Cambiamenti con cui puoi vivere
Puoi perdere peso praticamente con qualsiasi dieta. Ma per spedire quei chili in più senza un biglietto di andata e ritorno, devi trovare strategie salutari con cui puoi rimanere per sempre.
La ragione per cui chiamiamo la componente alimentare del programma Weight Loss Clinic un “piano alimentare” è perché non è una dieta. Una dieta è qualcosa di cui puoi andare avanti e indietro; un piano alimentare è per la vita.
Adottare un nuovo stile di vita significa trovare i comportamenti e gli atteggiamenti che hanno portato all’aumento di peso e, una volta individuate le tue cattive abitudini, cambiarle gradualmente in modelli più sani.
Per esempio, sei un membro del “club del piatto pulito”? Consumi senza pensieri il tuo cibo a tempo di record? Mangi davanti alla televisione? Mangi o bevi sempre qualcosa?
Inizia ad adottare comportamenti più salutari come lasciare qualche boccone di cibo nel piatto ad ogni pasto, rallentare e gustare ogni boccone, eliminare le interruzioni ai tuoi pasti e riempire il tuo tempo libero con attività diverse dal mangiare.
Oppure i vostri “comportamenti migliori” potrebbero includere indossare un pedometro e camminare 5.000-10.000 passi ogni giorno; passare a prodotti alimentari senza grassi o leggeri; rinunciare a cibi fritti; iniziare ogni giorno con una colazione nutriente – le opzioni sono infinite. Il trucco è trovare dei cambiamenti che siano facili da incorporare nella tua vita. E quando si fa qualcosa ripetutamente, diventa presto automatico.
Quindi fissate “obiettivi di processo” (come mangiare cinque porzioni di verdura ogni giorno o fare 10.000 passi per tre giorni di fila) invece di “obiettivi di risultato” (come perdere 30 libbre). Gli obiettivi di processo sono la chiave per cambiare i comportamenti, e questo è ciò che alla fine porterà alla perdita di peso permanente. Inoltre, uno stile di vita più sano è più importante, a lungo termine, del numero di chili che si perdono.
