Mangia cibi ricchi di nitrati
Tra gli alimenti ricchi di nitrati ci sono carote, barbabietole, foglie verdi e sedano. Gli studi dimostrano che i nitrati dalle verdure possono aumentare il flusso di sangue al cervello e migliorare le prestazioni cognitive.
Limitare il consumo di prodotti animali
Mangiare grandi quantità di carne rossa può causare l’accumulo di ferro e rame in eccesso, che può danneggiare il cervello. Il ferro e il rame in eccesso possono causare stress ossidativo al cervello e aumentare la formazione di placche. Dovresti cercare questi minerali in opzioni più sane come fagioli, edamame, semi di zucca o semi di sesamo per evitare quantità eccessive di carne rossa.
Mangia più cibi a base vegetale
Dovresti mangiare circa il 90% o più della tua dieta con cibi vegetali interi. Questo include frutta, verdura, legumi, noci e semi. Vuoi mangiare cibi vegetali naturali e sani. Questo include le verdure crude, quindi avere una grande insalata come antipasto una volta al giorno con cipolle crude, pomodori, fagioli e condimenti a base di semi o noci è una grande opzione per un pasto sano e per dare al tuo corpo nutrienti vitali per la salute del cervello.
Le bacche sono un altro alimento con proprietà favorevoli per ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo nel cervello.
Gomme da masticare
Le gomme da masticare possono anche migliorare il flusso sanguigno del cervello. Aumenta il livello di eccitazione e di allerta mentre si svolge un compito cognitivo. Assicurati di scegliere una gomma senza aspartame per un’opzione più sana.
Prendi degli integratori per sostenere il cervello
Vuoi mantenere livelli sufficienti di acidi grassi omega-3 nel tuo cervello per evitare malattie cognitive più tardi nella vita. Si vuole anche guardare fuori per una carenza di vitamina B12, e come si invecchia, il tuo corpo diminuisce la sua capacità di assorbire questa vitamina. Avere una carenza di vitamina B12 può essere associato a depressione, scarsa memoria e confusione.
Ginkgo biloba è un altro popolare integratore per la salute del cervello. Le foglie di questo albero possono migliorare la funzione cognitiva e migliorare il flusso sanguigno.
Il ginseng ha anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti per proteggere i neuroni del cervello da qualsiasi danno.
Lo zenzero ha lo zingerone, che è un antiossidante che previene la morte dei neuroni e riduce anche lo stress ossidativo.
Pensieri finali
Seguite questi 10 consigli essenziali per aumentare il flusso di sangue al vostro cervello. Aiuterà a migliorare il tuo pensiero, il processo decisionale e anche la tua memoria. Il tuo cervello è uno dei tuoi organi più vitali (e preziosi), quindi assicurati di proteggerlo mangiando gli alimenti di cui sopra, facendo esercizio, riducendo gli alimenti malsani trasformati e vivendo uno stile di vita attivo.
Come puoi vedere la tua dieta è estremamente importante per la salute del tuo cervello. Sei preoccupato di trovare gli alimenti giusti? Contattateci.
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