Genitori e nonni possono essere delle montagne russe emotive. Sei pieno d’amore per i tuoi figli e nipoti. Eppure prendersi cura di loro può essere anche spaventoso, frustrante e a volte esasperante. Ma non importa quanto ti arrabbi, è importante controllare la tua rabbia con i bambini.
L’importanza di gestire la rabbia
Non è mai bello arrabbiarsi con qualcuno che ami, specialmente con un bambino. La rabbia è un’emozione del tutto naturale e sana. Ma la ricerca mostra che la rabbia frequente e incontrollata è collegata a malattie cardiache, disturbi digestivi, problemi di sonno e altri problemi di salute. È anche collegata alla violenza e all’aggressività familiare.
La gestione della rabbia può aiutarvi a trattare con vostro figlio o nipote in modo gentile e costruttivo. Dà anche un buon esempio su come gestire le situazioni difficili e risolvere i conflitti.
Strategie di gestione della rabbia
Quando senti che stai per perdere la calma con un bambino difficile, affidati alle strategie di gestione della rabbia. Possono aiutarti a non far esplodere la tua rabbia.
Prima di tutto, prova a calmarti con metodi di rilassamento come:
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Respirazione lenta e profonda
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Immaginare una scena rilassante (immagini visive)
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Ripetendo una parola o una frase rilassante nella tua mente
Poi, prova i passi di azione. Questi possono aiutarti a gestire la situazione accesa:
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Parla con calma e ascolta. Parlare chiaramente. Controllate se il bambino vi capisce. Ricordatevi di ascoltare attentamente ciò che lui o lei sta cercando di dirvi.
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Siate logici. I bambini, in particolare quelli piccoli, probabilmente non stanno cercando di farvi arrabbiare. Renditi conto che il bambino non vuole prenderti.
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Non fare generalizzazioni. Non dire cose come “non pulisci mai la tua stanza” o “lasci sempre un casino”. Lodate le cose che vostro figlio fa bene o correttamente.
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Conoscete i segni di una tempesta imminente. Il tuo cuore potrebbe iniziare a battere forte. Potreste irrigidirvi e stringere i denti poco prima di essere sul punto di scatenare la vostra rabbia. In tal caso, usa il collaudato metodo di contare fino a 10 prima di parlare. Cerca di capire cosa ti fa arrabbiare. Poi cerca di rispondere in modo ponderato. Se stai ancora per esplodere, lascia la stanza finché non ti sei calmato.
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Cerca di usare la parola “io” invece di “tu”. Questo aiuterà a rendere le cose meno ostili. Per esempio, dite “Mi sento frustrato quando fai X perché…” invece di “Mi stai facendo impazzire”
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Non mettetevi sulla difensiva. Il vostro bambino potrebbe criticarvi. Non cominciate a litigare o a criticare a vostra volta. Cercate di capire cosa lo infastidisce veramente. Fate domande con calma per cercare di risolvere il problema.
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Utilizzate un po’ di umorismo. Ridete, fate gli stupidi con vostro figlio, o fate un po’ di finta lotta. Ma non prendere parte a prese in giro ostili. E non fare battute a spese di tuo figlio.
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Donati una pausa. Non confrontatevi con vostro figlio o affrontate un problema quando siete già stressati o stanchi per una lunga giornata di lavoro. Prenditi prima una pausa. Concediti da 10 a 15 minuti per rilassarti, calmarti e fare qualcosa che ti piace. Poi potrai affrontare un problema difficile.
Considerare il lungo periodo
Le strategie di gestione della rabbia non sono solo da usare nella foga del momento. Fare meditazione o yoga su base regolare può metterti in uno stato d’animo più calmo e accettante in generale. Fare più esercizio di routine può aiutarvi ad alleviare alcuni dei vostri stress quotidiani. Questo può aiutarvi ad essere più rilassati quando siete con i vostri figli.
La disciplina è un modo per insegnare a vostro figlio. Pensate al vostro comportamento. L’abuso non è solo fisico. Le parole possono causare ferite profonde e danni duraturi. Usate il vostro comportamento per mostrare ai bambini che i conflitti possono essere risolti senza colpire, urlare o insultare.
Pensa a ricevere un aiuto professionale per la gestione della rabbia se non riesci a controllarla. O se avete problemi di relazione con i vostri figli o nipoti. Gli operatori sanitari possono aiutarla a imparare le abilità necessarie per comunicare meglio con i bambini. Possono anche aiutarla a cambiare qualsiasi modello di pensiero negativo.
