Professional Boxing Diet | A Definitive Plan To Lose Weight (2021)

Se sei un atleta, un combattente o un appassionato di fitness, questa guida definitiva ti mostrerà la migliore dieta di boxe e il piano dei pasti per aiutarti a perdere peso (e mantenere il peso perso) per sempre.

I contenuti di ciò che leggerai includono:

1. Cos’è una dieta sana per i pugili
2. Cosa mangia un pugile in un giorno
3. Tipi di cibo che mangiano i pugili
4. Tre consigli per perdere peso

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5. Qual è la dieta di Anthony Joshua e cosa mangia in un giorno

Come pugile ed ex artista marziale misto io stesso, perdere peso può essere difficile, ma ti aiuterò a raggiungere i tuoi obiettivi.

Pronto?

Partiamo…

1. Cos’è una dieta sana per pugili?

La dieta del pugile è una dieta calorica deprezzante (a basso contenuto calorico) con l’obiettivo di poter combattere in una categoria di peso inferiore.

La dieta del pugile è progettata per bruciare i grassi in modo sano e non drastico in modo da poter diminuire il grasso corporeo pur avendo abbastanza energia per le prestazioni fisiche e lo sviluppo muscolare.

Per bruciare i grassi in modo sano in una dieta per pugili, è necessario mantenere un deficit calorico di ~500 calorie al giorno per perdere 0,5-1 kg a settimana.

Questa quantità giornaliera di energia (numero di calorie) è chiamata “Total Daily Energy Expenditure” (TDEE) e dipende da:

• Gender
• Age
• Weight
• Height
• Output di esercizio
• Basal Metabolic Rate (BMR, o detto semplicemente: il numero di calorie per mantenere il peso e le funzioni a riposo).
• Effetto termico del cibo (la capacità del tuo corpo di bruciare energia durante la digestione)

Il posto migliore per calcolare il tuo TDEE è attraverso questo affidabile calcolatore dove sarai in grado di allenarti su quello che può essere il tuo deficit specifico.

La dieta malsana dei pugili

Se invece sei aggressivo con la tua dieta (cosa che molti pugili fanno prima di pesare), alla fine raggiungerai un burnout fisico e mentale a causa dell’enorme riduzione di energia (calorie).

Questo perché la fame o un piano di perdita di peso estremo impedirà la quantità di glicogeno che viene scomposto in glucosio che aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue.

Senza glicogeno (che è prodotto dagli alimenti che mangiamo), i livelli di glucosio nel sangue saranno mantenuti attraverso la scomposizione di grassi e proteine.

Così, mentre perderai rapidamente il grasso, diminuirà anche la LBM (Lean Body Mass), perché il tuo muscolo scheletrico sarà usato come forma di energia.

Come il tuo corpo continua a nutrirsi, il tuo metabolismo rallenterà, il tuo corpo non sarà in grado di regolare la sua temperatura.

Il tuo cervello inizierà a usare corpi chetonici (così come il glucosio rimasto) come fonte di energia.

Questi, così come vari altri cambiamenti nella chimica del tuo corpo ti lasceranno irritabile e incapace di concentrarti.

Ti sembra qualcosa che puoi mantenere durante il tuo allenamento?

La risposta è che le diete crash alla fine ti faranno crollare perché il tuo corpo è esaurito di glicogeno e inizierai a desiderare cibi malsani (ad alto contenuto di glucosio) che ti faranno aumentare di peso più di prima.

Questo, quindi, ci porta alla domanda:

Cosa mangia un pugile in un giorno per dimagrire?

I pugili mangiano pasti altamente nutrienti che sono generalmente ricchi di proteine e grassi sani, mentre sono poveri di carboidrati.

La quantità di cibo che i pugili mangiano in un giorno dipende davvero dall’obiettivo di quell’atleta.

Come sai, ogni pugile è diverso. Con diverse forme, dimensioni e categorie di peso, un pugile mangerà più cibo dell’altro.

Come si fa a calcolare quanto cibo si dovrebbe mangiare?

Il modo migliore per monitorare quanto cibo si dovrebbe mangiare è utilizzando questo altamente specifico calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale e ottenere una bilancia economica su Amazon per monitorare il peso giornaliero, settimanale e mensile.

