Alcuni ricercatori ipotizzano che i problemi di salute mentale sono in aumento a causa delle tecnologie che aumentano il nostro auto-focus. Facebook riguarda l’espressione delle nostre opinioni. Pinterest riguarda la raccolta di cose che ci piacciono. LinkedIn serve a elencare i nostri successi. E la lista continua.
L’auto-focalizzazione significa semplicemente prestare attenzione a come ci sentiamo, pensiamo e ci comportiamo – le nostre credenze, attitudini e tratti. L’auto-focalizzazione non è intrinsecamente una cosa negativa. Soprattutto nelle culture individualiste, apprezziamo la nostra capacità di essere introspettivi e consapevoli di noi stessi. Vogliamo sapere chi siamo e perché facciamo quello che facciamo per scoprire possibili modi per migliorare la nostra vita e aumentare il nostro benessere.
Purtroppo, l’accentuata focalizzazione su se stessi può avere effetti negativi. Quando vi concentrate regolarmente su voi stessi, noterete un’insoddisfazione, un’ansia o un malessere generale che altrimenti non avreste potuto avere. Portando la tua attenzione su queste emozioni negative, le amplifichi. Di conseguenza, l’auto-focalizzazione contribuisce a una vasta gamma di problemi di salute mentale, tra cui la depressione, l’ansia e anche l’abuso di alcol.
Ma smettere con la tecnologia non è più una soluzione valida. Il nostro sostentamento, le nostre interazioni sociali e i nostri successi sono ora legati all’uso di tecnologie diverse. Invece, abbiamo bisogno di imparare ad usare la tecnologia in modi che siano meno focalizzati su noi stessi. Ecco quattro strategie per farlo.
Smettete di fare le vostre domande – invece, sfidate le vostre risposte
In questi giorni, Google risponderà a qualsiasi vostra domanda. Ma quando fai le tue domande, probabilmente avrai le tue risposte. Il riscaldamento globale è una bufala? Donald Trump è un artista della truffa? La tecnologia ci ucciderà (o salverà) tutti? Non importa quale domanda tu ponga, Google probabilmente ti dirà di sì, perché Google sta cercando sul web le tue parole.
Invece di fare le vostre domande – domande che si concentrano sulle vostre idee, opinioni ed esperienze – sfidate le risposte che avete già. Per esempio, potrei sfidare le risposte che vi sto dando in questo articolo chiedendomi: “Perché l’auto-focalizzazione è una buona cosa?”. Esplorando le idee, le prospettive e le esperienze degli altri, migliorate le vostre capacità di comunicazione e l’intelligenza emotiva.
2. Smettila di vantarti umilmente – invece, condividi per davvero
Da qualche parte lungo la strada, la parola “condivisione” è stata cooptata sui social media per descrivere ciò che in realtà è solo “umile vanto”. Potrei postare su una cosa figa che ho fatto, un bel pasto che ho mangiato, o una festa divertente a cui sono andato – tutte cose che non ho condiviso con voi.
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Invece di postare sulle cose che hai fatto, che concentra la tua attenzione su te stesso, recupera la parola “condividere” per quello che significa veramente – dare una piccola o grande parte di ciò che è tuo a qualcun altro. Potresti condividere consigli, parole di sostegno o anche empatia, tutto dal tuo smartphone. Come risultato, ti sentirai meglio, e così le persone intorno a te.
Smetti di concentrarti su ciò che puoi ottenere – invece, concentrati su ciò che puoi dare
Quando vediamo i nostri amici vantarsi umilmente, iniziamo a credere che non abbiamo abbastanza, che stiamo fallendo in confronto. Bob ha una nuova auto. Sherri ha una nuova casa. Sonja ha un nuovo lavoro. Oppure, vediamo immagini false o irrealistiche – modelli photoshoppati per avere vita e addominali perfetti – e ci sentiamo invidiosi. Di conseguenza, diventiamo sempre più concentrati su come anche noi possiamo essere all’altezza.
Invece di concentrarti su ciò che puoi acquisire, sposta la tua attenzione su ciò che puoi dare. Kyra vende magliette online per raccogliere fondi per una buona causa. Patrick chiede agli amici di fare una donazione a un ente di beneficenza per il suo compleanno. Dando agli altri, togli l’attenzione da te stesso e fai del bene allo stesso tempo.
Smetti di scattare selfies- invece, prendi amici
Ti piace scattare selfies? È facile scattare una foto veloce di te stesso per mostrare alla gente cosa stai facendo, come ti senti, o anche chi sei come essere umano. Ma guardarsi così tanto può essere dannoso. Prestare attenzione alle nostre caratteristiche spesso ci fa sentire peggio e abbassa l’autostima.
Invece, prova a prendere “friendies”, o foto dei tuoi amici. Fate del vostro meglio per evidenziare le cose fantastiche che li rendono speciali e celebrare chi sono. Trovando modi per essere gentili con gli altri, non vi concentrerete così tanto su quel bernoccolo sul naso o sul vostro brutto giorno di capelli, e rafforzerete le vostre relazioni personali.
La tecnologia – quando viene usata in certi modi – sta avendo effetti negativi diffusi sulla nostra salute mentale e sul benessere. Ma se possiamo imparare a spostare l’attenzione da noi stessi e a fare del bene agli altri, forse la tecnologia può aiutarci a prosperare, dopo tutto.
