La pandemia di COVID-19 ha molti di noi che si rannicchiano nelle nostre case molto più del solito. E per quelli di noi che continuano a lavorare da casa giorno dopo giorno, è possibile che ti ritrovi a fissare il tuo computer e i tuoi dispositivi molto spesso – senza le solite pause che ottieni dal tuo pendolarismo o dalle commissioni.
Passi le tue mattine aggiornandoti sulle ultime notizie dal tuo telefono. I tuoi incontri di persona sono ora solo e-mail dopo e-mail e teleconferenza dopo teleconferenza. Dopo una giornata di lavoro, fissi un altro schermo mentre fai un allenamento online o vai in bicicletta. Poi, si torna al telefono per trovare una ricetta per la cena. E, infine, un episodio o due del tuo show preferito.
Se questo suona come la tua vita in questo momento, potresti chiederti:
Può venire il mal di testa guardando gli schermi?
Quando si parla di schermo e mal di testa, dobbiamo prima capire l’affaticamento degli occhi.
L’affaticamento degli occhi si verifica quando i tuoi occhi si affaticano dopo averli usati intensamente per lunghi periodi di tempo – anche guardando lo schermo del computer e dei dispositivi. Infatti, bastano solo due ore consecutive a fissare uno schermo per far sì che l’affaticamento degli occhi abbia inizio.
Quando si fissa uno schermo, c’è abbagliamento, si batte meno le palpebre e sembra sempre che sia o troppo luminoso o non abbastanza luminoso. E comunque, quanto si dovrebbe stare vicini allo schermo?
Per peggiorare le cose, le condizioni in cui usiamo i nostri computer e dispositivi non sono sempre ideali, compresa la cattiva postura, l’illuminazione inadeguata della stanza e l’intensa concentrazione.
Tutte queste cose rendono difficile per i tuoi occhi gestire la fissazione di uno schermo. E anche se l’affaticamento degli occhi non è una condizione grave, è scomodo e può portare a sintomi fastidiosi, compresi i mal di testa che potresti avere.
Segni e sintomi di affaticamento degli occhi includono:
- Visione offuscata
- Bruciore o prurito agli occhi
- Difficoltà di concentrazione
- Mal di testa
- Sensibilità alla luce
- Occhi stanchi e doloranti
- Collo, spalla e parte superiore della schiena
Sebbene l’affaticamento degli occhi sia fastidioso, non è in genere una condizione grave. Tuttavia, può causare mal di testa e ridurre la capacità di concentrazione. Inoltre, l’eccesso di tempo trascorso sullo schermo può influenzare negativamente sia la qualità del sonno che l’umore.
Questo significa che se ti ritrovi a fissare gli schermi più del solito, è importante riposare gli occhi e prendere misure preventive per evitare l’affaticamento degli occhi.
Suggerimenti per dare ai tuoi occhi una pausa
Ora che sai perché l’eccesso di tempo sullo schermo può essere la causa di quei fastidiosi mal di testa, segui questi consigli per assicurarti che i tuoi occhi si riposino abbastanza:
- Segui la regola del 20-20-20. L’American Optometric Society raccomanda di fare delle pause durante le sessioni di schermo. In particolare, ogni 20 minuti fare una pausa di 20 secondi per guardare un oggetto o una persona che sia a 20 piedi di distanza. Se stai guardando uno schermo per più di due ore, considera di riposare gli occhi per 15 minuti.
- Prenditi una pausa dai tuoi dispositivi. È difficile, lo sappiamo – ma considera di mettere giù il tuo dispositivo e fare qualcos’altro che ti piace, come portare a spasso il cane, cucinare un pasto o fare una passeggiata. Questo è particolarmente importante se devi stare al computer tutto il giorno per lavoro.
- Regola l’illuminazione. Se stai lavorando al computer, considera di abbassare le luci per evitare l’abbagliamento. Se stai leggendo o facendo un puzzle, posiziona la luce dietro di te e assicurati che non sia diretta verso il tuo viso.
- Tieni sotto controllo l’ergonomia. Mantieni la tua spina dorsale in una posizione neutrale posizionando correttamente la tastiera, il monitor e il mouse. Assicurati che il centro del tuo monitor sia da quattro a cinque pollici sotto il livello dei tuoi occhi e a circa 20 pollici dal tuo viso. Il tuo mouse e la tastiera dovrebbero essere ad un’altezza tale che le tue spalle cadano in una posizione rilassata, ed evita di appoggiare le mani sulla tastiera o sul mouse.
- Combatti la secchezza oculare con le gocce. Le lacrime artificiali, chiamate anche gocce lubrificanti, possono aiutare a mantenere i tuoi occhi freschi – prevenendo quegli occhi secchi che possono portare all’affaticamento degli occhi. Puoi comprare queste gocce oculari in farmacia.
- Considera nuovi occhiali. Se porti i contatti o gli occhiali e passi molto tempo davanti a uno schermo, potresti considerare di investire in lenti che filtrano la luce blu o che sono progettate per aiutare a prevenire l’affaticamento degli occhi durante il lavoro al computer.
