Mi rendo conto che l’allenamento della forza è tipicamente pensato come un’attività dominata dagli uomini, ma non ho creato questo video per soli uomini. Kelli ed io abbiamo cercato per molto tempo di far capire sia agli uomini che alle donne l’incredibile importanza di incorporare l’allenamento della forza nel regime di fitness per i giovani, i vecchi e le persone intermedie.
Quando la maggior parte delle persone pensa all’allenamento della forza la prima cosa che viene in mente è “quel tipo in palestra” che grugnisce, sbatte i pesi, si piega allo specchio e ha braccia e gambe grandi come tronchi d’albero. Basta tenere a mente che l’esempio di “quel tipo” è solo la versione più estrema dell’allenamento della forza e purtroppo per coloro che prendono sul serio il body building dà al resto una cattiva reputazione. C’è anche una versione dell’allenamento della forza che è più moderata di quella.
L’allenamento per l’aumento della forza non deve finire con la pressione sulla panca di una piccola auto. Invece, concentrarsi sull’aumento della forza per rendere la tua vita più facile e rendere il tuo corpo più capace può avere ripercussioni incredibilmente positive. Per esempio, l’aumento della massa muscolare aumenterà il vostro metabolismo a riposo, il che significa che brucerete più calorie mentre non fate alcuna attività fisica. L’allenamento necessario per aumentare la massa muscolare aumenta anche la densità ossea, che a sua volta rende le tue ossa più forti e meno suscettibili all’osteoporosi più avanti nella vita.
In cima a tutto questo l’unico modo per cambiare veramente la forma del tuo corpo è allenarsi per avere più muscoli. Vuoi un sedere più rotondo? Allenati per la forza. Vuoi una figura a clessidra o una forma a V affusolata? Solleva pesi. Vuoi aumentare le tue possibilità di diminuire il contenuto di grasso e mantenerlo? La costruzione dei muscoli è la strada da percorrere!
Quindi, donne, lasciate andare l’idea che toccare più di 5 libbre vi farà sembrare un body builder e salite a bordo con il sollevamento di più peso e vi prometto, che non ve ne pentirete. E sia per gli uomini che per le donne, ricordate che la forma è sempre più importante della quantità di peso che sollevate e i pesi liberi (manubri) e l’allenamento della forza del corpo è sempre meglio delle macchine per la forza che potete usare nella vita quotidiana.
Struttura dell’allenamento:
– 10 ripetizioni ciascuno
– 6 esercizi in totale
– 3 serie per ogni esercizio
– Formato AB, AB Super Set
Equipaggiamento:
– Manubri
– Panca (opzionale)
Riscaldamento/Raffreddamento:
– Non incluso
Esercizi:
– Hammer Curl
– Tricep Kick Back
– Incline Curl
– Overhead Tricep Extension (palm down)
– Overhand Curl
– Overhead Tricep Extension (palm forward)
Anche se potresti non pensare che questo allenamento bruci molte calorie perché usa solo le braccia, in realtà brucia calorie ad un tasso molto rispettabile. Anche se si può sicuramente bruciare di più mirando a gruppi muscolari più grandi come la parte superiore delle gambe o il petto e la schiena, questi muscoli di medie dimensioni utilizzano ancora un sacco di energia. È difficile dare una gamma di calorie bruciate per le routine di allenamento della forza perché a seconda della quantità di peso che si sta sollevando la quantità che si brucia può cambiare drasticamente.
Ma, per scopi generali la caloria bruciata per questo video è di circa 5 calorie al minuto nella parte bassa e 10 calorie al minuto nella parte alta. Tenete a mente che se state usando un peso molto leggero allora potreste essere al di sotto di questo intervallo e se state usando quantità molto elevate di peso allora potreste essere al di sopra di questo intervallo.
