Fissare obiettivi per migliorare le tue abilità sociali

Il fissare obiettivi è un argomento a sé, e non cercherò di coprire tutto ciò che riguarda. Qui ci sono solo alcuni dei miei pensieri su come si applica allo sviluppo delle tue abilità sociali.

Gli obiettivi possono essere usati, ed essere utili, in due modi. Il primo è quando ci si siede semplicemente e si scrive ciò che si vorrebbe ottenere. Se non altro, questo aiuta a chiarire e a mappare le aree che dovete affrontare. Il secondo è quando ci si impegna a lavorare su quei problemi per un certo periodo di tempo, e si stabiliscono obiettivi chiari per concentrare i propri sforzi. Come spiegherò più dettagliatamente in seguito, penso che tutti possano beneficiare del primo approccio. Il secondo è più appropriato se hai una particolare mentalità e motivazione.

Capire i tuoi “obiettivi di chiarimento” complessivi

Tutti coloro che vogliono migliorare la loro situazione sociale hanno degli obiettivi. Tuttavia, potrebbero non averci pensato molto e non averli chiariti. Quando chiarisci i tuoi obiettivi, quello che fai è prendere dichiarazioni vaghe come “Sono infelice e solo” e scomporle.

Tu probabilmente sai già quali sono i tuoi obiettivi sociali più ampi. Potresti voler fare più amici, essere meno timido con le persone, avere conversazioni più fluide o, in generale, sentirti più sicuro di te. Va bene se i tuoi obiettivi non sono nemmeno così specifici. L’unico senso che alcune persone hanno dei loro problemi è pensare: “Sono così impacciato. Non so cosa fare…”

Poi puoi trovare degli obiettivi di medio livello, cercando di capire quali ostacoli ti impediscono di arrivare al tuo obiettivo generale. Potreste essere in grado di farlo abbastanza facilmente, ma è anche comune non essere davvero sicuri di dove state andando male. Se questo è il caso, un suggerimento è quello di istruirsi di più. Per esempio, potreste non sapere perché avete problemi a fare amicizia, ma se leggete la sezione del sito su questo argomento potrebbe diventare più chiaro.

Un’altra idea più interna per individuare alcuni obiettivi di medio livello è quella di immaginarti mentre cerchi di raggiungere il tuo obiettivo più ampio. Inoltre, ripensate alle volte in cui avete fatto dei passi nel mondo reale per raggiungerlo. Dove ti scontri con un muro? In quali punti hai paure o pensieri pessimistici e autocritici? Dove ti senti scoraggiato e infelice? Per esempio, se rifletti su come vuoi farti più amici, potresti improvvisamente iniziare a sentirti risentito e iniziare a pensare a come la maggior parte delle persone siano dei cretini superficiali. Cosa sta succedendo lì? È qualcosa che potresti aver bisogno di risolvere?

Una lista di sotto-obiettivi per fare amicizia che qualcuno sviluppa può essere:

• “Ho bisogno di uscire più spesso e incontrare nuove persone.”
• “Ho bisogno di diventare più sicuro di iniziare conversazioni con persone che non conosco.”
• “Ho bisogno di prendere più iniziativa per fare piani quando mi trovo bene con qualcuno.”
• “Ho bisogno di iniziare a sentirmi più sicuro di ciò che ho da offrire in un’amicizia.”

Puoi suddividere questi obiettivi di media grandezza in altri ancora più piccoli. Questi potrebbero essere compiti specifici che puoi effettivamente uscire e fare. “Ho bisogno di uscire di casa più spesso e incontrare nuove persone” potrebbe essere suddiviso in obiettivi relativi a capire a quali eventi potresti partecipare, come inserirli nel tuo programma, strategie su come iniziare le conversazioni e invitare le persone ad uscire, e così via.

Insieme agli obiettivi che sono legati ad un obiettivo più grande, potresti avere cose su cui vuoi lavorare che sono un po’ più isolate. Per esempio, potresti voler iniziare a vestirti meglio, perché in generale pensi che aiuterà la tua causa. Se ha senso per quell’obiettivo, puoi passare attraverso lo stesso processo di scomposizione in elementi più concreti.

Una volta che hai finito, non preoccuparti se quello che ti è venuto in mente non è perfetto o completamente sviluppato. Puoi sempre riempire le lacune più tardi, quando impari di più. Speriamo che l’esercizio abbia comunque aiutato a chiarire esattamente quali sono i tuoi problemi e come hai bisogno di affrontarli.

