Quando si tratta dei grandi piaceri della vita, un buon massaggio è in cima alla lista. Alcune persone si concedono il massaggio per rilassarsi, altre per sciogliersi dopo una dura sessione di esercizi o per alleviare il dolore. Poiché il massaggio offre tutti questi benefici, può essere una grande aggiunta al vostro piano di trattamento della fibromialgia e anche migliorare la qualità della vita.
“Il massaggio può portare un sacco di benefici ai pazienti di fibromialgia in termini di alleviare il dolore e il disagio associato alla condizione”, dice Salifou N. Bishop, un massaggiatore clinico autorizzato presso il Mercy Medical Center di Baltimora che tratta persone con fibromialgia.
Una recente revisione israeliana pubblicata sulla rivista Rheumatology International ha trovato prove modeste che il massaggio può essere utilizzato come un trattamento efficace della fibromialgia. Forse più importante, i risultati suggeriscono che per il massimo sollievo dai sintomi della fibromialgia, il massaggio dovrebbe essere indolore (alcuni tipi possono essere ruvidi), l’intensità dell’impastamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, e si dovrebbero fare sessioni almeno una o due volte a settimana.
Per arrivare ad Ahh: Tipi di massaggio per il dolore da fibromialgia
“La terapia del massaggio è il tipo più usato di medicina complementare e alternativa negli ospedali perché riduce lo stress, aiuta ad alleviare il dolore, diminuisce le sensazioni di ansia e aumenta il benessere generale – tutte cose che sono ottime per le persone con fibromialgia”, dice Rhonda Crockett, un massaggiatore autorizzato presso l’Ohio State University Center for Integrative Medicine di Columbus che lavora con i pazienti con fibromialgia. “Il massaggio rilascia anche endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo.”
La chiave è ottenere il giusto tipo di massaggio per aiutare ad alleviare gli effetti fisici e mentali della fibromialgia. “I tipi che sono stati trovati per funzionare meglio su persone con fibromialgia sono tecniche che combinano impastamento, pressione, attrito, stretching, e l’applicazione di calore per promuovere la circolazione e liberare il corpo di tossine accumulate all’interno dei muscoli”, dice Crockett.
Vedi queste forme di terapia di massaggio per il trattamento della fibromialgia:
Terapia del punto trigger. “La fibromialgia può essere trattata con una varietà di tecniche di massaggio, ma personalmente mi piace la terapia dei punti trigger la migliore”, dice Bishop. I punti trigger sono punti dolorosi situati in bande di fibre muscolari, e le persone con fibromialgia hanno generalmente più di loro rispetto alle persone senza la condizione. La terapia dei punti trigger comporta la disattivazione dei punti trigger con la pressione delle dita. “Una volta che si è in grado di identificare quei punti dolorosi e applicare la pressione necessaria, si può spesso avere un buon risultato in termini di gestione del dolore e del disagio della fibromialgia”, dice Bishop.
Massaggio svedese. “Il massaggio svedese combina l’impastamento, lo scivolamento, il battito e l’attrito, tutti elementi che promuovono il sangue fresco per raggiungere le aree del corpo che sono state affamate e private di nutrienti e ossigeno”, spiega Crockett.
Il massaggio svedese è la seconda scelta di Bishop per il trattamento della fibromialgia. “Le persone con fibromialgia spesso hanno molto stress nella loro vita, e il massaggio svedese può aiutare con il rilassamento e la riduzione dello stress e quindi aumentare il benessere”, dice.
Rilascio miofasciale. “Il rilascio miofasciale comporta l’applicazione di una pressione delicata e duratura nel tessuto connettivo”, spiega Crockett. “Aiuta ad eliminare il dolore della fibromialgia e a ripristinare il movimento allungando le fibre muscolari”.”
Massaggio con pietre calde. Durante il massaggio con pietre calde, il massaggiatore mette delle pietre piatte riscaldate e lisce sui punti chiave del corpo e le usa come strumenti di massaggio. “Il massaggio con pietre calde è un’altra tecnica che può aiutare il corpo a rilassarsi e fornire benefici ad alcune persone con sintomi di fibromialgia”, dice Bishop.
Stretching passivo. Lo stretching passivo comporta l’esercizio di una forza esterna su un arto per spostarlo in una nuova posizione. “Le persone con fibromialgia hanno spesso articolazioni molto rigide a causa dei continui spasmi muscolari associati alla condizione”, dice Bishop. “Muovendo delicatamente le loro braccia e gambe nella stessa direzione, possiamo sciogliere quei muscoli e quelle articolazioni.”
Massaggio sportivo. “Il massaggio sportivo è più spesso usato prima o dopo un evento atletico, ma può anche beneficiare le persone con fibromialgia”, dice Crockett. “Il massaggio sportivo può alleviare lo stress e la tensione che si accumulano nei tessuti molli del corpo durante l’attività fisica. Riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, aumenta la circolazione e il flusso linfatico, migliora la flessibilità e può aiutare ad alleviare il dolore della fibromialgia.”
Massaggio per alleviare il dolore della fibromialgia
“Quando si tratta di un paziente con fibromialgia con dolore cronico diffuso, affaticamento e spasmi muscolari, si vuole fare attenzione a quanta pressione si applica”, dice Bishop. Quindi, una forma di massaggio da evitare è il massaggio del tessuto profondo, che si concentra sui muscoli situati sotto la superficie dei muscoli superiori e utilizza una pressione più profonda. “L’obiettivo è quello di ottenere la funzione dei muscoli e di aiutare i muscoli a diventare più flessibili e in grado di rilassarsi – il massaggio del tessuto profondo non aiuterà con questo”, spiega.
Per ottenere il massimo dal massaggio per il sollievo dal dolore della fibromialgia, prima ottenere l’autorizzazione del medico. Una volta ottenuto il via libera, cercate un massaggiatore affidabile ed esperto nel trattamento della fibromialgia. “Un massaggiatore clinico che lavora in una struttura medica, in una clinica o in un ospedale capirà meglio cosa sta succedendo nel corpo con la fibromialgia e sarà in grado di creare un piano di trattamento adatto alla condizione”, dice Bishop, aggiungendo che il vostro medico di base può essere in grado di raccomandare un buon massaggiatore clinico. “Poi il vostro medico può comunicare facilmente con il terapista in termini di tutto ciò di cui dovrebbe essere a conoscenza per quanto riguarda i sintomi specifici della fibromialgia.”
Il prossimo consiglio è quello di vedere spesso il vostro massaggiatore. “A seconda della gravità dei sintomi della fibromialgia di una persona, di solito raccomando che lui o lei mi veda due volte alla settimana per quattro settimane per ottenere la routine”, dice Bishop. Dice che la frequenza può poi diminuire lentamente fino a una volta alla settimana e poi una volta al mese, e che è utile se si può fare un po’ di auto-cura per conto proprio tra le sessioni.
Bishop consiglia anche di comunicare apertamente con il vostro massaggiatore. “La guarigione è un processo, e parlare con il vostro terapeuta e condividere tutti i vostri sintomi di fibromialgia può aiutare il terapeuta a progettare al meglio un piano di trattamento sicuro per voi”, dice.
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