L’obiettivo della gestione della rabbia è quello di ridurre sia i tuoi sentimenti emotivi che l’eccitazione fisiologica che la rabbia causa. Non puoi sbarazzarti o evitare le cose o le persone che ti fanno arrabbiare, né puoi cambiarle, ma puoi imparare a controllare le tue reazioni.
Sei troppo arrabbiato?
Ci sono test psicologici che misurano l’intensità dei sentimenti di rabbia, quanto sei incline alla rabbia e quanto bene la gestisci. Ma ci sono buone probabilità che se hai un problema con la rabbia, lo sai già. Se vi trovate ad agire in modi che sembrano fuori controllo e spaventosi, potreste aver bisogno di aiuto per trovare modi migliori per gestire questa emozione.
Perché alcune persone sono più arrabbiate di altre?
Secondo Jerry Deffenbacher, PhD, uno psicologo specializzato nella gestione della rabbia, alcune persone sono davvero più “testa calda” di altre; si arrabbiano più facilmente e più intensamente della persona media. Ci sono anche quelli che non mostrano la loro rabbia in modi forti e spettacolari, ma sono cronicamente irritabili e scontrosi. Le persone facilmente irritabili non sempre imprecano e lanciano oggetti; a volte si ritirano socialmente, tengono il broncio o si ammalano fisicamente.
Le persone facilmente irritabili hanno generalmente quello che alcuni psicologi chiamano una bassa tolleranza alla frustrazione, il che significa semplicemente che sentono che non dovrebbero essere soggette a frustrazioni, inconvenienti o fastidi. Non riescono a prendere le cose al volo, e sono particolarmente infuriati se la situazione sembra in qualche modo ingiusta: per esempio, essere corretti per un piccolo errore.
Cosa rende queste persone così? Una serie di cose. Una causa può essere genetica o fisiologica: ci sono prove che alcuni bambini nascono irritabili, permalosi e facilmente irritabili, e che questi segni sono presenti fin dalla più tenera età. Un’altra può essere socioculturale. La rabbia è spesso considerata negativa; ci viene insegnato che va bene esprimere ansia, depressione o altre emozioni, ma non esprimere la rabbia. Di conseguenza, non impariamo a gestirla o a incanalarla in modo costruttivo. La ricerca ha anche scoperto che il background familiare gioca un ruolo. In genere, le persone che si arrabbiano facilmente provengono da famiglie che sono dirompenti, caotiche e non abili nella comunicazione emotiva.
Fa bene “lasciarsi andare?”
Gli psicologi ora dicono che questo è un mito pericoloso. Alcune persone usano questa teoria come una licenza per ferire gli altri. La ricerca ha scoperto che “lasciarsi andare” con la rabbia in realtà aumenta la rabbia e l’aggressività e non fa nulla per aiutare voi (o la persona con cui siete arrabbiati) a risolvere la situazione.
È meglio scoprire cos’è che scatena la vostra rabbia, e poi sviluppare strategie per evitare che quei fattori scatenanti vi portino al limite.
