Il legame tra infiammazione cronica e aumento di peso – OB/GYN Associates of Alabama

C’è un sabotatore segreto della perdita di peso in agguato nel tuo corpo di cui potresti non essere consapevole. Lo stress può causarlo. Così come le tossine ambientali. Anche mangiare una dieta povera porta ad esso. Si chiama infiammazione cronica, ed è dilagante e diffusa in questi giorni. Sta a te prendere misure preventive per fermare l’infiammazione sulle sue tracce ed evitare che interrompa il tuo ben intenzionato regime di perdita di peso.

Che cos’è l’infiammazione?

La scienza ci dice ancora e ancora che c’è un legame diretto tra l’infiammazione cronica e la nostra capacità (o incapacità) di liberarci del peso in eccesso. L’infiammazione cronica è diversa dall’infiammazione acuta. Pensate all’infiammazione acuta come la risposta del vostro corpo a un problema immediato – un dito del piede incastrato o una puntura d’insetto, per esempio. Il tuo corpo sa come guarire. Parte di quel processo di guarigione si traduce in una breve e necessaria risposta infiammatoria.

L’infiammazione cronica, d’altra parte, dura più a lungo. Avviene internamente e per un periodo di tempo più lungo. È una risposta a un problema più grande all’interno del corpo. Oltre all’aumento di peso, l’infiammazione cronica è stata collegata a quasi tutte le principali malattie, tra cui il cancro, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Infiammazione cronica e sindrome dell’intestino che perde

Se hai a che fare con l’infiammazione cronica, avrai senza dubbio problemi digestivi. La sindrome dell’intestino che perde è uno di questi problemi. Danneggia il tratto digestivo, così come altri organi e funzioni corporee. Infatti, dolori articolari, mal di testa, mancanza di energia, problemi alla tiroide, gonfiore, aumento di peso e allergie e sensibilità alimentari sono tutti sintomi comuni della sindrome dell’intestino che perde. Gli studi dimostrano che la sindrome dell’intestino che perde spesso si traduce anche in diabete e obesità.

Se sospetti che la tua incapacità di perdere peso abbia a che fare con l’infiammazione cronica dello stomaco, considera di fare un test della sindrome dell’intestino che perde. Sei un candidato ideale per questo test se hai sperimentato sensibilità alimentari o altre reazioni allergiche a ciò che hai mangiato ultimamente. Anche la stitichezza regolare e/o la diarrea sono bandiere rosse.

Quali sono le cause comuni dell’infiammazione cronica?

L’infiammazione cronica può essere causata da uno qualsiasi dei diversi fattori o da una combinazione di fattori. Mangiare troppo zucchero e/o cibi lavorati carichi di sostanze chimiche e pesticidi causa un’infiammazione cronica, così come l’inquinamento ambientale come la scarsa qualità dell’aria e l’acqua potabile impura.

Infezioni e lesioni non trattate possono portare a un’infiammazione cronica, così come disturbi autoimmuni come lupus, artrite e diabete di tipo 1. L’esposizione a lungo termine all’aria inquinata, ai prodotti chimici industriali e ad altre sostanze irritanti sono altre cause comuni di infiammazione cronica.

Obesità, fumo, alcol, stress cronico e carenze nutrizionali sono tutti fattori che contribuiscono all’infiammazione cronica. Lo stress cronico aumenta i livelli corporei dell’ormone dello stress cortisolo, che è stato collegato a maggiori quantità di grasso della pancia. Le carenze di vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D sono anche collegate all’infiammazione e all’aumento di peso.

Come probabilmente ti rendi conto, è difficile rimanere senza infiammazione nel nostro mondo moderno. Tuttavia, ci sono modi per diminuire l’infiammazione cronica e allo stesso tempo sostenere i tuoi sforzi per perdere peso.

Quali sono i migliori alimenti anti-infiammatori?

Per ridurre l’infiammazione, assicurati che la tua dieta contenga molta acqua pulita, frutta e verdura biologica (soprattutto bacche e verdure a foglia verde), pesce grasso pescato allo stato brado come il salmone, carni nutrite con erba, avocado, prodotti di cocco e cibi fermentati come kimchi, crauti e kombucha.

Bacche come more, mirtilli e lamponi contengono composti antinfiammatori chiamati antociani. Questi sono antiossidanti che riducono naturalmente il rischio di malattie come il cancro.

I pesci grassi contengono alte quantità di acidi grassi omega-3 che offrono effetti antinfiammatori e che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, malattie renali e diabete. Oltre al salmone selvatico, provate a mangiare più pesce grasso come il tonno, lo sgombro, le sardine, le aringhe e le acciughe.

