FirstCry Parenting

Camminare è uno dei migliori esercizi ed è raccomandato dalla maggior parte dei professionisti della salute. Anche se è un esercizio a basso impatto, considerando il suo impatto sulle articolazioni e sul cuore, aiuta il corpo a combattere tutti i tipi di malattie croniche. Una passeggiata di 30-45 minuti può aiutare a ridurre il peso, a diminuire le possibilità di disturbi cardiovascolari, a migliorare la circolazione del sangue, a rafforzare le ossa e i muscoli e anche a rafforzare il sistema immunitario del corpo. Durante la gravidanza, camminare ha molti benefici e aiuta la madre a rimanere in forma e in salute.

Perché si dovrebbe camminare durante la gravidanza?

È essenziale rimanere attivi e anche adattarsi a tutti i cambiamenti che avvengono nel vostro corpo durante la gravidanza. Camminare è uno dei modi migliori per farlo. È considerato il miglior esercizio cardiovascolare per le donne durante la gravidanza. Camminare ogni giorno mantiene il corpo in forma e non richiede alcuna attrezzatura specializzata, orari fissi o costi aggiuntivi. È un esercizio sicuro che la madre può fare durante i nove mesi di gravidanza dopo aver consultato il medico. Anche se la madre non ha fatto esercizio prima della gravidanza, è completamente sicuro per lei camminare durante la gravidanza.

Quando si dovrebbe iniziare a camminare?

Puoi iniziare a camminare fin dal primo giorno di gravidanza. Camminare è un esercizio che può essere fatto durante tutta la gravidanza e non ha quasi nessun rischio per la salute. Durante ogni trimestre, alcuni consigli e precauzioni dovrebbero essere tenuti a mente. Soprattutto, discutete con il vostro medico e chiedete il suo consiglio prima di iniziare qualsiasi esercizio.

Quali sono i benefici del camminare durante la gravidanza?

Camminare fa bene alla gravidanza ed è considerato il miglior esercizio per le donne incinte.

1. Fitness fisica: Camminare tonifica i muscoli e ti mantiene attiva.
2. Dolore e disagio: I dolori alle gambe e il disagio dovuto alla crescita della pancia sono alleviati da passeggiate regolari.
3. Aumento di peso: Anche se l’aumento di peso è naturale in questa fase, le passeggiate quotidiane lo mantengono ad un livello sano.
4. Diabete gestazionale: Le donne sono inclini al diabete di tipo 2 durante la gravidanza, e camminare aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio.
5. Pressione sanguigna: camminare mantiene i livelli di colesterolo nel sangue, controllando così la pressione sanguigna.
6. Problemi legati alla gravidanza: Problemi come la nausea mattutina, i crampi e la stitichezza sono comunemente affrontati durante la gravidanza. Camminare è noto per alleviare psicologicamente tutte queste condizioni, in quanto può far sentire le donne più tranquille.
7. Lavoro: I muscoli dell’anca si tonificano durante la camminata, il che aiuta ad avere un travaglio più rilassato.
8. Emozioni: Camminare all’aperto è un cambiamento di ambiente, che tende a sollevare l’umore e agisce come un anti-stress. Avere un gruppo di cammino ti offre l’opportunità di incontrare nuove persone e socializzare.
9. Salute del bambino: Camminare tiene sotto controllo non solo il tuo peso, ma anche quello del bambino. Questo facilita ulteriormente il processo del parto.
10. Dedizione: Camminare è facile da fare ogni giorno e non richiede attrezzature o costi aggiuntivi.

Come prepararsi a camminare

Tieni a mente alcuni consigli prima di iniziare la tua routine. In primo luogo, consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Saranno in grado di consigliarvi al meglio su quanto esercizio e sull’intensità da seguire. Poi, prima di iniziare a camminare, è imperativo avere le scarpe giuste.

Si raccomandano scarpe da passeggio della misura giusta. Inoltre, tenete sotto controllo il vostro numero di scarpe, poiché i vostri piedi potrebbero gonfiarsi richiedendo una taglia più grande. Le fodere in gel possono essere utilizzate per un migliore assorbimento degli urti. Usare una buona protezione solare o una crema protettiva se si cammina durante il giorno e mantenersi ben idratati.

Per quanto tempo si dovrebbe camminare?

Questo dipende dalla vostra routine di esercizio prima della gravidanza e anche dal trimestre in cui vi trovate. In generale, una camminata di 45-60 minuti durante i primi due trimestri e di 30 minuti durante il terzo trimestre per cinque giorni alla settimana è sufficiente durante la gravidanza. Più che rimanere attiva, si tratta anche di quanto si sta bene durante la gravidanza.

Come si può incorporare la camminata durante la gravidanza

Secondo il livello di fitness prima della gravidanza, si dovrebbe di conseguenza incorporare la camminata durante la gravidanza.

Primo trimestre

In questo trimestre, a seconda del livello di fitness prima della gravidanza, la madre dovrebbe di conseguenza incorporare la camminata. Le madri che non esercitavano regolarmente dovrebbero iniziare con passeggiate di 10-20 minuti per tre giorni alla settimana, e alla fine del trimestre, possono scalare fino a 15-20 minuti per almeno cinque giorni alla settimana. Le donne che hanno fatto esercizio o che si sono allenate possono iniziare con 20-30 minuti per quattro giorni alla settimana e scalare fino a 40-60 minuti per sei giorni alla settimana prima della fine del trimestre.

