Phil Heath Workout Rine

Phil Heath è l’attuale Mr. È stato un’ispirazione per milioni di persone. Heath ha iniziato come giocatore di basket e si è orientato verso il bodybuilding professionale nel 2002.

Heath è anche soprannominato ‘The Gift’, e ha vinto l’IFBB Mr. Olympia consecutivamente dal 2011 al 2015.

In questo articolo, condivideremo la routine di allenamento di Phil Heath, il piano di dieta e gli integratori.

Statistiche attuali

Altezza: 5′ 9

Peso: 250 libbre nelle gare, 280 libbre nella off-season

Età: 39 anni

Natalità: 18 dicembre 1979

Luogo di nascita: Seattle, Washington

Accolti: È un sette volte vincitore di Mr. Olympia

Principi di allenamento

L’ultima volta che Phil Heath ha vinto il titolo di Mr. Qui, Heath condivide i suoi più preziosi consigli di allenamento, raccolti da innumerevoli ore trascorse in palestra:

“La più grande lezione che ho imparato è che non devi reinventare la ruota. Non devi inventare dei movimenti esotici se quello che stai facendo attualmente funziona. L’obiettivo è scoprire cosa funziona. Ci sono giorni in cui non conto affatto i set, ma poi ci sono alcuni giorni in cui devo rendermi conto che non voglio lavorare troppo perché ho ancora un’ora di cardio davanti a me o un’altra sessione di allenamento più tardi quel giorno.”

La routine di allenamento di Phil Heath

Phil Heath fa un allenamento intenso in palestra che dura circa due ore. Lavora sotto la guida di Hany Rambod che ha ideato il sistema FST-7 (Fascia Stretch Training).

Crede nell’allenamento di ogni parte del corpo due volte come praticato da leggende del bodybuilding come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman. Il suo allenamento è diviso in quattro giorni di sollevamento pesi con un giorno di riposo in mezzo, un giorno per il cardio, e la settimana che termina con un giorno di riposo.

Ecco la routine di allenamento di Phil Heath:

Lunedì: Gambe

In questa routine, Heath esegue 10 esercizi, che variano nel numero di serie e negli intervalli di ripetizioni.

Ecco la routine delle gambe di Phil Heath:

1. Stiff Legged Deadlift (4 serie di 8-10 ripetizioni)

2. Lying Leg Curls (7 serie di 10-12 ripetizioni)

3. Seated Leg Curls (4 serie di 15-20 ripetizioni)

4. Standing Calf Raises (7 serie di 10-12 ripetizioni)

5. Leg Press Calf Raises (7 serie di 10-12 ripetizioni)

6. Seated Calf Raises (4 serie di 10-12 ripetizioni)

7. Leg extensions (4 serie di 10-12 ripetizioni)

8. Front Squats (3 serie di 12 ripetizioni)

9. Leg Press (7 serie di 7 ripetizioni)

10. Hack Squat (3 serie di 12 ripetizioni)

Martedì: Petto e Tricipiti

Il martedì, prende di mira il petto e i tricipiti. Ci sono 8 esercizi diversi nella routine di petto e tricipiti di Heath.

Ecco la routine di petto e tricipiti di Phil Heath:

1. Dumbbell Incline Press (4 serie, 10-12 ripetizioni)

2. Dumbbell Incline Fly (4 serie, 10-12 ripetizioni)

3. Hammer Strength Bench Press (3 serie, 10-12 ripetizioni)

4. Pec-Decks (7 serie, 10-12 ripetizioni)

5. Triceps Pushdown (3 serie, 10-12 ripetizioni)

6. Dips (3 serie, 10-12 ripetizioni)

7. Close-Grip Bench Press (3 serie, 10-12 ripetizioni)

8. Lying Triceps Extension (7 serie, 10-12 ripetizioni)

Mercoledì: Riposo

Il mercoledì, riposa e mangia bene.

Giovedì: Schiena e Bicipiti

Giovedì, Heath esegue una routine di schiena e bicipiti, concentrandosi su 10 esercizi diversi. Ogni serie è di circa 10-12 ripetizioni.

Ecco la routine di Phil Heath per schiena e bicipiti:

1. Wide-Grip Pull-Ups (3 serie di 10-12 ripetizioni)

2. Power-Grip Chin-Ups (3 serie di 10-12 ripetizioni)

3. T-Bar Rows (4 serie di 12 ripetizioni)

4. Bent Over Rows (4 serie di 12 ripetizioni)

5. One-Arm Dumbbell Rows (3 serie di 10-12 ripetizioni)

6. Straight Arm Pulldowns (7 serie di 10-12 ripetizioni)

7. Standing EZ-Bar Curls (3 serie di 12 ripetizioni)

8 . Hammer Curls (3 serie di 12 ripetizioni)

9. Riccioli di concentrazione (3 serie di 12 ripetizioni)

10. Hammer Strength Preacher Curls (7 serie di 8-10 ripetizioni)

Venerdì: Spalle e Trappole

Venerdì, Heath colpisce la sua routine di spalle e trappole per 6 esercizi. Ogni esercizio varia nel numero di serie e nelle ripetizioni.

Ecco la routine di Phil Heath per spalle e trappole:

1. Smith Machine Military Press (4 serie di 10-12 ripetizioni)

2. Dumbbell Front Raise (4 serie di 10-12 ripetizioni)

3. Upright Rows (4 serie di 10-12 ripetizioni)

4. Dumbbell Lateral Raise (7 serie di 10-12 ripetizioni)

5. Dumbbell Shrugs (4 serie da 12 ripetizioni)

6. Barbell Shrugs (4 serie da 12 ripetizioni)

Sabato: Esercizi cardio

Il sabato, Heath si concentra a fare diversi esercizi cardio. Può essere qualsiasi cosa abbia voglia di fare quel giorno.

Domenica: Riposo

La domenica, Phil Heath si riposa di nuovo.

La dieta di Phil Heath

Phil consuma circa 400 grammi di proteine, 600 grammi di carboidrati e 5000 calorie al giorno. Durante i suoi giorni pre-concorso, abbassa un po’ le calorie.

Ecco la dieta di Phil Heath:

Pasto 1:

• 1 tazza di farina d’avena
• 2.5 tazze di albumi d’uovo

Pasto 2:

• 12 once di petto di pollo
• verdure al vapore
• 1 tazza di riso integrale

Pasto 3:

• 12 once di filetto di manzo
• Patata dolce di medie dimensioni

Pasto 4:

• Come il pasto 3

Pasto 5:

• Una tazza di riso integrale
• Petto di pollo bianco

Pasto 6:

• Broccoli al vapore
• 12 once di halibut o tilapia

Pasto 7:

• Come il pasto 6