Il kettlebell è un parente del bilanciere, uno che è stato usato centinaia di anni fa per mostrare forza e abilità fisica. Oggi, i kettlebell sono comuni tra gli atleti di fitness, allenatori di forza e condizionamento, e anche concorrenti di forza e potenza per sviluppare:
- Movimento fluido
- Esplosività
- Condizionamento metabolico
- Salute cardiovascolare
- Forza
I kettlebells offrono ad atleti e allenatori un mezzo dinamico unico per migliorare la propria forma fisica, con alcuni complessi di kettlebell fatti per sfidare senza dubbio anche i migliori atleti.
Il complesso Armor, sviluppato da Dan John, è proprio questo.
La storia del complesso Armor
Dan John, allenatore e decorato atleta di forza e potenza, ha ideato questo semplice ma altamente stimolante (ed efficace) complesso di kettlebell per migliorare una grandezza di marcatori di fitness, con alcuni benefici aggiuntivi unici per quasi ogni atleta.
Perché farlo
Come la maggior parte dei complessi di kettlebell, l’Armor Complex può essere usato per ridurre il grasso corporeo e migliorare il condizionamento metabolico, con un ulteriore allenamento di condizionamento personalizzato quando gli allenatori e gli atleti manipolano l’intensità, i periodi di riposo e il volume complessivo.
Il complesso Armor offre anche alcuni vantaggi unici, non generalmente inerenti alla maggior parte dei complessi di kettlebell, in cui forza, potenza e atleti di fitness funzionale possono trovare beneficio:
- Forza: I complessi di kettlebell per loro natura non sono il modo migliore per sviluppare la forza massimale, a meno che il carico non sia tenuto alto (spesso i carichi più pesanti utilizzati per l’Armor Complex sono equivalenti al massimo di 5-rep di un atleta per la parte di strict press del complesso) e il volume basso/moderato. Tuttavia, questo esercizio permette agli atleti di gestire carichi significativamente pesanti, in modo crescente di volume, per promuovere i guadagni di forza a lungo termine.
- “Callusing”: Frank Shamrock, un combattente americano di arti marziali miste (MMA) e 4 volte campione imbattuto dei pesi medi (ritiratosi in quanto tale) ha descritto il callusing come “un tentativo di concentrazione per preparare un atleta al contatto”. La capacità di prepararsi per un colpo forte, sia da un pugno, un altro atleta (sport di collisione), o un carico pesante (come nel sollevamento pesi mentre si prende un bilanciere), può migliorare l’abilità e le prestazioni di un atleta.
- Concentrazione mentale e resistenza: i complessi Kettlebell per natura sono molto ardui a volte, tuttavia il Complesso Armatura costringerà gli atleti a crescere resilienti per sopportare le sfide mentali e fisiche dei carichi pesanti ripetutamente. Questa abilità è spesso difficile da insegnare, soprattutto in un ambiente dove la pigrizia mentale può provocare ripetuti colpi al corpo e al fisico. Migliorare la propria concentrazione mentale e la resistenza nel tempo renderà sicuramente migliore ogni atleta.
Come farlo
Il Complesso Armatura consiste in tre movimenti, ciascuno eseguito con un kettlebell in ogni mano:
- Double Clean x 2 ripetizioni
- Double Strict Press x 1 ripetizione
- Double Front Squat x 3 ripetizioni
Il complesso può essere eseguito con carichi pesanti, sia in modalità straight set, ripetizioni massime complesse in un periodo di tempo, o il mio preferito, EMOM (ogni minuto del minuto). Manipolando i carichi utilizzati, i periodi di riposo e il volume, gli allenatori e gli atleti possono costruire forza, resistenza muscolare e resistenza.
Pensieri finali
I complessi di kettlebell, come il complesso Armor, possono essere una risorsa preziosa nella maggior parte degli allenamenti degli atleti, sia per la forza, che per il condizionamento metabolico o l’allenamento del movimento. Padroneggiare le basi dell’allenamento con i kettlebell, come questi 10 esercizi, può benissimo aumentare il potenziale atletico di un individuo e migliorare la forma fisica generale.
Immagine in evidenza: @paul_g_roberts su Instagram
