Powerlifter, modello di fitness, star della TV e imprenditore, Mike O’hearn è stato in giro per decenni e sta ancora andando forte, proprio come i suoi allenamenti. Il suo approccio duro e pesante all’allenamento è l’esatto contrario della sua vita personale e familiare. Lavora con enti di beneficenza e raccoglie fondi per il “Good Dog Aminal Rescue Center” insieme al “Just Keep Livin”. Mike ha un cuore grande e continua a dare.
Costretto ad allenarsi per sopravvivere a una famiglia numerosa, essendo il più giovane, Mike ha presto preso a fare i pesi e ha imparato le arti marziali per difendersi. I progressi continuavano ad arrivare mentre O’hearn cresceva e cresceva, non solo in dimensioni e forza ma anche in popolarità e fama, e questa è la sua storia:
“Non accettare semplicemente il punto in cui ti trovi nella vita. Se vuoi essere migliore, fai meglio. Se vuoi essere di più, fai di più. Dipende tutto da te. Fallo!”
Statistiche dell’atleta
| Nome completo: Mike O’hearn | |||||||||||
| Peso | Altezza | Anno di nascita | Nazione | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Americano | ||||||||
| Professione | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Modello, Imprenditore | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Peso | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Altezza | 6’3″ (190.5cm) |
| Anno di nascita | 1969 |
| Nazione | Americana |
| Professione | Bodybuilder, Modello, Imprenditore |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
“Sembra sempre impossibile finché non viene fatto. Stabilisci i tuoi obiettivi e vai là fuori e uccidilo!”
Risultati
“Quando ti alleni duramente, più dolce sarà il tuo giorno libero.”
Biografia
Da forza a forza
Nato nel 1969, Mike O’hearn ha avuto una carriera di successo per oltre 30 anni nel settore della modellazione e del fitness. È stato 4 volte Mr. Universo e 4 volte Campione della California di Powerlifting, Strongman e Campione della California di Judo. È apparso su più di 500 copertine di riviste e ha recitato in American Gladiator come capitano della squadra “Titan”. È anche portavoce e capitano di squadra per Bodybuilding.com.
Mike ha iniziato a fare palestra perché suo padre è stato l’influenza principale della famiglia. Suo padre era un giocatore di calcio e un bodybuilder, e sua madre era un’artista. “Lei crede che si debba sempre, in questa vita, vivere il proprio sogno” dice Mike.
In una grande famiglia di 10 persone e Mike era il più giovane, veniva sempre preso di mira dai suoi fratelli. Tutta la sua famiglia era culturista o powerlifter, comprese le sue sorelle. La famiglia doveva anche praticare le arti marziali. Così, essendo il più giovane Mike si sforzava di essere in forma e di crescere per distinguersi nella sua famiglia.
“Essendo il ragazzo più giovane, di solito ero il sacco da boxe. Quindi ditemi voi, se non avessi iniziato io, cosa diavolo avrei fatto? Ma più di tutto questo sono solo un grande ragazzo sciocco, che ama i suoi cani, e ha sempre un sorriso per un estraneo.”
Un giovane Mike O’Hearn
Lavoro di beneficenza
Non solo Mike è una star nel mondo del fitness e dello sport, ma è spesso visto aiutare gli altri in associazioni di beneficenza e prendersi cura dei cani come il “Good Dog Aminal Rescue Center,” con sede a Los Angeles. “Questa è la mia passione, tutto ciò che posso fare per aiutare i cani abbandonati. Ho semplicemente un legame con gli animali, ma soprattutto con i cani”.
E’ anche conosciuto per aver lavorato con “Just Keep Livin.” dove raccoglie fondi e parla come ospite per aiutare ad ispirare gli altri a realizzare cose che il possibile pensava di non poter fare.
“E’ bello essere in una posizione in cui la gente ti guarda per parlare come ospite, e insegnare ai giovani di oggi come ho avuto successo nella mia carriera, sono rimasto su una buona strada, e ho vissuto i miei sogni. È vero quello che si dice, è bello restituire”. Tra tutto questo, è noto per essere un tipo alla mano, sempre disponibile a dare una mano.
“Forma corretta ora… forza per sempre.”
Allenamento
Facendosi influenzare in tenera età nel powerlifting dalla sua famiglia, gli allenamenti di Mike sono generalmente basati su pesanti esercizi composti con molta intensità.
Si assicura sempre di aggiungere ai suoi allenamenti movimenti come il deadlift, gli squat e la bench press. In un certo senso, è tutto un allenamento molto vecchia scuola. Sollevare pesante e andare alla grande.
