I 5 migliori adattogeni surrenali per fatica e stress

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Gli adattogeni surrenali sono uno degli integratori più comunemente prescritti dai medici di medicina funzionale a causa dell’impatto dello stress cronico sulla maggior parte dei pazienti malati. Lo stress rompe il tuo corpo in ogni modo immaginabile, quindi mitigare gli effetti negativi dello stress è la priorità numero uno nella maggior parte dei pazienti.

Ho usato gli adattogeni surrenali nella mia pratica per oltre 15 anni e vorrei condividere i miei adattogeni surrenali preferiti che possono aiutarti a stare meglio. Gli adattogeni surrenali possono causare reazioni negative in alcuni pazienti, quindi non prendere nessuno di questi senza un’adeguata valutazione da parte di un operatore sanitario per evitare effetti collaterali.

Cos’è un adattogeno surrenale?

Un adattogeno ha un’attività “non specifica” e agisce aumentando la resistenza dell’organismo a un ampio spettro di fattori biologici, chimici e fisici avversi. Gli adattogeni agiscono regolando e normalizzando la funzione degli organi e dei sistemi del corpo. Gli adattogeni funzionano principalmente influenzando l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) e il sistema nervoso autonomo. Così, gli adattogeni modulano la nostra risposta allo stress (fisico, ambientale o emotivo) e aiutano a regolare i sistemi endocrino, immunitario e nervoso interconnessi.

Le ghiandole surrenali producono cortisolo e adrenalina che ti rendono più suscettibile alle infezioni e indeboliscono il sistema immunitario. Gli adattogeni possono aiutare con le infezioni attraverso le proprietà immunitarie nel tempo.

Miti degli adattogeni surrenali

Gli adattogeni surrenali non aumentano i livelli di cortisolo oltre i normali livelli fisiologici. Gli adattogeni surrenali non abbassano i livelli di cortisolo al di sotto dei livelli fisiologici normali. Gli adattogeni surrenali aiutano solo a normalizzare i livelli che possono essere troppo alti o troppo bassi.

La “fatica surrenale” non esiste in base alle più recenti prove scientifiche. Non c’è dubbio che la disfunzione della ghiandola surrenale e dell’asse HPA esiste, ma non nel modo in cui la fatica surrenale è stata tradizionalmente descritta. Uso ancora il termine su questo sito web poiché è ricercato online e quindi voglio che le persone siano istruite quando vengono su questo sito web.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea è una perenne fiorita originaria delle regioni sub-artiche di tutto il mondo, in particolare della Scandinavia e della Russia, dove è stata studiata ampiamente dagli anni ’60. Tradizionalmente usata in Russia e in Mongolia per il trattamento delle malattie di lunga durata e della debolezza causata dalle infezioni, la radice di rodiola è stata studiata per il suo effetto favorevole sull’attività del sistema nervoso centrale e sui livelli di neurotrasmettitori (ad esempio, dopamina, monoammine e beta-endorfine).

Si considera un efficace antidepressivo naturale, la rodiola si distingue per la sua mancanza di effetti collaterali. Oltre alla salute dell’umore, è stato dimostrato che la rodiola aiuta a migliorare la qualità del sonno, la memoria e l’apprendimento, a ridurre le abbuffate e ad aumentare la tolleranza allo stress negli astronauti. La rodiola è ricca di potenti antiossidanti tra cui vitamina C, catechine, acidi organici, proantocianidine e i composti attivi salidroside e rosavin.

La rodiola ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• Migliora l’utilizzo del glucosio
• Aumenta i livelli di serotonina nel cervello
• Migliora l’energia e la resistenza
• Bilancia la norepinefrina (adrenalina)
• Migliora i livelli di dopamina
• Riduce l’ansia
• Migliora la memoria e le funzioni cerebrali
• Proprietà antiossidanti
• Stimola la guarigione
• Aumenta la produttività lavorativa
• Malattia da alta quota
• Migliora la depressione
• Antimicrobico
• Cardio-protettivo
• Neuroprotettivo
• Immunomodulatore
• Migliora la fertilità femminile

Pur con pochi potenziali effetti collaterali, La rodiola può essere troppo stimolante per alcuni pazienti e può effettivamente causare insonnia.

La dose consigliata è di 200-600 mg al giorno in dosi divise al mattino e verso mezzogiorno, tenendo presente la cautela di cui sopra. Non prendere la Rhodiola dopo l’ora di pranzo.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) è un estratto di erbe ben studiato e brevettato, standardizzato per contenere alti livelli di withanolidi – composti bioattivi unici nell’ashwagandha. A lungo venerato nella medicina ayurvedica come un importante Rasayana (ringiovanitore) e tonico nervoso, la ricerca suggerisce che gli estratti concentrati di Ashwagandha possono aiutare a sostenere una normale risposta allo stress, promuovendo un sano equilibrio del cortisolo e l’immunità cellulo-mediata. Gli studi, tra cui uno studio umano del 2008 randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, suggeriscono che Sensoril® può aiutare a ridurre significativamente gli indicatori biochimici e soggettivi dello stress e dell’ansia senza effetti negativi.