Ora, puoi contare mentalmente la tua perdita di peso ogni giorno ricordando cosa hai pesato, tuttavia, la cosa migliore che puoi fare è tenere traccia della tua perdita di peso settimanale e mensile perché in questo modo potrai:

1. Sarà in grado di fissare obiettivi settimanali e mensili
2. Capire esattamente quanto peso stai perdendo

A prescindere dal fatto che tu abbia un combattimento in arrivo o meno, vorrai perdere peso lentamente e gradualmente perché, secondo gli studi e la mia esperienza personale di combattente, questo è un metodo più efficace per perdere peso e mantenere una composizione corporea sana (livello di grasso corporeo) e uno stile di vita sano a lungo termine.

Per saperne di più su come tagliare il peso velocemente, ma in modo sano, abbiamo creato un’intera guida per perdere grasso corporeo velocemente qui.

Sommario: Quanto dovresti mangiare dipende da quello che è il tuo Total Daily Energy Expenditure (quante calorie puoi consumare in 24 ore per mantenere il peso), e da quello che dice la tua bilancia ogni giorno, settimana e mese che va in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Tipi di cibo che mangiano i pugili (proteine, grassi e carboidrati)

I tipi di cibo che mangiano i pugili possono includere una varietà di proteine, grassi e carboidrati.

Guardiamo ogni area e vediamo quali cibi puoi/non puoi mangiare.

Proteina

Poiché il tuo corpo è fatto di diverse proteine, vorrai fare di questo una delle tue fonti primarie di cibo, specialmente se ti alleni molto spesso.

Per mantenere la massa magra del corpo mentre perdi grasso, vorrai aggiungere alla tua lista della spesa carni magre pulite e non lavorate, pollame e latticini.

Tipi di proteine da mangiare:

• Oggetti
• Pesce
• Cottage cheese
• Tofu
• Nuts/seeds/legumes
• Carne bianca come tacchino, pollo
• Carne scura (all’occasione) come manzo/bistecca

Proteine malsane da evitare:

• Salumi lavorati
• Grande consumo di pancetta, salsiccia e maiale
• Pizza in grande quantità
• Formaggio lavorato

Nota: Mentre alcuni cibi lavorati dovrebbero essere evitati a tutti i costi mentre si perde peso, è possibile mangiare alcuni degli alimenti ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi menzionati sopra con moderazione e in combinazione con il vostro TDEE (Total Daily Energy Expenditure) perché quante calorie consumate sono uno dei fattori principali per perdere peso.

Grassi

Ci sono un sacco di miti relativi al consumo di grassi dove si dice che si dovrebbe “evitare il grasso a tutti i costi dalla vostra dieta”.

Questo è particolarmente pubblicizzato nel marketing dove i rivenditori vendono prodotti ‘Low fat’ (che possono essere segretamente carichi di zucchero).

Ora, mentre i cibi grassi sono carichi di calorie che molto facilmente ti fanno aumentare di peso, alcuni grassi sani (mono-saturi o poli-insaturi) sono molto buoni per te come i più grandi nutrienti (vitamina D, vitamina A, vitamina E) da questi cibi ad alto contenuto di grassi sono buoni per il tuo colesterolo, cuore, e la tua salute generale.

I cibi ad alto contenuto di grassi (che possono anche contenere grassi malsani) sono anche molto sazianti, che è uno dei motivi per cui la dieta chetogenica (70% di grassi, 20% di proteine, 10% di carboidrati) può essere un ottimo metodo per perdere peso, se, e solo se, sei ragionevole nel contare le calorie e mantenere piccole porzioni.

I grassi sani che dovresti mangiare (con moderazione) come combattente possono includere:

• Burro di arachidi (cerca il burro di arachidi senza olio di palma/zucchero aggiuntivo)
• Tutte le noci (non salate/lavorate)
• Avvocado
• Cioccolato fondente (70% di cacao e oltre)
• Cheese (nonlavorato)
• Pesce oleoso
• Semi di Chia
• Humus

Grassi malsani che puoi mangiare come combattente SE fai molta attenzione all’apporto calorico:

• Burro
• Crema (doppia e singola)
• Pasticci fatti in casa senza ingredienti elaborati come: Apple crumble, full fat cake, your nan’s cheesecake

Ci sono così tante opinioni in termini di quanti grassi puoi/non puoi avere nella tua dieta, ma ciò che la maggior parte degli studi mostra è che puoi mangiare alcuni dei ‘grassi malsani’ elencati sopra se consumati con moderazione e in occasioni per assicurare che la tua dieta dei pugili sia sia di successo che sostenibile.

Altre ricerche hanno dimostrato che la mancanza di grassi sia sani che malsani nella tua dieta può portare ad un aumento della sindrome metabolica e degli squilibri ormonali femminili.