Altri alimenti che funzionano benissimo per combattere e ridurre l’infiammazione sono le verdure crucifere come i broccoli, il cavolfiore e il cavolo, diversi tipi di peperoni, i funghi, le olive e l’olio d’oliva e il tè verde.

I probiotici possono aiutare a ridurre l’infiammazione?

I probiotici sono batteri buoni e sani che aiutano a eliminare i batteri intestinali cattivi che contribuiscono all’infiammazione. Innumerevoli studi dimostrano che il consumo di alimenti e integratori contenenti probiotici può aiutare a ridurre l’infiammazione. I probiotici aiutano anche a prevenire le complicazioni legate all’uso a lungo termine degli antibiotici.

Gli alimenti che contengono probiotici includono yogurt con colture attive o vive, kefir, kombucha, crauti, kimchi, tempeh, miso e ricotta. Molti di questi alimenti si possono trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Prima di acquistare questi alimenti, leggete attentamente le etichette degli ingredienti per assicurarvi che non contengano zuccheri aggiunti o altri additivi dannosi che potrebbero annullare i loro benefici salutari e antinfiammatori.

Quali alimenti contribuiscono all’infiammazione?

È importante per tutti eliminare gli alimenti tossici e infiammatori dalla loro dieta. Questi includono oli raffinati, dolcificanti artificiali, MSG, cibi lavorati, zuccheri, prodotti caseari convenzionali e glutine. La ricerca mostra che le proteine del grano sono collegate alle malattie infiammatorie intestinali e a condizioni come la sclerosi multipla, l’asma e l’artrite reumatoide.

Lo zucchero è anche un forte fattore di infiammazione e di aumento di peso. Il consumo di una sola bevanda zuccherata al giorno, come il succo di frutta, può portare a un aumento della resistenza all’insulina, del colesterolo LDL e della proteina c-reattiva – un tipo di proteina prodotta dal fegato che viene inviata nel sangue in risposta all’infiammazione.

Si è scoperto che gli alimenti infiammatori aumentano la produzione di acido nel corpo, che porta all’infiammazione. Caffè, soda, patatine fritte, alcol, latticini e carni lavorate contribuiscono alla formazione di acido e sono collegati all’infiammazione e all’aumento di peso.

Tu meriti di mantenere un peso sano senza potenti sabotatori che ti ostacolano. Mangiare una dieta pulita e bere acqua pura sono alcuni dei modi migliori per fermare l’infiammazione sulle sue tracce e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso che stai cercando.

Quali sono i modi migliori per ridurre l’infiammazione?

Mangiare cibi sani e anti-infiammatori è il primo grande cambiamento di stile di vita che puoi fare per combattere naturalmente l’infiammazione cronica. Tuttavia, i cambiamenti alla tua dieta da soli potrebbero non essere sufficienti se altre condizioni di salute stanno impedendo al tuo corpo di rispondere correttamente agli alimenti anti-infiammatori.

Per esempio, gli squilibri ormonali possono interferire con il modo in cui il tuo corpo elabora e risponde al cibo. La sindrome dell’intestino che perde, la fibrosi cistica, il morbo di Crohn e alcuni interventi chirurgici per la perdita di peso possono causare malassorbimento e impedire al tuo corpo di assorbire importanti nutrienti e antiossidanti da cibi sani.

Oltre a mangiare cibi più sani, altre cose che puoi fare per ridurre l’infiammazione cronica includono dormire molto e rimanere fisicamente attivi. Da dieci a 15 minuti di esposizione alla luce del sole al giorno possono aiutare a combattere l’infiammazione, poiché la vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario. La carenza di vitamina D è stata collegata all’infiammazione.

Riduci la tua esposizione alle tossine e ai prodotti chimici, poiché queste sostanze contengono radicali liberi che contribuiscono all’infiammazione. Passa a usare detergenti per la casa non tossici o biologici, cosmetici, bottiglie d’acqua e pesticidi, ed evita tutto ciò che contiene ftalati, BPA e altre sostanze chimiche dannose. Inoltre, stai lontano dal fumo passivo e parla con il tuo medico di metodi efficaci per smettere di fumare se sei un fumatore che ha bisogno di aiuto per smettere.

Anche le pratiche per alleviare lo stress come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre l’infiammazione, così come il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente è quando si passa ciclicamente da un periodo di alimentazione a uno di digiuno. Per esempio, si può scegliere di mangiare solo tra mezzogiorno e le 8 di sera e digiunare per le altre 16 ore del giorno. Dando all’apparato digerente periodi di riposo, il digiuno intermittente aiuta a resettare il metabolismo e a ridurre l’infiammazione.

Quali integratori posso usare per combattere l’infiammazione?

Gli integratori alimentari possono essere un ottimo modo per assicurarsi di assumere la dose giornaliera raccomandata di alcune vitamine e nutrienti che aiutano a combattere l’infiammazione.

