Hai davvero messo su il 6% di grasso corporeo in un paio di giorni? Perché una comprensione dello scanner InBody ti aiuterà a capire le fluttuazioni nei risultati.
Qui alla W10 Personal Training Gym usiamo la macchina InBody come un modo per misurare la composizione corporea in modo che i clienti possano seguire i loro progressi, in particolare attraverso la massa muscolare e la percentuale di grasso corporeo.
Mentre è uno degli scanner più accurati sul mercato, i suoi risultati non dovrebbero essere presi come vangelo. Come con tutti gli strumenti di misurazione, ci sono fattori circostanti che possono avere un’influenza sulla lettura presa al momento.
Così, prima di impazzire quando il prossimo passo sullo scanner, come i risultati mostrano una storia diversa da quello che ti aspettavi, questo articolo ti dà un’idea di come funziona e i fattori che possono influenzare la lettura (positivamente e negativamente).
Capire il contesto per le scansioni future renderà più chiara la conoscenza e l’interpretazione.
Come funziona lo scanner InBody
L’InBody utilizza la tecnologia BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), che misura “l’acqua totale del corpo” leggendo l’impedenza (resistenza) delle correnti di basso livello attraverso il corpo. Pertanto, i cambiamenti temporanei nel corpo possono portare a cambiamenti temporanei nei risultati della composizione corporea.
Una volta che si capisce come le letture possono cambiare in un così breve spazio di tempo, si vedrà perché solo una scansione istantanea non sempre racconta la storia completa.
Fattori da considerare quando si interpretano le statistiche di InBody:
Esercizio fisico
Il fatto di pesarsi prima o dopo l’allenamento avrà un’influenza sui risultati, specialmente sulla lettura della percentuale di grasso corporeo. Durante l’esercizio, l’acqua si concentra nella zona esercitata per fornire nutrienti ed eliminare i prodotti di scarto. Dopo l’esercizio, l’impedenza diminuisce e così il grasso corporeo – cioè sembrerete più magri dopo l’allenamento. Inoltre, la temperatura corporea aumenta quando ci si allena, il che riduce nuovamente l’impedenza e diminuisce la percentuale di grasso corporeo.
Temperatura corporea
Se il corpo è esposto a temperature più calde, la temperatura della pelle aumenta e la percentuale di grasso corporeo diminuisce. In generale, una temperatura corporea più bassa significa un aumento dell’impedenza, il che significa una minore massa senza grasso (cioè meno muscoli, più grasso). Uno studio ha dimostrato che l’esposizione alla sauna aumenta la temperatura corporea e provoca una riduzione dell’1,7-3,2% del grasso corporeo. E dopo essere stato in una stanza ghiacciata, la temperatura corporea è diminuita e il grasso corporeo è aumentato dell’1,3-4,2%. E mentre la temperatura corporea dall’esposizione al freddo è tornata alla normalità dopo 30 minuti, la percentuale di grasso corporeo non è tornata a uno stato stabile nemmeno un’ora dopo l’esposizione al freddo.
Tenete presente che se vi siete appena allenati o siete stati in un ambiente caldo, è probabile che abbiate un grasso corporeo più basso e, al contrario, se siete appena stati fuori e non avete avuto il tempo di riscaldarvi, la vostra percentuale di grasso corporeo potrebbe sembrare aumentata.
Fare una doccia o un bagno
Questo aumenta il flusso sanguigno e diminuisce l’impedenza e quindi la percentuale di grasso corporeo diminuisce ancora. Uno studio ha dimostrato che fare una doccia prima di salire sullo scanner ha portato ad una riduzione del peso e del grasso corporeo. Da questo studio, una signora in un periodo di 7 giorni ha perso peso complessivo e la % di grasso corporeo (0,1kg-0,7kg e 0,5%-1,9% rispettivamente)
Quindi se hai appena fatto una doccia, è probabile che sarai più leggero e più magro.
Mangiare
Mangiare diminuisce l’impedenza attraverso l’ingestione e la digestione del cibo. Uno studio ha dimostrato che con i pasti consumati nel corso della giornata l’impedenza viene influenzata e il grasso corporeo influenzato fino all’8,8% per le femmine e il 9,9% per i maschi.
Più si mangia nel corso della giornata, più possibilità si hanno che la lettura non mostri un vero riflesso dei risultati di fronte a voi.
La toilette, i vestiti e le feci/urina non influenzano l’impedenza (resistenza) e sono considerati come massa grassa in quanto l’elettricità non scorre attraverso di loro. Quindi se non sei stato in bagno avrai una misurazione diversa rispetto alla scansione dopo essere andato in bagno.
Il grasso corporeo diminuisce immediatamente dopo essere andato in bagno (peso corporeo ridotto usato come quantità di massa grassa). Quindi considerate anche questo come un fattore.
Mestruazioni
Signore, i vostri risultati avranno una maggiore variabilità rispetto agli uomini a causa delle mestruazioni. Il peso aumenta nella fase luteale (dal 14° giorno in poi del ciclo) a causa dell’accumulo di acqua corporea totale (aumento del progesterone). Questo si traduce in una diminuzione della % di grasso corporeo.
Tuttavia, la dieta in questo periodo (aumento della voglia di cibo dolce/salato) può causare un accumulo di massa grassa, aumentando la % di grasso corporeo.
Quindi, il peso e il grasso corporeo possono cambiare abbastanza durante la fase luteale e mestruale. I cambiamenti sono così individuali che è meglio non fare la scansione durante la fase luteale/mestruale e cercare di fare la scansione quando si è nella fase follicolare (giorno 1-14 del ciclo) se possibile.
Peso
Il peso è un fattore importante nell’acqua totale del corpo. Per i risultati più accurati, è meglio togliersi i vestiti e assicurarsi di non aver ingerito cibo (meglio a digiuno) e di essere stati in bagno. cioè con i vestiti la percentuale di grasso corporeo aumenterà.
Quindi in uno scenario ideale, si dovrebbe fare la scansione senza vestiti, a digiuno e quando si è stati in bagno – e per le donne solo quando si è nella fase follicolare del ciclo.
Tuttavia, in termini pratici, questo non è sempre possibile. Quindi hai solo bisogno di avere i fattori delineati sopra nella tua mente mentre stai camminando per essere scansionato.
Se i tuoi risultati hanno preso una svolta improvvisa per il peggio, potrebbe non essere che hai messo su tutto quel grasso corporeo in un breve lasso di tempo (e allo stesso modo probabilmente non hai guadagnato 3 kg di muscoli in una settimana!)
Il modo migliore di procedere è cercare di essere il più coerente possibile con le scansioni (ora del giorno / quando hai mangiato / periodo del mese ecc.) al fine di ottenere una misura più accurata possibile.
E quando si interpretano i risultati, cercare modelli e tendenze generali piuttosto che singole scansioni in isolamento.
Se si desidera parlare attraverso qualsiasi domanda si potrebbe avere è possibile organizzare un callback qui
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