Ashwagandha ha i seguenti benefici sul corpo:

• Aumenta la forza e la resistenza
• Migliora la memoria
• Afrodisiaco
• Fornisce un sonno profondo e sonno profondo e riposante
• Proprietà antiossidanti
• Rafforza il sistema immunitario
• Aumenta i livelli di T4 e T3
• Anti-infiammatorio
• Anti-ansia
• Anti-depressivo
• Migliora la qualità dello sperma
• Migliora la debolezza generalizzata
• Riduce i dolori muscolari e articolari

Ashwagandha è nella famiglia della belladonna, quindi usalo con cautela se hai problemi con il pomodoro, patate, melanzane, tabacco, paprika o bacche di goji.

La dose consigliata è di 500-2.000mg/giorno in dosi singole o divise a seconda dell’obiettivo dell’individuo. Alcune persone lo prendono prima di andare a letto per aiutare il sonno e altre lo prendono al mattino e alla sera.

Panax Ginseng

Panax ginseng è un noto tonico energetico che aiuta a migliorare la resistenza fisica e a sostenere l’equilibrio ormonale riproduttivo, in particolare negli uomini. Il Panax ha dimostrato di sostenere la funzione metabolica sana quando il corpo è sotto stress, stimolando la combustione dei grassi e risparmiando il metabolismo dei carboidrati. La ricerca suggerisce che la saponina del ginseng può contribuire a migliorare la sensibilità dell’asse HPA e ad attenuare gli aumenti indotti dallo stress nei livelli di cortisolo nel plasma.

Le proprietà del ginseng Panax includono:

• Migliora la fatica
• Migliora l’affaticamento legato al cancroaffaticamento correlato al cancro
• Migliora la libido
• Antiossidante
• Migliora e bilancia la salute del sistema immunitario
• Supporta la funzione del cervello
• Riduce la debolezza
• Migliora le prestazioni fisiche e la resistenza
• Può aiutare CFS
• Cardiotonico per l’insufficienza cardiaca congestizia
• Può essere usato come tonico amaro per la digestione
• Migliora lo zucchero nel sangue

Panax ginseng è particolarmente raccomandato dagli erboristi per gli anziani oltre i 70 anni.

La dose consigliata è di 250-750mg/giorno in dosi divise.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), una volta conosciuto come ginseng siberiano, è stata una delle prime erbe adattogene ad essere studiata estensivamente in Unione Sovietica, dove si è sviluppato il moderno interesse per questa classe di erbe. L’Eleuthero è usato abitualmente dagli atleti russi per migliorare le prestazioni e promuovere il recupero dagli infortuni.

È stato dimostrato che aumenta la vigilanza, combatte la fatica e accorcia i tempi di recupero dopo una malattia. I principi attivi, che sono concentrati nella radice, includono eleuterosidi A-M, polisaccaridi, beta sitosterolo e lignani. L’eleuterococco è inoltre noto per i suoi benefici immunomodulatori.

Eleuthero ha i seguenti benefici:

• Aumenta l’energia e la resistenza
• Crea uno stato anabolico aumentando il DHEA e abbassando il cortisolo
• Anti-depressivo (inibitore MAO)
• Migliora il metabolismo degli zuccheri nel sangue
• Migliora la concentrazione e la capacità di portare a termine i compiti
• Migliora il sistema immunitario
• Fornisce la chiarezza mentale
• Protegge dai danni delle radiazioni
• Può giovare alla CFS/CFIDS
• Previene il raffreddore comune e la faringite
• Riduce i dolori muscolari e articolari
• Bilancia la pressione sanguigna se troppo alta o troppo bassa
• Malattie autoimmuni
• Migliora le prestazioni atletiche
• Jet lag

La dose consigliata è 100-600 mg due volte al giorno tramite capsule. L’Eleuthero non dovrebbe essere preso dopo le 3 del pomeriggio perché può essere troppo stimolante e causare insonnia.

Licorice

La liquirizia è considerata un adattogeno “probabile” a questo punto, il che significa che non sappiamo per certo se è veramente un adattogeno per definizione.

La polvere di radice di liquirizia è un antinfiammatorio che aiuta a calmare l’irritazione che spesso si verifica nei tessuti delle mucose che rivestono il tratto gastrointestinale come risultato di uno stress cronico di basso livello. La liquirizia è stata usata per secoli dagli erboristi tradizionali cinesi e occidentali per aiutare a bilanciare lo stress e sostenere una sana funzione surrenale. Poiché inibisce la conversione del cortisolo in cortisone, la liquirizia può anche aiutare a ottimizzare i livelli di cortisolo nelle persone che soffrono di una funzione surrenale anormale.

