Quando ho costruito la mia prima palestra, volevo almeno una dozzina di sacchi di sabbia in un sacco di dimensioni diverse e ho avuto molto successo con un progetto di sacco di sabbia fai da te. Mentre Rogue Fitness fa sicuramente alcuni grandi sacchi di sabbia di alta qualità (Rogue Tactical Sandbag Series) e una bestia di un sacco di sabbia pesante GORUCK 120lb è stato uno dei miei strumenti di allenamento preferiti per anni, durante la fase di avvio di una palestra, è utile trovare alcune attrezzature economiche per il CrossFit e l’allenamento funzionale. All’inizio, semplicemente non avevo il budget per una grande pila di borse Rogue o GORUCK. Inoltre, volevo qualcosa di un po’ più ingombrante e più funzionale (per i miei gusti).
La mia soluzione è stata quella di fare i miei sacchi di sabbia con borsoni militari e quello che penso sia uno dei migliori riempitivi là fuori, pellet di riscaldamento per stufe a legna. Il prezzo era giusto, anche nella costosa Svizzera dove vivo, e il sacco risultante ha una sensazione eccellente. Non si piegano e non ti colpiscono sulle pulizie come fanno i sacchi riempiti con sabbia fine o riempitivi di roccia. Mantengono la loro forma e non tentano l’atleta di accorciare il fattore imbarazzo con un sacco di maniglie. Inoltre non si sentono come un mattone o un tronco (sì, allenatevi anche con quelli), ma per i sandbag get-up, scale climbs, sandbag squats, ecc, si adattano al corpo molto meglio.
Ecco come farne uno.
1. Trovare un borsone militare. Visita il tuo negozio locale di eccedenze militari o ordina online. Le borse usate vanno generalmente bene per questo scopo. Non c’è niente di meglio che visitare un negozio locale di eccedenze militari per cercare la borsa giusta e semplicemente perdersi a guardare vecchie e interessanti attrezzature. Mi ricordo di averlo fatto da bambino con mio padre e rimane un momento clou decenni dopo. Ad oggi, ho vecchio equipaggiamento militare che uso per l’allenamento che ho comprato nei negozi di surplus negli Stati Uniti e in Svizzera.
Ecco un esempio delle borse che ho usato per fare sacchi di sabbia da allenamento:
Questa è una US Military Surplus Duffel Bag usata che ho trovato online su The Sportsman’s Guide. Ho visto una borsa militare ceca surplus online pure che sembra una buona misura per questo scopo.
Questo stile di borsone militare è durevole, resistente all’acqua, e grande per l’allenamento all’aperto come un sacco di sabbia.
Una borsa ovunque nel 22-24″ x 36-38″ gamma funzionerà molto bene.
Avviso: Non comprare borsoni di bassa qualità! Mi pento della mia prima esperienza di acquisto quando ho comprato un set super economico di borsoni “Army” e le borse sono arrivate in un imballaggio con la scritta Made in China. Sembravano economici anche all’interno della confezione e si sentivano super economici una volta che ho iniziato a usare le borse. Forse va bene per uno studente universitario che porta il bucato a casa, ma terribile come sacchetto di sabbia per l’allenamento. Due delle borse sono scoppiate entro due giorni di allenamento e le altre sono durate a malapena 3 mesi. Comprate vere borse militari e se ne trovate di qualità superiore a quelle fatte per l’esercito americano, fatemelo sapere.
2. Comprate sacchi di pellet per stufe a legna. Se vivete in una parte del mondo che non li vende o la stagione è sbagliata, provate i sostituti di pezzi di pneumatici riciclati o di vari materiali da giardinaggio. A volte Rogue vende sacchetti di gomma riciclata che funzionano per questo. Non raccomando la sabbia, specialmente quella a grana fine del parco giochi. Sono stato su questa strada. Uscirà dai sacchetti ogni volta che vengono lasciati cadere, e se un sacchetto si apre, la pulizia è un dolore. E perché la sabbia funzioni bene, è davvero importante usare il sacchetto della misura giusta. Troppo grande e il sacchetto si piega e fluttua in modo molto fastidioso. Troppo piccolo e ti ritrovi con un mattone. Le ho provate tutte e rimango un grande fan del pellet per stufe a legna. Non ho trovato niente che si senta meglio in un sacco di sabbia da allenamento.
