FitnessGram Curl-Up Test

Buona forza e resistenza dei muscoli addominali sono importanti per promuovere la corretta postura e l’allineamento pelvico. Il test di fitness addominale curl-up richiede ai partecipanti di eseguire il maggior numero possibile di curl-up seguendo una cadenza di uno ogni tre secondi. Le seguenti informazioni descrivono le procedure utilizzate nel programma FitnessGram e nel test di fitness fisico di Brockport. C’è anche un test di Curl-Up simile come parte del Connecticut Physical Fitness Test e un test di curl-up beep usato per il test NHL. Vedere le linee guida generali per i test di resistenza addominale.

scopo: Il test di curl-up misura la forza e la resistenza addominale, che è importante per il sostegno della schiena e la stabilità del nucleo.

attrezzatura necessaria:

• Una superficie piana, pulita e ammortizzata.
• CD PACER con traccia della cadenza di curl-up. Abbiamo un metronomo online per i sit-up che puoi usare. È disponibile anche un test mp3 di sit-up che utilizza la stessa cadenza. Se il cd di cadenza non è disponibile, puoi chiamare alla cadenza impostata usando un cronometro, usare un metronomo, o creare una traccia audio usando il software Team Beep Test.
• 3.0″ o 4.5″ Curl-Up Measuring Strip. La striscia di misurazione da 3,0 pollici è per i bambini dai 5 ai 9 anni, quella da 4,5 pollici è usata per gli studenti dai 10 anni in su. Se le strisce di misurazione fabbricate non sono disponibili, si può segnare il pavimento con del nastro adesivo, o usare un pezzo di cartone tagliato alle dimensioni giuste (vedi fare il proprio)

pre-test: Spiegare le procedure del test al soggetto. Eseguire lo screening dei rischi per la salute e ottenere il consenso informato. Preparare i moduli e registrare le informazioni di base come età, altezza, peso corporeo, sesso, condizioni del test. Vedere maggiori dettagli sulle procedure pre-test.

procedura: Lo studente inizia sdraiandosi sulla schiena, con le ginocchia piegate a circa 140 gradi, i piedi piatti sul pavimento, le gambe leggermente divaricate, le braccia dritte e parallele al tronco con i palmi delle mani appoggiati sul tappeto. Le dita sono distese e la testa è in contatto con il tappetino. La striscia di misurazione è posizionata sul tappetino sotto le gambe dell’allievo in modo che la punta delle dita sia appena appoggiata sul bordo più vicino della striscia di misurazione. I piedi non possono essere tenuti o appoggiati contro un oggetto. Mantenendo i talloni a contatto con il tappetino, l’allievo si accovaccia lentamente, facendo scorrere le dita sulla striscia di misurazione fino a quando la punta delle dita raggiunge l’altro lato, poi si riabbassa fino a quando la testa tocca il tappetino. Il movimento deve essere fluido e alla cadenza di 20 arricciamenti al minuto (1 arricciamento ogni 3 secondi).

punteggio: Registrare il numero totale di curl up. Il test viene continuato fino all’esaurimento (ad esempio, il soggetto non può mantenere il ritmo impostato), o fino a quando non completa 75 flessioni. Il test viene interrotto anche se lo studente ha due avvisi di tecnica – se i talloni si staccano dal pavimento, la testa non torna al tappetino, o la punta delle dita non raggiunge il lato più lontano della striscia di misurazione.

Svantaggi: questo test è semplice e veloce da eseguire e richiede un’attrezzatura minima, e grandi gruppi possono essere testati tutti in una volta.

svantaggi: un cd con la cadenza corretta o la striscia di misurazione potrebbe non essere sempre disponibile, anche se è possibile condurre il test senza di essi.

• Assicurarsi che gli studenti non ingobbiscano le spalle prima di iniziare il test, poiché potrebbero essere in grado di portare la punta delle dita dall’altra parte della striscia di misurazione semplicemente muovendo le braccia e le spalle su e giù.
• Gli studenti non dovrebbero “raggiungere” forzatamente la striscia di misurazione con le mani, ma semplicemente lasciare che le mani si muovano passivamente lungo il pavimento in risposta all’azione del tronco e delle spalle.
• E’ importante che venga usata la tecnica corretta come descritto per un confronto accurato con le norme del FitnessGram.
• La valutazione del curl-up usata nel FitnessGram è un test più sicuro ed efficace poiché non comporta l’assistenza dei muscoli flessori dell’anca e riduce al minimo la compressione della colonna vertebrale, se paragonata ad un sit-up completo con i piedi in posizione eretta.

linee guida: prima di condurre qualsiasi test di fitness, si dovrebbe esaminare lo stato di salute di ogni persona per identificare problemi medici, ortopedici o di salute di altro tipo che dovrebbero essere considerati.Prima di iniziare, assicurarsi che le tecniche corrette per tutti i test siano spiegate. (vedi le linee guida per i test di fitness per maggiori informazioni)

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