L’acido alfa-lipoico funziona come antiossidante per proteggere le cellule dai danni e dall’infiammazione. Questo integratore non produce danni se usato al dosaggio giornaliero raccomandato tra 300 e 600 mg.

La curcumina offre una serie di benefici per la salute che includono livelli più bassi di infiammazione legati all’artrite, alle malattie cardiache e al cancro. La curcumina proviene in realtà dalla curcuma – che è comunemente usata per trattare condizioni infiammatorie come il morbo di Alzheimer e l’artrite. Provate ad aggiungere la curcuma alle zuppe e ai soffritti. Se non ti piace mangiare la curcuma, puoi trovarla in alcuni integratori alimentari.

Gli integratori di olio di pesce possono aiutarti a raggiungere l’assunzione giornaliera raccomandata tra uno e 1,5 grammi di omega-3, che è utile per coloro che non hanno accesso al pesce fresco pescato in natura. Gli integratori di zenzero sono ben noti per migliorare la digestione e la salute dell’intestino, oltre a ridurre l’infiammazione.

Il resveratrolo è un antiossidante che si trova nei frutti violacei come l’uva e le bacche, e può aiutare a ridurre l’infiammazione legata alla resistenza all’insulina, alla gastrite e alle malattie cardiache. La spirulina è un altro antiossidante che rafforza il sistema immunitario e aiuta a combattere l’infiammazione, e non offre effetti collaterali se usata al dosaggio raccomandato di 1-8 grammi al giorno.

Il tè verde è stato trovato per migliorare l’infiammazione nelle persone che soffrono di disturbi metabolici, e può anche aiutare a prevenire o ridurre i sintomi dell’artrite. Il tè verde può essere addolcito naturalmente con succo di limone o di pompelmo.

Come si può trattare l’infiammazione?

Potresti essere in grado di trattare l’infiammazione da solo adottando comportamenti di vita sani e rimanendo coerente con questi comportamenti.

Esercitare regolarmente ti aiuterà a perdere peso in eccesso e combatte naturalmente l’infiammazione. Dormire bene vi aiuterà a sentirvi più energici e a bilanciare i vostri ormoni in modo da poter rimanere attivi e ridurre l’infiammazione. Mangiare una dieta piena di cibi anti-infiammatori sarà anche un lungo cammino per aiutarti a combattere l’infiammazione.

A volte, gli interventi medici sono necessari per aiutarti a ridurre l’infiammazione. Il medico può prescrivere farmaci che combattono l’infiammazione, come i FANS o i corticosteroidi. Tuttavia, l’uso a lungo termine dei FANS può effettivamente peggiorare o scatenare l’infiammazione e gravi condizioni di salute tra cui l’asma, danni ai reni, attacchi di cuore e ictus. Parla con il tuo medico di tutti i potenziali effetti collaterali e rischi dell’uso di questi farmaci per trattare l’infiammazione.

Come si può prevenire l’infiammazione?

Il modo migliore per prevenire l’infiammazione è quello di praticare uno stile di vita sano ed essere proattivi riguardo alla tua salute. Non aspettare che ti venga diagnosticata una condizione di salute infiammatoria o che tu aumenti di peso prima di decidere di fare dei cambiamenti nello stile di vita.

Smetti di consumare grandi quantità di zucchero e usa dolcificanti naturali come miele, stevia o monk fruit quando hai voglia di qualcosa di dolce. Smettete di usare oli vegetali e di mais, e passate a usare oli sani come quello di oliva, di cocco e di avocado. Iniziate a fare esercizio quotidiano, anche se iniziate lentamente con una passeggiata nel quartiere. L’esercizio fisico aiuta anche a minimizzare e prevenire lo stress.

Inoltre, smettete di consumare latte di mucca e prodotti caseari, e passate ad alternative più sane come il latte di mandorla o di cocco. State lontani dai cibi surgelati, dai fast food e da tutti gli alimenti trasformati che si trovano in scatole e pacchetti. Invece, limitati a comprare carne fresca e carica il tuo carrello della spesa con quasi tutto ciò che si trova nella sezione dei prodotti.

Obiettivo di ottenere almeno 7 ore di sonno ogni notte, e investire nel tuo ambiente di sonno se non sei comodo. Compra un nuovo materasso, nuove lenzuola, una macchina per il rumore bianco o tende oscuranti se ti aiutano a dormire meglio la notte. Prendete integratori alimentari per ottenere la quantità di vitamine, minerali e antiossidanti di cui il vostro corpo ha bisogno per rimanere senza infiammazioni, e riducete al minimo il numero di farmaci che usate.

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Questo post è stato originariamente pubblicato nel giugno 2018 ed è stato aggiornato per freschezza, accuratezza e completezza.