Questo è probabilmente il più muscoloso Ryan è mai stato nella sua vita. Vedete, Ryan Gosling è naturalmente piuttosto magro e questo è evidente nella maggior parte dei suoi primi film. Infatti quando Ryan Gosling si stava preparando per il film The Notebook ha praticamente mangiato un sacco di cibo e si è allenato un po’. Per la maggior parte delle persone, se dovessero seguire quel regime, finirebbero per sembrare piuttosto molli.
Ecco come appare Ryan Gosling al naturale (in Remember the Titans)
Come potete vedere Ryan Gosling era molto magro e probabilmente aveva il metabolismo di una macchina da corsa. Molti adolescenti maledicono il fatto di avere un metabolismo veloce (conosciuti anche come hardgainers) perché hanno difficoltà a prendere peso.
Se solo sapessero che il fisico perfetto è quello magro e muscoloso. Non quello di un Offensive Lineman o di un bodybuilder fuori stagione. L’allenamento di Ryan Gosling ti aiuterà ad evitare questo look “ingombrante” e invece ti aiuterà a sviluppare un fisico magro e micidiale.
Ryan Gosling Workout Rine
Giorno 1 e giorno 4- Petto, schiena & Addominali
Incline Bench Press: 4 x 8 ripetizioni
Pull ups: 4 x 8 ripetizioni
Dipendenti a presa larga pesati: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Altezze delle gambe sospese: 3 x max reps
Plank: 5 minuti totali (tante serie quante ne servono)
Giorno 2 e 5 – Spalle, braccia e intervalli
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 ripetizioni
Altezze laterali: 3 x 10 ripetizioni
Delti posteriori piegati: 3 x 10 ripetizioni
Curvi con manubri in piedi: 4 x 8 ripetizioni
Curve del cranio: 4 x 8 ripetizioni
HIIT – 30 secondi di sprint su tapis roulant o bicicletta / riposo 90 secondi e ripetere per un totale di 16 minuti
Optional – 10-20 minuti di cardio in stato costante (se hai bisogno di ulteriore perdita di grasso)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Giorni 3, 6 & 7 = giorni di riposo
Come Ryan Gosling è passato da Skinny a Buff
Ryan Gosling ha aggiunto muscoli solidi nelle aree giuste. Ha messo su muscoli nel petto in modo perfetto, specialmente nella parte superiore del petto. Questo è ciò che crea la linea che corre dal fondo del suo petto fino alla clavicola. Inoltre le sue spalle e le braccia sembrano ben costruite e proporzionate.
Anche le sue gambe sembrano definite e non troppo grandi. Un sacco di ragazzi che cercano di costruire muscoli seguono routine di bodybuilding che enfatizzano una grande quantità di volume verso le gambe.
Si dice loro che il rilascio di testosterone dall’allenamento delle gambe aiuterà ad aggiungere massa complessiva. Quello che finisce per succedere è che aggiungono troppe dimensioni alle loro gambe e questo toglie loro la parte superiore del corpo. La mia ipotesi è che Ryan Gosling si sia attenuto per lo più all’allenamento a intervalli ad alta intensità per tonificare le gambe e bruciare i grassi.
Mettere tutto insieme
Punti chiave dell’allenamento di Ryan Gosling:
1. Enfatizzare la parte superiore del petto – Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, Incline Flyes, Barbell Floor Press più pressioni/volte piatte e dips per completare il petto
2. Attenersi a intervalli intensi per le gambe – Sprints, Hill Sprints e intervalli da 30 secondi a 1 minuto
3. Attenersi a Pull ups* e rows per creare il V taper
4. Costruisci le spalle con molto volume e varietà – pressioni con manubri seduti, sollevamenti laterali, sollevamenti frontali e delti posteriori
*Una volta che diventi forte con i pull ups a peso corporeo, aggiungi peso usando una cintura di peso di alta qualità.
Quante serie e ripetizioni ha eseguito Ryan Gosling?
La routine di allenamento di Ryan Gosling è basata su intervalli di ripetizioni di costruzione muscolare di 5-12. L’estremità inferiore dello spettro ti aiuterà a costruire muscoli densi. L’estremità superiore dello spettro aggiungerà guadagni rapidi di dimensioni muscolari attraverso l’ipertrofia sarcoplasmatica.
La chiave è quella di mantenere il volume totale per esercizio intorno a 30 ripetizioni. Quindi, se si eseguono 5 ripetizioni, si devono fare 6 serie. Se esegui 8 ripetizioni allora devi eseguire 4 serie.
Io vado in profondità su come sviluppare questo tipo di fisico nel mio Programma Dio Greco. Questa è la risorsa numero 1 per sviluppare un fisico tipo Ryan Gosling.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Altezza, peso e percentuale di grasso corporeo di Ryan Gosling?
Ryan Gosling è alto 1,80 m e pesa circa 180 kg in Crazy Stupid Love. La sua percentuale di grasso corporeo è probabilmente intorno al 10-12% che è considerato tagliato. Ha ancora un po’ di grasso intorno al suo basso ventre. Questo grasso copre i suoi ultimi due addominali. Personalmente penso che starebbe ancora meglio se tagliasse 5 libbre di grasso. Questo lo porterebbe dalla categoria ‘tagliato’ alla categoria ‘definito’.
Un esempio di qualcuno che è nella categoria definito è Christian Bale nel film American Psycho. Dopo la categoria ‘definita’ viene la categoria ‘strappata’. Pochissime persone raggiungono questo stato e un esempio di qualcuno che è in questa categoria è Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling ha aggiunto muscoli con successo pur avendo il look GQ frizzante. Questo è ciò a cui i ragazzi dovrebbero aspirare in palestra e su cui si basa l’allenamento di Ryan Gosling. Non per apparire come un grande gonfio pompato bodybuilder. Il look elegante di GQ è davvero quello che le ragazze trovano più desiderabile. Il mio amico Rusty Moore ha il miglior programma di costruzione muscolare per costruire un fisico magro e muscoloso che ha ancora il look da GQ.
