Il triceps kickback è una preziosa aggiunta alla tua routine di allenamento che può aiutare a pompare le braccia, ma sei sicuro che stai anche facendo l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così importante che può servire come punto culminante del tuo piano di allenamento. Lasciate che il direttore del fitness di Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e il redattore associato di fitness Brett Williams vi guidino attraverso le sottigliezze del movimento, salvandovi dalle cattive abitudini che vi impediscono di sbloccare il vostro potenziale di fitness.
Prima che vi pieghiate e iniziate a far oscillare i manubri, prendete nota che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Colpire la forma corretta è essenziale per essere sicuri di ottenere il massimo dall’esercizio, in particolare a causa dei sottili dettagli con la posizione e l’azione del braccio che lo renderanno efficace. Rompiamo tutto quello che devi sapere.
Braccio superiore parallelo
Eb dice: Mantenere la parte superiore del braccio parallela al terreno durante l’intera serie di kickback dei tricipiti. Due degli errori più comuni durante i kickback si verificano quando non si pensa a questo. A volte le persone si concentrano troppo sul mantenere la parte superiore del braccio alta, e finiscono per avere il gomito come punto più alto durante il kickback; quindi non affrontano la piena forza di gravità nella posizione a braccio dritto. Non fatelo.
L’errore più comune è ancora peggio: se si inizia con il gomito sotto la spalla, poi si deve oscillare il braccio verso l’alto, un movimento che recluta i dorsali, non il tricipite (cioè il muscolo che si sta cercando di allenare). Evita questi problemi e concentrati sul mantenimento di un angolo del braccio superiore con gomito e spalla allo stesso livello. Usa uno specchio se puoi, almeno all’inizio del tuo set.
Own the Position
Eb dice: La responsabilità dei tuoi tricipiti è quella di raddrizzare il tuo braccio al gomito, e questo è il momento in cui è al massimo della contrazione. Quindi, proprio come spremiamo i nostri bicipiti all’inizio di un buon curl bicipiti per ottenere di più da quel momento, prenditi un momento per spremere i tuoi tris quando il tuo braccio è completamente dritto durante un kickback. Non affrettarti a tornare giù; invece, tieni il braccio dritto per un conteggio.
E’ qui che avere il braccio superiore completamente parallelo al terreno dà il suo maggior beneficio, anche perché la leva dell’avambraccio è al suo massimo. Non fare escursioni con la parte superiore del braccio una volta arrivati qui; combatti per un braccio dritto e lo sentirai nel tuo tris.
Peso leggero
Eb dice: Il kickback dei tricipiti non è una mossa che ti permetterà di spostare una quantità enorme di peso. Quando lo usi in questo modo, sei destinato a barare con la tua forma.
Quindi seppellite il vostro orgoglio e operate con un peso più leggero, ma dimostrate a voi stessi che potete possedere quella posizione a braccia dritte e ottenere una grande compressione dei tricipiti. Otterrai molto di più da un set di kickback da 12,5 libbre fatto correttamente che da un set di kickback da 40 libbre fatto con una tonnellata di swing e sciatteria.
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