Alcuni pazienti non vanno bene con la liquirizia ma HPA Select ha una piccola quantità di liquirizia che non è sufficiente a causare i soliti problemi. La liquirizia non dovrebbe essere presa da chi ha la pressione alta e non dovrebbe mai essere presa senza la supervisione del medico.

Cordyceps

Questa raccomandazione può sorprendere alcune persone ma alcuni erboristi ora considerano il cordyceps come un adattogeno surrenale.

Il Cordyceps sinensis naturale è un fungo selvatico trovato sull’altopiano Qinghai-Tibetano della Cina ad un’altitudine di circa 10.000 piedi. La specie Cordyceps è conosciuta come medicina tradizionale cinese (MTC) in quanto ha ampie applicazioni nel settore farmaceutico e sanitario. Questo fungo medicinale è stato alla ribalta durante i giochi nazionali cinesi del 1993, quando un gruppo di atlete ha battuto nove record mondiali, ammettendo di aver assunto Cordyceps regolarmente. È stato precedentemente riportato che il Cordyceps migliora anche la resistenza fisica, rendendolo molto utile per gli anziani e gli atleti.

Il Cordyceps funziona migliorando la resistenza e l’energia cellulare sotto forma di ATP. Oltre a sostenere l’asse HPA, il cordyceps ha le seguenti qualità:

• Anti-batteri
• Anti-funghi
• Anti-infiammatori
• Anti-diabetici
• Anti-ossidanti
• Anti-tumorale
• Pro-sessuale
• Immunomodulatore
• Anti-HIV

Siccome il cordyceps è troppo costoso per un’integrazione realistica, la maggior parte dei prodotti sul mercato sono adulterati al punto che non sono veri cordyceps. Inoltre, possono contenere tossine come i metalli pesanti a seconda del luogo di raccolta. Pertanto, raccomando la forma Cs-4 di cordyceps che è una forma standardizzata e fermentata di cordyceps che ha un’efficacia quasi simile al cordyceps intero.

La dose consigliata è di 1.500 mg due volte al giorno con o senza cibo.

Come prendere gli adattogeni surrenali

HPA Select di Moss Nutrition contiene rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng e una piccola quantità di liquirizia, che ti dà tutti gli adattogeni di cui sopra, tranne il cordyceps. Di solito uso 2 capsule al mattino e per i casi più difficili consiglio altre 2 capsule a pranzo. Non importa se è preso con il cibo o a stomaco vuoto.

Alcuni pazienti hanno gravi effetti collaterali da HPA Select, quindi non prendere questo prodotto senza la supervisione di un operatore sanitario adeguato.

Cordyceps Select di Moss Nutrition è la forma Cs-4 di cordyceps di cui sopra. Come notato con HPA Select, non assumere senza un’adeguata supervisione medica, poiché il cordyceps potrebbe peggiorare la tua condizione autoimmune se usato in modo improprio. Normalmente non combino HPA Select con Cordyceps a seconda del mio obiettivo con il paziente.

Se hai problemi con adaptogeni troppo stimolanti come la rodiola, l’eleuthero o il panax ginseng, allora di solito uso Ashwagandha Select di Moss Nutrition poiché l’ashwagandha non è un adattogeno stimolante.

Ashwagandha può causare effetti collaterali perché è una belladonna come detto sopra. Ha anche proprietà immunostimolanti che potrebbero causare problemi con alcuni individui con specifiche malattie autoimmuni, in particolare la malattia di Graves che non dovrebbe mai essere presa con.

Tutti gli adattogeni di cui sopra possono essere presi in isolamento, ma assicuratevi che la qualità degli integratori non sia in discussione in modo da non sprecare denaro. Molti integratori da banco non contengono quanto dichiarato sull’etichetta e possono anche essere contaminati da sostanze tossiche come sostanze chimiche o metalli pesanti a seconda del luogo di coltivazione e del paese di provenienza.

Gli adattogeni surrenali di solito causano subito qualche miglioramento, ma possono anche richiedere molto tempo per fare effetto. Si raccomanda che gli adattogeni siano presi per molti mesi per sviluppare i loro benefici a lungo termine per la salute.

Come notato sopra, non prendere nessuno dei prodotti o delle erbe di cui sopra senza un’adeguata supervisione medica. Possono causare effetti collaterali indesiderati e persino peggiorare la vostra malattia, a seconda di ciò con cui avete a che fare. Se usati impropriamente, gli adattogeni possono peggiorare l’autoimmunità in alcuni casi con conseguente aumento della distruzione dei tessuti del corpo. Allo stesso tempo, gli adattogeni possono essere una parte vitale della guarigione della malattia autoimmune quando sono usati correttamente con la giusta presentazione del paziente.

Gli adattogeni surrenali hanno una lunga storia con molti potenziali benefici per la salute, quindi non trascurate questi come uno strumento vitale nel vostro viaggio di guarigione. Si prega di discutere queste informazioni con il vostro operatore sanitario che è adeguatamente addestrato in medicina erboristica per il miglior approccio all’utilizzo di questi preziosi integratori.