spuntino per il viaggio in barca”, raccomanda Goss. Usa questo tempo anche per idratarti.
Porta le corde da nuoto: Puoi pensare che il tuo corpo sia caldo per tutte le preparazioni che devi fare prima della gara, ma i tuoi muscoli hanno ancora bisogno di far scorrere il sangue. Le corde da nuoto aiutano a sciogliere i muscoli e a prepararli ad affrontare la bruttezza della baia di SF.
RELATIVO: ‘The Triumph Project’ demistifica il mondo del triathlon
“Penso che sia una buona idea avere questi per far scorrere il sangue. La gente ti guarderà con invidia e vorrà averne un po’”, condivide Goss.
Versa acqua nella tua muta: Goss suggerisce di inondare la muta prima della partenza in modo che il tuo corpo possa iniziare a riscaldarsi.
Conosci i tuoi punti di riferimento: Con la nebbia, il chop e la corrente, dovresti sapere dove sei diretto. Goss ti incoraggia a conoscere i punti di riferimento da avvistare. “Tieni la cupola delle Belle Arti a destra”, consiglia, “e le boe gialle a destra; le vedi man mano che ti avvicini alla riva.”
Sopravvivere al mezzo miglio di corsa verso la Transizione 1
Tenere il cappello e gli occhiali di protezione: C’è una corsa di mezzo miglio fino alla prima transizione dopo la parte di nuoto. Mentre corri, inizia a toglierti la muta. Una volta scesi fino alla vita, rimuovi gli occhiali e il berretto.
“Ho fatto un errore da principiante e mi sono tolto prima gli occhiali e li ho dovuti spingere nella mia muta. Sono piccole cose come questa che ti rallentano”, dice Goss.
Non mettere le scarpe: “Ci vorrà più tempo di quanto ne valga la pena per pasticciare con le scarpe, specialmente con le mani congelate e il cervello congelato. Il percorso è asfaltato e i tuoi piedi sono comunque intorpiditi”, dice Goss.
Sopravvivere alla bici
Dividi il percorso in mini obiettivi: Spezza la tappa in bicicletta in cinque sezioni. Questo ti aiuterà a sapere quando spingere e quando recuperare.
La prima sezione è un segmento piatto di 2 miglia. Spingi forte qui, perché la maggior parte della corsa è lenta e in salita.
La seconda sezione è il quartiere delle case da un milione di dollari. Questa parte è ondulata, con alcune strade poco sicure. Gli atleti tendono a rilassarsi qui perché si sentono veloci con i rulli; tuttavia, questa è la tua occasione per recuperare tempo e spingere forte. Fidati delle tue capacità di gestione della bicicletta.
La terza sezione è al Golden Gate Park. “Prova a spingere una marcia più forte di quella in cui ti senti a tuo agio e preparati ad attaccare quelle salite”, dice Goss.
RELATO: Come un atleta di endurance ha scambiato la corsa dei topi per una vita di avventura
La quarta sezione è una salita alla Legion of Honor. Vai forte fino alla cima e continua attraverso l’inizio della discesa.
La quinta sezione sono le ultime 2 miglia di ritorno alla transizione. Il percorso diventa un po’ affollato, quindi sii consapevole di questo e vai veloce.
Sopravvivere alla corsa
Imposta un ritmo: Impostare un buon ritmo e risparmiare energia per le scale e la scala di sabbia. Spingi te stesso le prime e le ultime 2 miglia del corso. “Queste sono le uniche opportunità per correre velocemente e per entrare in un solco”, condivide Goss.
Le scale richiederanno molta energia. Approfitta della parte in discesa e vai veloce. (In allenamento, esercitati sulle scale dello stadio per ottenere un buon ritmo). Dopo le scale, c’è la scala di sabbia di Equinox; non essere imbarazzato ad usare la corda, perché ti aiuterà molto.
Una volta arrivati in cima, sappiate che c’è una piccola parte in salita. Il resto della gara è principalmente in discesa.
“Sii fiducioso e non trattenerti!” dice Goss. “
Per accedere a video esclusivi sull’attrezzatura, interviste alle celebrità e altro ancora, iscriviti su YouTube!