Secondo trimestre

Nel secondo trimestre, la nausea mattutina si riduce significativamente, ed è un ottimo momento per riprendere il ritmo delle passeggiate. I principianti possono aumentare la loro camminata a cinque o sei giorni alla settimana con 20-30 minuti al giorno. Quelli intermedi o regolari dovrebbero concentrarsi sull’aumento del loro ritmo e raggiungere 30-50 minuti di camminata al giorno per sei giorni alla settimana. Si può anche includere un giorno in una settimana con 60 minuti di camminata.

Terzo trimestre

Nel terzo trimestre, il ritmo deve essere abbassato. In questo trimestre, la madre dovrebbe concentrarsi sul sentirsi a proprio agio e anche essere attiva. Cammina secondo il tuo umore e la tua convenienza. Si consiglia di mantenere gli stessi orari del secondo trimestre, ma di ridurre il ritmo. Inoltre, riduci il numero di giorni di cammino durante la settimana. Questo trimestre è tutto per rilassarsi e prepararsi al parto.

Consigli per una camminata sicura in gravidanza

Oltre a seguire tutti i consigli, ci sono alcune precauzioni generali di cui la madre dovrebbe occuparsi. Prima di includere la camminata nella vostra routine, consultate il vostro medico riguardo alla routine e all’intensità. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di andare a camminare. Questo può comportare un po’ di stretching e una camminata a passo veloce per due o tre minuti. Va bene anche fare delle pause se e quando ci si sente esausti o anche saltare un giorno. È importante continuare ad ascoltare il tuo corpo mentre cammini.

Primo trimestre

La malattia del mattino è comune in questo trimestre, e il corpo subisce molti cambiamenti. Dovrebbe camminare come e quando si sente a suo agio. Aumenta la durata delle passeggiate gradualmente.

Secondo trimestre

Siccome questo trimestre è ideale per aumentare il ritmo durante le sessioni di camminata, ci si può anche concentrare sul mantenimento di una buona forma del corpo con le spalle indietro e la testa alta. Insieme alla camminata, l’oscillazione delle braccia può rendere la sessione più intensa e anche dare al corpo un migliore equilibrio. Oltre a tutto questo, la madre non dovrebbe sforzarsi troppo.

Terzo trimestre

Durante il terzo trimestre, è essenziale tenere in mente la postura del corpo. Indossare una fascia di supporto per la pancia o una cintura mentre si cammina sostiene la pancia e la parte bassa della schiena. Questo può essere utile per evitare dolori nella parte bassa della schiena. Fai delle pause ogni volta che è necessario, mentre cammini, e non sforzarti. Porta sempre il tuo telefono se stai camminando da sola o informa qualcuno e rimani collegata.

Segnali per rallentare

Camminare durante la gravidanza ha un sacco di benefici, ma è importante che tu non ti spinga troppo durante questo periodo. Camminare fino all’affanno o allo sfinimento non va bene. Durante la camminata, dovresti essere in grado di parlare senza ansimare.

Fai sempre delle pause o rallenta quando ti senti stanca. Rimanere idratata è anche essenziale. Sanguinamento vaginale (specialmente durante il 2° e 3° trimestre), dolori articolari, gonfiore al polpaccio o alle articolazioni, dolori al petto e vertigini sono alcuni segni estremi a cui prestare attenzione e si dovrebbe consultare il medico prima di continuare la routine di esercizio.

FAQs

Seguono alcune domande comuni:

Can Walking During Pregnancy Induce Labour?

Studi dimostrano che le donne che camminano regolarmente durante la gravidanza hanno un travaglio più breve e confortevole. Mentre si cammina, c’è una pressione ritmica sull’utero che porta alla produzione dell’ormone ossitocina. Questo ormone è responsabile dell’induzione del travaglio. Inoltre, anche grazie al camminare, il bambino tende a scendere verso la cervice nella posizione corretta per un parto naturale. Inoltre, camminare aiuta a tonificare i muscoli del corpo, specialmente quelli dell’anca, il che può portare a un travaglio più veloce con meno dolore. Camminare durante la gravidanza per un parto normale è stato riportato in studi in cui le madri includevano una sessione di camminata mattutina.

Può camminare troppo durante la gravidanza causare qualche problema?

È imperativo mantenere un equilibrio tra gli estremi. Secondo i sondaggi, si suggerisce che durante il 1° e il 2° trimestre, una passeggiata di 45 minuti al giorno è buona. Man mano che ci si avvicina al 3° trimestre, la camminata può essere ridotta a 20-30 minuti al giorno. Ci saranno dei segnali se il corpo si sente sovraffaticato o esaurito dall’allenamento. Una preoccupazione primaria è il surriscaldamento del corpo per la troppa camminata. Anche se questo di solito non accade, camminare in una giornata calda o allenarsi senza un’adeguata ventilazione può portare a questo. Il surriscaldamento del corpo significa surriscaldamento del bambino, il che non è buono.

Camminare è un ottimo esercizio durante la gravidanza e ha molti benefici. È un esercizio facile da seguire e a cui è facile adattarsi. Tenere alcune cose in mente mentre si sviluppa una routine quotidiana, e si può godere di una gravidanza sana e in forma.

Inoltre leggere: Esercizi che dovresti evitare quando sei incinta