Osa fare Christian Bale Workout per l’ultimo corpo di Batman

Christian Bale Workout – Anche tu sei rimasto impressionato dal fisico di Christian Bale quando è apparso come il cavaliere nero nella trilogia di Batman di Nolan? Hai mai sognato di diventare tu stesso Batman e salvare la tua città quando eri un bambino? Certo, l’hai fatto.

Tuttavia, devi diventare follemente in forma, forte e agile se vuoi avere un corpo come Batman e anche quello interpretato da Christian Bale. E questo esclusivo allenamento Christian Bale potrebbe aiutarvi esattamente con esso a condizione che tu sia pronto a impegnarsi con tutto il cuore per questa routine di allenamento estenuante e piano di dieta.

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Quindi, preparati a lavorare duro in palestra come probabilmente non hai mai fatto prima. Preparati a spingere il tuo corpo al limite massimo. Preparati a provare dolore e indolenzimento estremi perché l’allenamento di Batman non è una passeggiata.

Anche se sei magro, puoi mettere su muscoli veri e sviluppare forza e potenza immense se riesci a seguire Christian Bale. Questo perché lo aveva già fatto lui stesso quando ha iniziato a prepararsi per Batman Begins dopo aver completato The Machinist.

L’allenamento di Christian Bale porta ad un guadagno muscolare di 100 libbre in sei mesi!

Christian Bale ha scioccato tutti con il suo fisico in The Machinist quando pesava solo 121 libbre. Secondo quanto riferito, stava facendo una dieta di sole mele e tonno mentre si preparava per il ruolo di un ragazzo magro e insonne in quel film. A causa di questa estrema fame e perdita di muscoli, il metabolismo di Bale era diventato molto lento in quel periodo. Tuttavia, l’attore doveva prepararsi per il suo prossimo ruolo in Batman Begins di Christopher Nolan con solo sei mesi di tempo.

Ancora una volta, l’attore impegnato ha sfidato le norme e ha rischiato la sua salute mettendo su quasi 100 chili in soli sei mesi. Ha aumentato gradualmente l’assunzione di calorie mentre faceva estenuanti allenamenti in palestra. Dal momento che doveva interpretare il ruolo di uno dei migliori supereroi preferiti dai fan, Batman, i suoi allenamenti sono stati progettati di conseguenza.

Dopo tutto, Batman non deve essere solo bello, ma anche essere abbastanza magro e cattivo per inseguire e picchiare i cattivi! Quindi, gli allenamenti di Christian Bale includono una combinazione di movimenti di potenza, esercizi con i pesi, sprint, forza e resistenza. Guarda questo allenamento estremo qui sotto:

Christian Bale Batman Workout

Quando Bale si stava preparando per Batman, ha incorporato una varietà di esercizi nella sua routine. Non era solo la tradizionale routine di bodybuilding come nell’allenamento di Hugh Jackman o in quello di Dwayne Johnson. Perché? Perché LUI È BATMAN (con quella voce profonda e roca!).

Batman deve essere veloce, forte, agile e potente per affrontare i cattivi dell’Universo DC. Il suo allenamento era diviso tra intensi lavori di potenza, sollevamenti pesanti per la forza, attività di sprint e giorni di riposo attivo.

Diamo un’occhiata all’allenamento generale di Christian Bale mentre si preparava ad essere Batman davanti alla telecamera:

Giorno-1 Power Training

L’allenamento di potenza comporta movimenti esplosivi in cui si deve esercitare la massima forza nel minor tempo possibile. Questi movimenti impegnano le fibre muscolari a contrazione rapida dandoti una forte dose di potenza e forza. È anche conosciuto come esercizi di forza ad alta velocità. Naturalmente, se Batman ha bisogno di tirare pugni veloci ma pericolosi a Bane, l’allenamento di potenza costituisce il principale punto fermo della sua routine di allenamento.

I principali esercizi fatti da Bale in questi giorni includono:

Power Cleans- Questo è uno dei migliori movimenti di potenza spesso fatto da atleti professionisti per costruire forza esplosiva. È necessario eseguire questo esercizio solo sotto la guida di un allenatore professionista.

High pulls- High pulls sono abbastanza simili a Power cleans ma non comportano la rotazione del bilanciere per prenderlo vicino alle spalle. Se sei un principiante del powerlifting, devi iniziare con le high pulls prima di passare alle power cleans.

Jump squat- I jump squat sono di solito fatti con il peso corporeo dove si fa uno squat standard e si salta in modo esplosivo per arrivare alla posizione eretta mentre si impegnano i muscoli del core. Per sviluppare potenza e forza, si può anche aggiungere un peso adeguato a questo esercizio.

Premitura esplosiva della panca- Avrete bisogno di una macchina smith per eseguire questo esercizio. Mentre fai il movimento di pressione, lanci l’asta in aria e la prendi di nuovo in cima. Usa lo slancio per portare l’asta al petto e poi ripeti il movimento esplosivo.

Giorno-2 Velocità e agilità

Devi aver visto Christian Bale muoversi rapidamente intorno ai criminali mentre li abbatte in un batter d’occhio. Nonostante indossi una tuta pesante e abbia un fisico muscoloso, Batman è abbastanza veloce nei suoi movimenti, grazie agli esercizi di velocità e agilità dell’allenamento del cavaliere oscuro.

