Pensi di usare l’esercizio fisico per alleviare la depressione e l’ansia? Buona idea, ma assicurati di leggere questo prima, perché l’esercizio potrebbe fare più danni che bene. Immagina di mettere tutto quello sforzo nell’esercizio, ma peggiora i tuoi sintomi…
Prima di tutto, ti starai chiedendo cosa mi qualifica per parlare di questo argomento, buona domanda. Permettetemi di presentarmi. Sono Ben e lavoro come coordinatore del fitness in uno dei principali ospedali di salute mentale del Regno Unito. Il motivo per cui sto scrivendo questo blog è che negli ultimi 3 anni mi sono imbattuto in molte persone a cui manca questa conoscenza, che è stata dannosa per la loro depressione e ansia. Sto anche includendo una semplice tecnica che ho imparato negli ultimi 3 anni che diminuisce i tuoi sintomi, che puoi iniziare ad usare subito.
Come probabilmente ti è stato detto, l’esercizio è buono per alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia. La maggior parte dei medici ti dirà che fa bene al tuo ‘equilibrio ormonale’, ma cosa significa questo? E sta effettivamente facendo qualcosa di positivo?
Beh la risposta è sì che può (per fortuna!), ma solo se lo fai bene. Quello che i medici non sembrano dirvi è che se lo fate male può essere abbastanza dannoso e in realtà vi fa sentire peggio, immaginate di mettere tempo e fatica nell’esercizio quando vi sentite già di merda e poi vi fa sentire peggio! Mi sono imbattuto in questo molte volte e mi fa davvero arrabbiare. Ma il bello è quando insegno a qualcuno le tecniche semplici per farlo bene, e come l’esercizio fisico può essere davvero utile.
È davvero frustrante che non ci vengano date le informazioni semplici per farlo bene, la buona notizia è che è incredibilmente semplice. C’è una tecnica e una formula di esercizio per farlo bene, che i professionisti della salute e i medici non sembrano dirci. Non sto dicendo che ci stanno deliberatamente nascondendo delle informazioni. Forse sono una delle prime persone a scoprirlo perché sto vedendo esattamente ciò che funziona in prima persona mentre lavoro con così tante persone che soffrono di depressione e ansia.
E questo è ciò che i medici non ci dicono…
Lo farò nel modo più semplice possibile. Quindi, se si guarda l’esercizio come uno stress per il corpo, diventa incredibilmente chiaro e semplice. Prima di tutto capire il ruolo del cortisolo (un ormone dello stress). Quando il tuo corpo è stressato a causa della depressione e dell’ansia, il corpo lentamente secerne sempre più di questo ormone, con il tempo questo peggiora molto i tuoi sintomi perché ha effetti sulla funzione del cervello.
Quando fai esercizio (ricorda che l’esercizio è uno stress per il corpo) questo significa che aumenta anche il cortisolo. Quindi è chiaro, l’esercizio può farvi sentire peggio a causa dell’effetto che ha sugli ormoni dello stress, ma solo quando è usato in modo scorretto.
Ma c’è un modo molto semplice per aggirare questo, usando la tecnica di esercizio corretta conosciuta come ‘esercizio flessibile’. Utilizzando brevi allenamenti di intensità moderata (circa 10-30 minuti). Questo aumenta il cortisolo, come tutti gli esercizi, ma, e questo è un grande ‘ma’, solo un aumento momentaneo. Poiché si tratta di un breve scoppio alla giusta intensità, non stressa eccessivamente un corpo già stressato. Una volta che il corpo si riprende rapidamente, i vostri livelli di cortisolo diminuiscono effettivamente perché il vostro corpo sta diventando più efficiente nel gestire lo stress causato dall’esercizio. Questo tipo di esercizio è noto come ‘esercizio flessibile’.
Non sto dicendo che tutti dovrebbero esercitarsi in questo modo, solo le persone che stanno vivendo la depressione e l’ansia.
Ecco un piccolo trucco che puoi provare subito e iniziare a usare l’idea di ‘esercizio flessibile’…
Prova a fare 10 minuti di esercizio ogni mattina quando ti alzi, magari iniziando solo con qualche squat e jogging sul posto. Ho visto questo tipo di esercizio flessibile breve e quotidiano aiutare molti clienti con cui ho lavorato. C’è molto di più di questo, come la tempistica e la selezione degli esercizi, ma questo è un buon punto di partenza.
Ben.
Cosa fare dopo…
L’esercizio flessibile è qualcosa che io chiamo un ‘trigger dello stile di vita’. Si tratta di piccoli cambiamenti e adattamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che innescano una risposta positiva alla tua armonia ormonale e ti aiutano ad alleviare la depressione e l’ansia. Se vuoi saperne di più sull’esercizio flessibile e su altri fattori scatenanti dello stile di vita, controlla la mia serie di email gratuite sui fattori scatenanti dello stile di vita qui.