Fissare obiettivi specifici per la pratica

Penso che tutti possano trarre beneficio dal tracciare i loro obiettivi. Tuttavia, le persone differiscono nel modo in cui vogliono procedere da lì. Una possibilità è quella di mettere da parte un periodo di tempo per lavorare attivamente verso i propri obiettivi. Per esempio, si può decidere di dedicare i prossimi tre mesi a diventare più a proprio agio nel socializzare alle feste. Se lo fai, ci sono alcuni modi per strutturare i tuoi obiettivi, di cui parlerò tra un secondo.

Tuttavia, penso che vada bene se non persegui i tuoi obiettivi in modo super-proattivo, deliberato, organizzato. Alcune persone hanno un approccio più casuale. Sanno su quali problemi vogliono lavorare, ma il loro pensiero è che lo faranno man mano e si eserciteranno man mano che si presenteranno le occasioni. Non tutti hanno un enorme senso di urgenza nel cambiare. Inoltre, mentre alcune persone trovano che gli obiettivi chiari li aiutano ad essere concentrati e motivati, altri si sentono scoraggiati o pressati da essi.

Questi sono alcuni suggerimenti standard per impostare obiettivi di buona pratica:

Fate l’obiettivo qualcosa che avete una buona possibilità di raggiungere in circa due o sei mesi

Non volete che il vostro obiettivo sia qualcosa che potete concludere in un fine settimana. Qualcosa del genere è più appropriato come un pezzo di un obiettivo più grande. D’altra parte, non vuoi puntare a qualcosa che più realisticamente ti porterebbe via qualche anno per realizzarlo. Per esempio, se attualmente sei molto solo e isolato, non vorresti fissare un obiettivo come: “Voglio avere una tonnellata di fantastici amici per tutta la vita e fare programmi quattro volte a settimana”. A seconda del tuo punto di partenza, un obiettivo più gestibile per il medio termine potrebbe essere quello di iniziare a frequentare un paio di persone su base semi-regolare.

Imposta un obiettivo che sia impegnativo ma possibile

Dovrebbe essere richiesto di spingere te stesso per raggiungere il tuo obiettivo. Se fissi un obiettivo troppo facile, lo completerai velocemente e dovrai comunque trovarne uno più difficile. Se crei un obiettivo troppo ambizioso potresti sentirti motivato ed entusiasta per un po’, ma probabilmente non passerà molto tempo prima che tu ti senta frustrato e rinunci.

Non cercare di concentrarti su troppe cose contemporaneamente

Non cercare di affrontare tutti i tuoi problemi sociali allo stesso tempo. Puoi sentire una disperazione palpabile e l’impazienza di mettere ordine nella tua vita, ma queste cose richiedono tempo e non possono essere affrettate. Se ti fai carico di troppe cose ti assottiglierai e potresti bruciarti. Avete anche bisogno di una certa quantità di coraggio, forza di volontà e pelle spessa per gestire alcuni obiettivi adeguatamente impegnativi, e se avete troppo sul piatto non ne avrete abbastanza per andare in giro. Naturalmente, questo non vuol dire che non puoi lavorare su altri obiettivi qua e là se l’opportunità si presenta naturalmente.

Cerca di rendere l’obiettivo concreto e misurabile

Per dirla in un altro modo, dovresti cercare di rendere operativo l’obiettivo, così come ogni sotto-compito richiesto. Questo è importante perché ti aiuta a trovare dei compiti specifici da mettere in pratica, e ti permette di seguire i tuoi progressi. Alcuni esempi:

Obiettivi a medio raggio

• Farsi degli amici – Incontrare due potenziali nuovi amici e iniziare a passare del tempo con loro almeno una volta ogni due settimane.
• Fare fronte alla paura dei grandi eventi – Entro la fine dei tre mesi, essere in grado di partecipare a una festa in casa e rimanere per almeno due ore.
• Sentirsi meno impacciato con le persone – Inventare una scala da 1 a 10 per quanto ti senti a disagio e nervoso nelle interazioni sociali. Nei prossimi tre mesi registrate come vi siete sentiti durante certe interazioni e spostate la valutazione media da un 8 a un 4.
• Migliorare le capacità di conversazione – Siate in grado di avere una conversazione di mezz’ora con qualcuno con cui non avete parlato molto prima, e valutate soggettivamente come vi sentite sicuri durante tutta la conversazione.