Per quanto riguarda le ripetizioni e i set, usa un’enorme quantità di volume nei suoi allenamenti. Per un principiante, questo può sembrare un po’ folle, ma per qualcuno che ha sollevato in questo modo per più di 30 anni, è qualcosa in cui è cresciuto.
Un allenamento suggerito da Mike, che ha delineato per scolpire il tuo corpo in modo definitivo, può essere visto qui sotto. È il programma di 12 settimane di Mike e comprende tutto ciò di cui avrai bisogno per un corpo forte ed enorme.
L’allenamento di Mike
- Lunedì: Petto, Cardio e Addominali
- Martedì: Gambe, cardio e addominali
- Mercoledì: Spalle, cardio e addominali
- Giovedì: Braccia, cardio e addominali
- Venerdì: Schiena, cardio e addominali
- Sabato: Off
- Domenica: Off
Sollevamenti del nucleo: Inclinazione, Squat, Deadlift
- Settimane 1-4, 70%: 5 serie di 4 ripetizioni
- Settimane 5-8, 80%: 5 serie di 3 ripetizioni
- Settimane 9-12, 90%: 5 serie di 2 ripetizioni
Cardio:
- Settimane 1-4, 30 minuti 4 giorni/settimana
- Settimane 5-8, 45 minuti 5 giorni/settimana
- Settimane 9-12, 1 ora 6 giorni/settimana
“Prima la nutrizione, secondo il recupero e terzo l’allenamento. Se qualcuno ti dice il contrario, sta cercando di venderti qualcosa.”
Nutrizione
Mike rimane in forma per la maggior parte dell’anno usando la sua dieta standard che funziona per lui. Mangia 8 pasti al giorno, i primi 4 mangiano 30g di proteine in ogni pasto e 50g di carboidrati con alcuni grassi. Poi, per i restanti 4 pasti, elimina i carboidrati e aggiunge delle verdure. “La mia dieta funziona benissimo per me, ma potrebbe non funzionare per chiunque altro. La mia raccomandazione è di provare cose diverse, troverete ciò che funziona”, suggerisce Mike.
Anche se Mike ha una routine alimentare molto rigorosa per la maggior parte dell’anno, gli piace cambiare e mangiare dei dolcetti per permettere al suo corpo di recuperare quando è in bassa stagione. “Credo che non si possa essere troppo pignoli, il corpo si adatta a tutto. Se mangi troppo rigido tutto l’anno, il tuo corpo non utilizza i nutrienti allo stesso modo. Proprio come i tuoi allenamenti, devi cambiarli”. Quindi un consiglio top di Mike è quello di cambiare quando se ne sente il bisogno, sia con la dieta che in palestra.
“Devi fare le cose che pensi di non poter fare!”
Idoli e influenze
I suoi idoli principali sono stati quelli della sua famiglia, soprattutto suo padre che ha portato tutta la famiglia a tenersi in forma con le arti marziali e il sollevamento pesi. Anche sua madre ha avuto una grande influenza su di lui, essendo un’artista, lo ha sempre incoraggiato a vivere i suoi sogni e a godersi la vita al massimo.
“Be great today!”
Cosa possiamo imparare da Mike O’Hearn
Se cerchi dimensioni e forza enormi allora Mike è il tuo uomo da seguire. Il suo approccio all’allenamento è duro e pesante, ti farà crescere come mai prima d’ora. È dettagliato nella nutrizione e crede fermamente che tu debba fare ciò che funziona meglio per te. Non c’è una regola che vada bene per tutti.
A parte la sua natura dura e aggressiva in palestra, Mike è un uomo di parola. Lavorando per associazioni di beneficenza e aiutando gli altri a raggiungere i loro obiettivi, possiamo imparare molto da lui. Prendere non è tutto, ma restituire a chi ti ha aiutato ad arrivare dove sei oggi, e sostenere chi è meno fortunato di noi può fare meraviglie per il mondo in cui viviamo.
Lo stile di vita di Mike che aiuta gli altri e l’approccio equilibrato all’allenamento ci mostrano che se vuoi fare la differenza nella tua vita e nel tuo corpo, tutto ciò che serve è duro lavoro, disciplina e dedizione ed essere fedeli ai tuoi obiettivi. Per ottenere un corpo come quello di Mike, anche tu puoi farlo con un po’ di tempo, pazienza e duro lavoro. Chi lo sa, presto potresti avere un fisico da urlo proprio come quello di Mike.