Sprints- Lo sprint è la migliore attività per sviluppare velocità e agilità. L’allenamento di Batman prevede cinque serie di sprint di 30 metri con 1 minuto di riposo tra le serie. Poi, si deve sprintare per 40m in una serie di 5 con lo stesso periodo di riposo. Dare un riposo di 120 secondi tra 30m e 40m sprint.

Richochets- Per fare questo esercizio, segnare un quadrato di 2 piedi sul terreno e saltare da un angolo all’altro il più velocemente possibile. Continuate a saltare per 2 minuti e poi fate una pausa di 30 secondi. Ripetere la sequenza per un totale di 30 minuti di rimbalzi.

Free Hand Jump Squats- Fare squat con il peso del corpo saltando per 1 minuto continuo. Fate una pausa di 30 secondi e ripetete di nuovo. Fai cinque serie, e vedrai quanto è difficile diventare come Batman!

Giorno-3 Movimenti composti per la forza

Una componente cruciale di tutta la routine di allenamento per la forza sono i sollevamenti pesanti e i movimenti composti. I movimenti composti coinvolgono l’uso di più muscoli e aumentano la forza del corpo rispetto ai movimenti isolati.

Squat: Fare tre serie di 10-12 ripetizioni ciascuna con i bilancieri. Aumentare il peso in ogni serie diminuendo il numero di ripetizioni con 12 ripetizioni nella prima, 10 nella seconda e 8 nella terza.

Bench Press: Esercizio standard di bodybuilding fatto con i bilancieri. È il re degli esercizi per il petto che devi incorporare nella tua routine di pesi anche se non ti stai allenando per salvare Gotham City.

Deadlift: Il deadlift è il movimento di sollevamento definitivo che impegna i quadricipiti, la schiena e i muscoli del core. Mantenete la parte bassa della schiena neutrale con un arco naturale mentre fate questo movimento.

Planini con bilanciere: Punta a dieci ripetizioni in ogni serie e completa tre serie di questo esercizio per allenarti come Batman.

Military press: Military press o overhead press è l’ultimo esercizio per costruire spalle muscolose e aumentare la forza delle braccia. Fallo con un bilanciere o un manubrio in una posizione seduta o in piedi a seconda del tuo livello di comfort.

Giorno-4 Stamina e resistenza

L’allenamento di Christian Bale per Batman prevedeva ore di corsa a lunga distanza per sviluppare la resistenza necessaria. E no, non includeva le routine cardio da 15 o 30 minuti che si fanno di solito in palestra. La corsa a lunga distanza durava tipicamente 1,5-2 ore per Christian Bale. Pensavate che l’allenamento del cavaliere oscuro fosse facile? Ripensaci!

Giorno 5 riposo attivo

Batman non può permettersi di riposare perché è affaticato a causa del suo allenamento. Ha bisogno di alzare il culo ogni notte per combattere il Joker, l’Enigmista e altri cattivi e deve essere al massimo del suo potenziale. Ecco perché l’allenamento di Batman prevede un giorno di riposo attivo che permetterà al corpo di recuperare senza alcun periodo di inattività. In questo giorno, è possibile impegnarsi in attività divertenti e rilassanti come aqua jogging, nuoto, yoga oltre allo stretching statico per alleviare qualsiasi tensione nei muscoli dopo gli allenamenti di bodybuilding.

Christian Bale Diet Plan

Foods in Batman Diet: Formaggio senza grassi, proteine magre, uova, latte, frullati proteici, verdure verdi, cibi fibrosi. Tieni a mente questi punti della dieta mentre fai l’allenamento di Christian Bale:

Equilibrio di grassi, proteine e carboidrati

Se stai interpretando il personaggio di uno dei supereroi più tosti, la tua dieta dovrebbe assomigliare a quella reale. Christina Bale ha consumato i macronutrienti nella razione di 1:2:3, cioè, per ogni porzione di grasso, consumava due parti di proteine e tre parti di carboidrati.

Siccome l’allenamento di Batman include una quantità abbastanza massiccia di costruzione muscolare, è necessario consumare abbastanza proteine preferibilmente da 1 a 2 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.

Qualità e tempi dei carboidrati

Christian Bale consumava una parte importante di carboidrati la mattina stessa dopo l’allenamento. I carboidrati sono stati ottenuti da cibi a basso indice glicemico come verdure scure a foglia verde, patate dolci e altri. Questo assicurava un livello di insulina stabile mentre soddisfaceva le richieste di energia del corpo.

Frequenza dei pasti

Bale consumava cibi e spuntini ogni 2-3 ore per mantenere alto il metabolismo del corpo. Dopo tutto, Batman ha bisogno di fornire continuamente energia al suo corpo e non può permettersi di andare affamato per un periodo prolungato.

Quando si segue l’allenamento Christian Bale sopra e il suo piano di dieta, sarete stupiti di vedere risultati fantastici entro pochi mesi. Non scoraggiatevi se non vedete un corpo da Batman nello specchio in un solo mese. Impegnati in una routine di allenamento e pulisci la tua dieta.

La magia avverrà gradualmente, e presto i tuoi amici inizieranno a complimentarsi con te per il tuo fisico incredibile. Non dimenticare di dire loro il segreto che c’è dietro condividendo questo articolo e sfidarli a fare questo allenamento Batman con te!

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