C’è qualcun altro che fa un lavoro sedentario? Oppure, trascorre lunghe ore in conferenze, o leggendo e studiando come studente? Nonostante sia proprietario di un’azienda di fitness, passo la maggior parte della mia giornata lavorativa seduto sul mio sedere in riunioni o lavorando sul mio computer. Molti di noi hanno giornate di lavoro come questa, nonostante il fatto che stare seduti per lunghe ore sia orribile per la salute del nostro corpo. Un modo per diminuire gli effetti negativi dell’inattività prolungata è (sorpresa?) inserire brevi periodi di esercizio fisico nella vostra giornata.
Non deve essere complicato, e anche un po’ è molto meglio di niente. Infatti, se si fa “anche un po’” diverse volte al giorno, può finire per aggiungere una quantità significativa di movimento. Questo allenamento ha esercizi che possono essere fatti ovunque – è un allenamento cardio senza attrezzature che richiede meno di dieci minuti del vostro tempo. Potete farlo nel vostro ufficio, nella sala pausa o nella stanza del dormitorio. È un allenamento cardio per tutto il corpo, che lo rende un’opzione eccellente per il riscaldamento prima di allenamenti difficili.
Related: Cosa dovrei mangiare dopo un allenamento? I migliori pasti e spuntini post-allenamento
L’esercizio fisico è una di quelle cose per cui spesso ci sembra di non avere tempo, ma la verità è che probabilmente saremo più creativi, concentrati ed efficienti dopo aver fatto un buon allenamento. Sappiate che dedicare del tempo al movimento vale assolutamente, senza dubbio, il vostro tempo.
Struttura dell’allenamento
Questo rapido allenamento cardio utilizza intervalli di 30 secondi uno dietro l’altro (senza riposo) per riscaldare tutti i principali gruppi muscolari, svegliare il corpo &cervello e bruciare qualche caloria in più.
Jog in Place
Marcia con le ginocchia alte
Apertura del petto & Reach
Calciatori per le braccia
Su &Su per i gradini
Deadlift Fly
Calci con il piede
(altro lato)
Salto Jacks
Step Kicks
(altro lato)
Squat
Lunghi
Battute di piedi
Push Ups
Plank Toe Taps
Salti laterali
Jump Squat Combo
Tutto riscaldato? Prova questo duro allenamento cardio e per i glutei e le cosce!
Ogni volta che ti trovi in un crollo o inizi ad avere problemi di concentrazione – se sei al lavoro, a studiare, o qualsiasi altra cosa – prova ad aggiungere questo rapido allenamento e probabilmente noterai una differenza in quanto sei efficace.
Questo allenamento è abbastanza leggero da poterlo fare spesso, quindi se stai cercando un riscaldamento intelligente o qualcosa per spezzare una giornata di lavoro sedentaria, assicurati di salvare questo allenamento nei tuoi preferiti!