Sub-obiettivi

• Farsi degli amici – Partecipare ad un evento alla settimana dove ci sarà la possibilità di incontrare nuove persone.
• Affrontare la paura dei grandi eventi – Praticare tecniche di rilassamento per quindici minuti ogni giorno.
• Sentirsi meno impacciati con la gente – Dopo certe interazioni sociali, esaminare i pensieri che sono venuti fuori durante e dopo. Affrontare quelli che sono disadattivi.
• Migliorare le capacità di conversazione – Iniziare una conversazione veloce con tre persone al giorno.

Avrete notato che gli obiettivi sociali non si prestano così facilmente ad essere resi oggettivi e misurabili, soprattutto rispetto a qualcosa come la corsa a distanza dove si può dire: “Entro sei mesi voglio essere in grado di portare il mio tempo di corsa di 10K a 41 minuti”. Una ragione per questo è che gran parte delle abilità sociali sono soggettive. Degli aspetti di esso che sono più contati, anche allora i numeri non catturano l’intera storia. Fare tre nuovi amici non è meglio di due se le relazioni non sono altrettanto appaganti.

Quindi non agonizzate su domande come se dovreste puntare a iniziare quattro conversazioni pratiche al giorno o cinque. Sopra ho dato un possibile obiettivo di abilità di conversazione di essere in grado di parlare con qualcuno per mezz’ora. Non è che qualcuno dovrebbe considerare quell’obiettivo non raggiunto se è riuscito solo a chiacchierare con loro per ventotto minuti. Basta trovare una sorta di obiettivo tangibile che vi dia un’approssimazione di dove volete essere.

L’altra ragione per cui gli obiettivi interpersonali sono più difficili da rendere operativi è che il mondo sociale è più difficile da controllare. Qualcuno che pratica uno sport come il tiro con l’arco può raggiungere i suoi obiettivi in condizioni molto ordinate e controllate. Può decidere di praticare un certo numero di ore alla settimana, e il poligono e l’attrezzatura saranno sempre dove li ha lasciati. Socialmente, si ha solo tanta influenza su chi si incontra, o su come si reagisce, o su quali tipi di interazioni si hanno. Questo può rendere difficile lavorare sugli obiettivi esatti quando e come vorresti. A lungo termine puoi ottenere ciò che vuoi, ma a breve termine sei spesso costretto ad essere flessibile e ad adattare i tuoi obiettivi.

Va bene se hai bisogno di aggiustare un obiettivo una volta che l’hai iniziato

Quando stai fissando un obiettivo è solo un punto di partenza approssimativo. Una volta che stai lavorando attivamente per raggiungerlo, probabilmente avrai bisogno di fare alcune correzioni di rotta. Forse avrai bisogno di aggiustare il livello di difficoltà, o ti renderai conto a metà strada che in realtà non vuoi fare dieci nuovi amici, e quattro sono più che sufficienti.

Ti consiglio di non fissare obiettivi generali come “Voglio essere la persona più popolare del mio campus” o “Voglio che tutti quelli con cui parlo vadano via pensando che sono la persona più fantastica che abbiano mai incontrato”

Un ultimo pensiero sullo sviluppo degli obiettivi: Penso che sia molto meglio concentrarsi sul camminare prima di correre. Se sei socialmente imbarazzante, preoccupati prima di arrivare al livello di Contently Average, e poi valuta dove vuoi andare da lì. Capisco perché qualcuno fissi obiettivi di fantasia più ambiziosi. Si sentono motivanti ed eccitanti. Le persone timide e poco sicure di sé a volte presumono che la loro vita sarebbe fantastica se fossero il Grande Uomo del Campus.

Obiettivi come questo hanno degli svantaggi. Possono indurre le persone a mettere troppa pressione su se stesse. Invece di sforzarsi per qualcosa di più modesto e realistico, si preparano a sentirsi dei falliti a meno che ogni interazione non vada alla perfezione. Quando raggiungono quella fase di contenta normalità, molte persone precedentemente impacciate si rendono conto di essere perfettamente felici con quel tipo di vita, e non hanno bisogno di essere una superstar sociale. Gli obiettivi sociali davvero nobili possono anche essere radicati nell’insicurezza. Una persona sola e socialmente goffa può sentirsi come un perdente totale, e credere che l’unico modo per lavare via quella macchia sia diventare incredibilmente magnetica e popolare.