Ecco come Emily Gallego-Martin, 36 anni, ha cambiato drasticamente il suo stile di vita in pochi mesi.
Quando a mia madre è stato diagnosticato il cancro nel 2014, ero devastata e con il cuore spezzato. Ero determinata a fare tutto ciò che era in mio potere per sostenerla e aiutarla in questo periodo difficile, ma purtroppo, alla fine del 2018, la mia incredibile mamma ha perso la sua battaglia contro il cancro. Tutto il mio mondo era in frantumi, così mi sono rivolto al comfort eating nel tentativo di provare a seppellire tutti i miei sentimenti ed emozioni.
Mangerei qualsiasi cosa e tutto, dalle pizze agli hamburger e alle patatine. Non ho mai prestato troppa attenzione alle quantità o alla qualità del cibo che stavo consumando.
Mi esercitavo molto raramente e quando lo facevo consisteva nel fare pesi in palestra, ma stavo solo eseguendo i movimenti, senza mai farlo con obiettivi prefissati. Sono diventato così a disagio nella mia pelle che ho iniziato a indossare vestiti larghi per nascondere il mio peso. Mi faceva vergognare del mio corpo, ero arrabbiata per aver permesso che andasse così male, ma non avevo l’energia o l’ispirazione per fare qualcosa al riguardo.
Sapevo che qualcosa doveva cambiare ed è stato allora che ho notato che Anytime Fitness stava facendo la sua sfida di 8 settimane. Ho pensato che questa poteva essere l’opportunità che stavo cercando per reinventare il mio stile di vita. Mi avrebbe aiutato a motivarmi a intraprendere il cammino verso una buona salute e una buona forma fisica, perdendo infine il peso che avevo messo su.
Precedendo all’inizio della sfida, ho iniziato a scrivere tutte le cose che avrei dovuto attuare, ed escludere, per raggiungere il mio obiettivo. Mi sono preparato mentalmente in modo che quando la sfida è iniziata non avrei avuto scuse per non attenermi al mio piano. I progressi che stavo facendo erano sufficienti a mantenermi motivata e concentrata per tutta la durata della sfida.
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Il 1 settembre 2019 mi sono pesato all’inizio della sfida, ero 123,60kg, il più pesante che sia mai stato. Durante la Anytime Fitness 8 Week Challenge ho perso 26 kg, da allora ho perso altri 7,6 kg, quindi in totale ho perso 33,6 kg in tre mesi e ora peso 90 kg.
Come parte della sfida, ho revisionato la mia dieta. Ho eliminato tutti i cibi lavorati, gli zuccheri (esclusa la frutta fresca intera), i cibi fritti e il pane, la pasta e i cereali. Ho incorporato frutta e verdura intere e proteine tra cui pesce fresco, tacchino magro, pollo e manzo.
Ho anche iniziato il digiuno intermittente, mi sono assicurato di dormire almeno otto ore a notte e ho bevuto molta acqua.
Ora, mangio un paio di pezzi di frutta a colazione per rifornirmi dopo la palestra, il pranzo è un pezzo di carne magra, pollo, tacchino o manzo, con verdure e la cena è pesce fresco con verdure. Cerco di mangiare così ogni giorno della settimana.
Tendo a fare esercizio per 1-2 ore al giorno. Mi piace fare un mix di cardio, crossfit, bici, stairmaster e tapis roulant, seguito da un allenamento con i pesi per tutto il corpo. Tendo a fare esercizio sei volte a settimana.
La più grande lezione che ho imparato da tutta questa esperienza è che sono capace di tutto. Mi ha mostrato quanto sono forte, ambizioso e determinato. Posso realizzare qualsiasi cosa mi metta in testa.
Ho scoperto che la sfida più grande è stata quella di superare un plateau nella mia perdita di peso. A volte erano gli esercizi che facevo e altre volte era quello che mangiavo o le quantità che consumavo. Poiché tenevo un diario completo di cibo ed esercizi, sono stata in grado di determinare cosa ha funzionato per me e cosa no, in modo da poter perfezionare queste aree per superare gli altipiani.
- Non arrendetevi mai e non abbattetevi mai. Le persone hanno bisogno di lavorare al proprio ritmo – non preoccuparti di quello che fanno gli altri, concentrati solo sui tuoi progressi.
- Incorpora il fitness e l’esercizio fisico ovunque sia possibile, che si tratti di dedicare del tempo per andare in palestra, fare una passeggiata nel tuo quartiere, giocare con i tuoi figli o semplicemente fare le scale e scegliere di camminare ovunque sia possibile.
- Siiiii coerente con i tuoi sforzi, mangia il più sano possibile, mangia porzioni più piccole e se hai un errore nel mangiare, non abbandonare completamente, ma riprendi il ritmo. Se non hai voglia di mangiare sano, fallo lo stesso, perché quando guardi indietro alla giornata che hai avuto puoi essere orgoglioso di te stesso per aver resistito e raggiunto ciò che ti eri prefissato di fare. E sai che domani sarà più facile.
- I giorni in cui non hai voglia di allenarti, fallo comunque perché possono essere i giorni in cui hai la tua migliore sessione di allenamento.
- Assicurati di dormire almeno 8 ore per notte, perché questo aiuterà il tuo corpo a riparare e recuperare. Bevi molta acqua per idratarti, questo aiuta a mantenere i livelli di energia e l’acqua aiuta anche a eliminare le tossine.
- Tieni un diario degli alimenti e degli esercizi per tenere traccia dei tuoi progressi e ti aiuterà a perfezionare quali alimenti e esercizi funzionano per te e quali no.
- Ri circondati di persone che sostengono te e i tuoi obiettivi. Leanne Walker di Anytime Fitness a Gawler Green è stata di grande supporto durante le mie 8 settimane di sfida, era sempre disposta ad aiutarmi in ogni modo possibile e le sono molto grata.
