Tre mesi dopo aver avuto il mio secondo figlio, ho deciso che era ora di tornare in forma. A 182 libbre, avevo messo su oltre 40 libbre da prima della gravidanza; mi sono ritrovata a mangiare a sbafo solo per superare le notti insonni.
Così ho deciso di tagliare le calorie e iniziare a correre, cosa che non avevo mai fatto prima. Con la mia nuova routine, ho iniziato a vedere dei cambiamenti sulla bilancia, ma mi sentivo miserabile. Non mi piaceva molto correre, e morivo di fame tutto il tempo con la mia dieta da 1200 calorie al giorno – ma pensavo che aumentare il mio cardio e abbassare le calorie fosse l’unico modo per perdere peso. Inoltre, tecnicamente funzionava.
IL CAMBIAMENTO
Quando ho raggiunto 140 libbre, ero tornata al mio peso ideale, ma ero completamente infelice del mio aspetto. Avevo perso molto grasso corporeo, ma ero ancora traballante – ero, come alcuni lo chiamano, “grasso magro”
Mio marito, che lavora religiosamente, mi ha convinto ad andare in palestra con lui. Non ero mai stata in una palestra in vita mia, ma accettai di andarci e di provare solo alcune delle macchine per i pesi. Ero così nervoso. Mi sentivo molto intimidito e pensavo che tutti mi avrebbero guardato, giudicandomi perché non sapevo cosa stavo facendo.
Ma quando sono entrato, mi sono reso conto che tutti stavano facendo le loro cose e non hanno fatto molto caso a me. Ho provato qualche macchina e, con mia sorpresa, mi è piaciuto. Mi piaceva sentirmi indolenzita, volevo tonificarmi e diventare più forte, e mi piaceva più sollevare che fare cardio, così mi sono iscritta e presto ho iniziato ad andare in palestra da sola.
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Presto, ho avuto il bug e stavo andando in palestra quattro volte a settimana, ma ero ancora piuttosto insicuro di come fare la maggior parte degli esercizi. Passavo le mie serate quando i bambini erano a letto a cercare idee di allenamento su YouTube e Instagram, e poi copiavo quelle routine in palestra. Per mia fortuna, mi sono fatta un’amica in palestra che ne sapeva molto più di me, così ho iniziato ad allenarmi con lei. Mi ha insegnato molto sulla forma corretta e, col tempo, mi ha aiutato a diventare consapevole di cosa fare da sola.
Gli allenamenti
All’inizio, seguivo il mio allenamento con i pesi con un’ora di cardio. Non ero così forte e non sapevo esattamente cosa stavo facendo, quindi facevo solo gli esercizi a basso peso e praticavo la mia forma.
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Dopo aver imparato di più sulla tecnica, ho iniziato a fare solo 30 minuti di cardio LISS (low-intensity steady state) dopo il sollevamento pesi. Mi piaceva fare cardio dopo i miei pesi in modo da poter utilizzare l’energia del mio pasto pre-allenamento sul sollevamento, e poi bruciare il resto durante una porzione di cardio. Di solito iniziavo con esercizi composti pesanti come squat, deadlift e hip thrust, e poi passavo agli esercizi di isolamento. Ho messo molta attenzione e sforzo nei miei glutei, facendo esercizi come squat, deadlifts, ponti per i glutei, spinte dell’anca e usando la macchina per l’abduzione dell’anca. Ma avrei anche deliberatamente mescolare ogni singola sessione per mantenere i miei muscoli scioccati e in crescita.
Dopo alcuni mesi di allenamento ho iniziato a vedere differenze notevoli nei miei muscoli come hanno cominciato a crescere e stringere.
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I miei allenamenti ora: Martedì è gambe/glutei, mercoledì è schiena/braccia, giovedì è gambe/glutei e venerdì è spalle. A volte questo cambia a seconda degli orari dei miei figli, ma questa è la mia solita routine.
Il cibo
Uno dei maggiori fattori che hanno contribuito al mio successo è stato quello di abbandonare la mia dieta da 1200 calorie. È stata una lotta per convincermi a mangiare tutte quelle calorie in più, dato che non volevo riprendere peso, ma ho dovuto fidarmi del processo e dimenticare la bilancia. Ho scoperto che più cibo davo al mio corpo, più i muscoli sarebbero cresciuti, così ho continuato ad aumentare il mio apporto calorico e proteico fino a consumare 2.000 calorie al giorno – ed è stato allora che ho iniziato a vedere i veri progressi, soprattutto nei miei glutei, l’area su cui mi sono concentrato molto.
Una cosa che vorrei aver saputo fin dall’inizio è che il sollevamento pesi aumenta il metabolismo, che brucia il grasso corporeo più velocemente – mi sono messo in un periodo così miserabile con la sottoalimentazione e facendo ore di cardio e allenamenti HIIT a casa, quando quello che avevo davvero bisogno di fare era il sollevamento. (Dai il via alla tua nuova e sana routine con le 12 settimane di trasformazione totale del corpo di Women’s Health!)
Ora, mangio ancora 2.000 calorie al giorno in cinque pasti più piccoli. Mangio ogni tre ore a partire dalle 9 del mattino e mi assicuro che ogni pasto contenga una tonnellata di proteine, aggiungendo almeno 150 grammi al giorno per aiutare i miei muscoli a riparare e costruire. Tengo traccia dei miei macro per assicurarmi che sto assumendo la giusta quantità di proteine, ma non sono troppo severo al riguardo. Se ho fame e voglio uno spuntino, allora lo faccio. Ascolto ciò di cui il mio corpo ha bisogno e ciò che vuole – non ci sono cibi che non mangerei mai. Nei fine settimana, mi concedo degli sfizi; se voglio del cioccolato, lo mangio, ma cerco solo di non abbuffarmi, e invece mi concedo con moderazione.
LA DIFFERENZA
Sarò onesta: il mio obiettivo originale è sempre stato quello di avere un aspetto migliore, che pensavo significasse pesare meno. Ma ora, a 151 libbre, peso 11 libbre in più di quando lo facevo durante i miei giorni di solo cardio.
Durante il percorso, ho anche imparato che allenarsi è molto di più di come si appare. Ho trovato la felicità nel fitness; è una fuga e una terapia. Ho anche trovato una tonnellata di ispirazione e motivazione nella comunità di Instagram. Rispondo a ogni singolo messaggio e commento perché l’industria del fitness è tutta incentrata sull’incoraggiamento e sull’ispirare gli altri a migliorare le loro vite.
La mia vita è completamente cambiata da quando ho iniziato a fare sollevamento. Mi sento forte, mi sento sexy, mi sento così sicura di me. Prima odiavo che mio marito mi guardasse quando mi spogliavo, e ora sono una persona completamente diversa. Il fitness non è solo cambiare il tuo corpo, ma anche la tua mente. Ora amo il mio corpo. Non è assolutamente perfetto – ho ancora smagliature e cellulite. Ho avuto due figli, dopo tutto. Ma amo le nuove curve che il sollevamento pesi ha creato per me.
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Il consiglio numero uno di Kim
Il sollevamento pesi non ti darà un corpo maschile. Scolpisce e costruisce i tuoi muscoli e ti dà una bella figura sinuosa. Più importante, però, ti rende molto più forte fisicamente e mentalmente.
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