3. Acquista alcuni sacchetti di rivestimento – buoni vecchi sacchetti di sabbia per fermare le acque che puoi trovare in un negozio locale di articoli per la casa. Mi piace usare questi come sacchetto interno perché rende più facile rimuovere il peso e lavare il sacchetto esterno. Se è la tua borsa per la tua palestra in garage, questo potrebbe non essere così importante. In una palestra per più persone, però, queste borse vengono regolarmente coperte di sudore e lasciate cadere fuori nella sporcizia e nell’erba. I tuoi clienti apprezzeranno che tu li lavi e le borse di rivestimento rendono questo molto più facile.
4. Versa i pellet della stufa a legna in una borsa di rivestimento e mettila nel borsone. Legare con la zip il sacchetto interno se lo state usando e poi il sacchetto esterno. Usa due fascette. Tagliare l’eccesso.
5. Se hai comprato un borsone con le cinghie, potresti voler tagliare anche le cinghie, a meno che tu non abbia intenzione di fare rucking con il sacchetto di sabbia. Io uso altri zaini, quindi preferisco snellire queste borse in modo che nessuno si cavi un occhio con una cinghia volante. Stressato dall’idea di tagliare le cinghie da una borsa perfettamente buona? Non esserlo … ne farai un grande uso come strumento di allenamento.
Se vuoi, segna il peso con una penna per tessuti (segnato in chili sotto).
Foto del prodotto finito – un sacco di sabbia fatto in casa per l’allenamento
Altre opzioni:
- Borsa da palestra imbottita – usando lo stesso materiale di riempimento e un sacchetto, ho convertito una vecchia borsa da palestra Reebok in un sacco di sabbia leggero e nascosto. È ottimo per lo scaling, il lavoro con un solo braccio e i passaggi/lanci.
- Altre borse militari – ho preso alcune borse militari svizzere vintage in un negozio di surplus e le adoro. Ne ho riempito uno con rocce e l’altro con pellet per stufe a legna.
- Se hai il budget e ti piacciono le dimensioni dei sacchi Rogue o le caratteristiche e la durata dei sacchi di sabbia di GORUCK, allora questi sono praticamente indistruttibili e sono migliorati negli ultimi anni.
- Se vuoi un’esperienza epica e molto pesante con i sacchi di sabbia, dai un’occhiata al sacco Husafell Strongman di Rogue, che puoi avere in una misura da 200 libbre (90 kg) o il sacco di sabbia GORUCK da 120 libbre. Anche il nuovo Feed Sack di Rogue sembra fantastico.
Esempio di sacchi di sabbia Rogue
Nel mio sacco Rogue, uso 2-3 sacchi di sabbia riempiti. Per evitare che il sacchetto si pieghi quando la sabbia si consolida, ho migliorato la configurazione infilando vecchi vestiti nel sacchetto. Tiene la forma molto meglio con questa semplice modifica.
Pesi consigliati: Ho borse che vanno da 8KG a 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) è il punto ideale per la maggior parte della mia palestra e per una vasta gamma di esercizi.
Materiali: borsone, fascette, borsa interna opzionale, opzionale vecchi vestiti da imbottire
Ora, mantieni un’ottima forma e goditi i deadlifts, cleans, Turkish getups, corse e altre fantastiche cose che puoi fare con un sandbag! Ecco una lista di idee di allenamento con i sacchi di sabbia. Se stai cercando altre idee per la palestra del garage, dai un’occhiata a questo articolo con le mie lezioni imparate e le migliori scelte nel 2021.
Jeff Grant è l’autore di Flow State Runner: Activate a Powerful Inner Coach’s Voice, Hill Running: Survive & Thrive, Run Faster: Unlock Your Speed in 8 Weeks, Running Heavy, e UltraRunning: Ultimate Guide. Con sede in Svizzera, Jeff è un allenatore e scrittore specializzato in mental coaching, peak performance e trasformazione. È anche co-fondatore di BridgeX Teams LLC, un’azienda globale di team building virtuale. La popolare newsletter di Jeff è un digest che contiene risorse ispiratrici e istruttive, compresi i suoi ultimi contenuti. Guarda i numeri recenti e iscriviti gratuitamente qui. Fare riferimento alla biografia di Jeff per ulteriori informazioni, e si prega di controllare la pagina di Jeff Coach & Autore su Facebook.
