Ma ecco il punto – non è che coloro che sono afflitti da IBS vanno semplicemente a lesinare sui loro regimi di benessere. Allo stesso tempo, si potrebbe pensare che i movimenti su e giù, che colpiscono duramente, per esempio, un campo di addestramento non sarebbe molto comodo per un intestino irritato. Ma, buone notizie: si può certamente ancora esercitare con IBS.
“Gli studi dimostrano che l’esercizio può aiutare le persone con IBS, oltre a promuovere la salute generale e ridurre lo stress”, dice Niket Sonpal, MD, un internista e gastroenterologo di New York City e membro della facoltà di insegnamento al Touro College of Medicine. “La ricerca pubblicata nell’American Journal of Gastroenterology ha dimostrato che le persone con IBS che esercitano regolarmente hanno sintomi meno gravi rispetto a quelli che non esercitano – quindi questi risultati suggeriscono che esercitare regolarmente aiuterà a diminuire la gravità della IBS.”
“I risultati suggeriscono che esercitare regolarmente aiuterà a diminuire la gravità della IBS.” -Niket Sonpal, MD
Il dottor Prichard è d’accordo, notando che l’IBS della maggior parte delle persone non limita la loro capacità di esercitare. “Con moderazione, è improbabile che l’esercizio fisico causi o aggravi i sintomi dell’IBS”, dice. “Infatti, l’esercizio moderato può ridurre la gravità dei sintomi e migliorare le abitudini intestinali.”
All’altra estremità dello spettro, però, l’esercizio davvero intenso può essere duro per la condizione. “L’esercizio estremo, come la maratona o gli eventi Iron Man, può causare sintomi simili all’IBS”, dice il dottor Prichard. Secondo il dottor Sonpal, “salta gli esercizi che scuotono il corpo come saltare la corda, correre, calcio, basket e pallavolo”. Quindi forse evita i burpees e altre cose ad alta intensità se sei preoccupato di un flare-up.
I regimi di fitness più gut-friendly da seguire includono modalità molto più moderate. “Suggerisco una camminata veloce rispetto alla corsa, perché l’alto impatto della corsa può sconvolgere il tratto gastrointestinale”, dice il dottor Sonpal. “Anche lo yoga delicato è un’ottima scelta per chi soffre di IBS, così come le corse in bicicletta a bassa intensità, il pilates e il nuoto. Una palestra in casa è anche una buona idea per coloro che hanno bisogno di fare frequenti pause per il bagno.”
In questo modo, raccoglierete ancora i benefici dell’esercizio, che può aiutare a migliorare il sonno, l’energia e il funzionamento fisico, secondo il dottor Prichard. “Lo stress è noto per essere anche una delle cause dell’IBS, e le persone con IBS sono più sensibili ai sintomi addominali indotti dallo stress”, dice il dottor Sonpal. “L’esercizio fisico è utile per aumentare le endorfine e diminuire lo stress, il che può significare una riduzione dell’IBS, e fare esercizio aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio.”
Detto questo, ecco i consigli approvati dai medici per fare esercizio con l’IBS:
1. “Non bere quel caffè caldo del mattino o una tazza di tè”, dice il dottor Sonpal. “La caffeina e le bevande calde possono causare contrazioni nello stomaco.”
2. “Non consumare cibi che causano gas prima dell’esercizio”, dice.
3. “Temporizza i tuoi allenamenti in modo che coincidano con quando il tuo intestino è più calmo e tranquillo”, dice il dottor Sonpal.
4. “Evita di mangiare due ore prima di allenarti”, dice. “Programmare un allenamento al mattino potrebbe essere una buona idea per non affrontare i morsi della fame.”
Similmente, ecco come l’esercizio fisico può causare gonfiore (sì, davvero). Ma ecco come fare una pratica di respirazione Nauli Hatha yoga per sovralimentare la tua digestione.
