Anche se è un problema comune del piede, la deformità nota come piede storto non riceve tutta l’attenzione che merita. Sempre più persone vengono diagnosticate con questa condizione del piede, che è caratterizzata dalle ossa metatarsali del piede che si allargano e rendono il piede più largo, il che porta al collasso dell’arco e al dolore al piede. Ma come si fa a sapere se si ha il piede storto? E se ce l’hai, cosa puoi fare per assicurarti che il problema del piede non peggiori? Ecco i sintomi del piede storto da tenere d’occhio, così come gli esercizi per il piede storto che possono aiutare a ridurre il dolore e prevenire l’ulteriore diffusione dell’osso metatarsale.
Sintomi che possono indicare il piede storto
Milioni di persone provano dolore al piede nella loro vita, ma molti presumono che i dolori al piede siano una parte normale dell’invecchiamento. Tuttavia, i podologi di tutta la nazione concordano sul fatto che il dolore ai piedi non è mai normale, e ogni tipo di dolore ai piedi merita di essere valutato e diagnosticato. Ecco alcuni sintomi comuni che possono indicare che le tue ossa metatarsali si stanno allargando e che hai sviluppato un piede storto:
- Le tue scarpe si sentono più strette e più scomode di prima
- Puoi vedere fisicamente che i tuoi piedi sono diventati più larghi
- Il dolore al piede è peggio quando cammini o stai in piedi, e il dolore diminuisce quando sei a riposo
- Ti ritrovi a camminare sul bordo esterno del piede piuttosto che spingere dall’alluce mentre fai i passi
- Le tue scarpe si inclinano su un lato quando le appoggi su una superficie piana o si consumano più rapidamente sul bordo esterno, il che indica che forse stai camminando in modo improprio per evitare il dolore al piede storto
- Improvvisamente cominci a sviluppare calli o piaghe da pressione camminando con il peso distribuito diversamente dal solito
- Mesi o anche anni dopo l’inizio del dolore al piede, inizi a sviluppare deformità come dita ad artiglio, dita a martello o bunions (che possono formarsi quando la distribuzione del peso si sposta in altre parti del piede e mette a dura prova ossa, articolazioni e legamenti diversi dal solito)
Che cosa provoca il piede storto?
Gli esperti non sono d’accordo sulla causa esatta del piede storto, ma molti puntano ad anni di sforzo improprio sul piede a causa di cose come l’obesità o l’uso di scarpe poco comode o poco sostenibili come i tacchi alti. Le malattie ossee, la paralisi e l’indebolimento dei legamenti e dei tessuti connettivi del piede (un problema comune tra le donne che invecchiano) possono anche causare che le ossa metatarsali comincino ad allargarsi e a rompersi.
Quando le ossa metatarsali cominciano ad allargarsi sempre di più, il dolore al piede che ne deriva causa spesso un cambiamento nello stile di camminata. Le persone con il piede storto spesso iniziano a camminare sul bordo esterno dei loro piedi per evitare il dolore, piuttosto che spingere fuori dalle dita dei piedi. Questo cambiamento nell’andatura causa un ulteriore indebolimento dei muscoli del piede così come un possibile collasso dell’arco – entrambi i quali rendono il piede storto più doloroso.
Trattamento del piede storto: Foot Exercises Are Best
Uno dei modi per diminuire il dolore causato dal piede storto è quello di indossare ortesi su misura che aiutano i pazienti a tornare alla loro andatura normale. Tuttavia, le ortesi sono ampiamente considerate una soluzione temporanea perché i piedi alla fine diventano dipendenti dal supporto passivo fornito dall’ortesi e continuano ad indebolirsi. Il paziente si abitua rapidamente ai plantari e il dolore ritorna nel tempo – portando il paziente a camminare di nuovo in modo anomalo, il che può portare a dolori alle ginocchia e alla schiena, nonché a calli. Pertanto, sempre più podologi raccomandano ai loro pazienti con piede storto di impegnarsi in esercizi di rafforzamento del piede, poiché lavorare i muscoli dei piedi può impedire alle ossa metatarsali di allargarsi ulteriormente, creare un maggiore supporto e stabilità del piede e può aiutare a ridurre il dolore al piede storto.
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Esercizi di rafforzamento del piede storto
Ci sono diversi semplici esercizi che i pazienti con piede storto possono fare per aiutare a rafforzare i loro piedi e prevenire il dolore. Essi includono:
- Toe Pick Ups: Comunemente usato per aiutare ad alleviare il dolore dell’alluce valgo, il toe pick up può aiutare anche i sintomi del piede storto. L’esercizio consiste nel raccogliere piccoli oggetti come sassolini, biglie o piccoli giocattoli con le dita dei piedi e depositarli in un secchio o altro contenitore.
- Bruco di rafforzamento dell’arco: Raccomandato da Erika Bloom del centro Erika Bloom Pilates Plus a New York City, l’esercizio di rafforzamento dell’arco a bruco inizia sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento a circa due piedi dal sedere. Sollevare entrambi gli archi del piede e tirare le dita dei piedi indietro verso i talloni. Rilassate le arcate e fate scivolare i piedi leggermente indietro verso il sedere. Ripeti il processo, permettendo ai tuoi piedi di avvicinarsi sempre di più ai tuoi glutei in un movimento a bruco. Una volta che i vostri piedi stanno quasi toccando il vostro sedere, ripetere la sequenza al contrario, lentamente spostando i vostri piedi via dal vostro sedere nello stesso movimento caterpillar.
- Alzate l’arco: Siediti su una sedia con la schiena dritta, le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi e i piedi piatti sul pavimento. Sollevare l’arco di un piede dal pavimento senza arricciare le dita dei piedi o sollevare il tallone. (È molto più difficile di quanto sembri!) Se fatto correttamente, dovreste sentire una tensione muscolare nel piede, nella parte inferiore della gamba e nella coscia.
- Scrivere l’alfabeto: Puoi rafforzare tutto il piede immaginando una matita tra le dita dei piedi, puntando le dita verso l’esterno e “scrivendo” l’alfabeto nell’aria davanti a te.
- Camminare a piedi nudi: Potrebbe sembrare controintuitivo, ma camminare spesso su superfici naturali come sabbia, ciottoli lisci ed erba può effettivamente aiutare a rafforzare i piedi e le gambe e aiutare il corpo a tornare alla sua andatura naturale. Infatti, i parchi a piedi nudi e i sentieri progettati specificamente per gli utenti senza scarpe stanno diventando una tendenza popolare di vita sana proprio per queste ragioni.
Per saperne di più sul piede storto, leggere il nostro articolo Wiki che copre la condizione comune del piede.