Io personalmente ero solito evitare completamente qualsiasi cibo malsano, altamente calorico e l’alcol, anche nelle cene di famiglia.

In queste occasioni, saltavo sempre il budino e anche se non lo davo a vedere, mi sentivo frustrato dal fatto di non poter mangiare quello che mangiava la mia famiglia.

Con molte ore di ricerca, mi sono reso conto che posso mangiare cibo malsano che viene commercializzato negli sport da combattimento come: “NON MANGIARE NULLA”.

Quanto è sbagliato questo consiglio in realtà…

Sì, questi cibi malsani non sempre aiutano quando si cerca di perdere peso, ma tutto ciò a cui essenzialmente si riduce (in termini di perdita di peso) è quante calorie si consumano ogni giorno e cosa si può trovare sostenibile a lungo termine.

Carboidrati

In confronto a proteine e grassi, i carboidrati sono un macronutriente non essenziale che si può avere meno nella vostra dieta perché il vostro corpo può ancora produrre glucosio con proteine e grassi da solo (noto come Gluconeogenesi – GNG)

Ridurre i carboidrati mentre si aumentano proteine e grassi è stato scientificamente dimostrato di essere un modo efficace per bruciare i grassi pur mantenendo l’energia per i vostri allenamenti.

Questo significa che dovresti eliminare completamente i carboidrati?

No, gli studi dimostrano che i carboidrati sono una parte vitale del tuo piano di nutrizione perché sono molto più adatti a produrre glucosio e glicogeno che alimentano i tuoi allenamenti più delle proteine e dei grassi da soli.

Esempi di buoni carboidrati complessi che puoi mangiare:

• Pane integrale
• Pasta integrale (pasta integrale)
• Frutta (non secca è meglio, perché la frutta secca è ricca di zucchero e può contenere solfiti)
• Avena
• Quinoa
• Patate dolci

Esempi di carboidrati cattivi:

• Pane bianco
• Bibite zuccherate
• Succhi di frutta
• Chips
• Gelato
• Pasticcini
• Cookies
• Torte

La ricerca mostra anche che la quantità minima di carboidrati che puoi consumare è il 5% (più comune in una Dieta Chetogenica).

Mentre l’abbassamento dell’apporto di carboidrati (in particolare i carboidrati raffinati) potrebbe avere un buon impatto sulla tua dieta, non è necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché come abbiamo detto: il modo, e l’unico modo per perdere peso, è mantenere un deficit calorico (mangiare meno del tuo TDEE).

Sommario: Una miscela di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere consumata quando si è a dieta a causa della vasta gamma di sostanze nutritive che ciascuno possiede.

Quando stai creando un deficit calorico (mangiando meno calorie), l’unico macronutriente che puoi ridurre sono i carboidrati perché il tuo corpo non dipende dai carboidrati per produrre glucosio (che forniscono energia per i tuoi allenamenti).

Grassi e proteine sono imperativi perché entrambi giocano un ruolo importante per mantenere la massa magra (LBM), bilanciare gli ormoni nel tuo corpo e darti molta energia per il tuo allenamento.

I tre migliori consigli per perdere peso per i pugili

Perdere peso è difficile e non naturale per tutti. Il nostro cervello è cablato per mangiare troppo e possiamo sentirci emotivamente sottoalimentati.

Mangiamo di più quando ci sentiamo meno connessi, meno compresi e non in contatto con i nostri sentimenti.

La soluzione a questo grande problema di perdita di peso è semplice: abbiamo bisogno di più:

• Amicizia: per parlare delle lotte più grandi che affrontiamo
• Aiuto: nel calmarsi quando serve per sentirsi rassicurati

Sappiamo tutti che addentare quell’ultimo burrito non è la soluzione, ma a volte non c’è nessun altro posto a cui rivolgersi.

È solo una semplice soluzione a breve termine…

Quindi qual è la cosa più grande che possiamo fare per perdere peso?

Trovare le giuste cose psicologiche ed emotive che nutrano il nostro cervello.

Ecco altri tre consigli facili da applicare che vi aiuteranno nella vostra dieta:

Bere acqua prima di ogni pasto

C’è stato un mito persistente intorno al bere acqua prima dei pasti come l’acqua è stato “sostenuto” per: “

Grazie alla scienza, ora sappiamo dai vari studi che bere acqua prima di ogni pasto può essere in realtà una grande strategia che può aiutare nella gestione del peso in quanto il consumo di acqua prima di un pasto riduce la densità energetica (spazio) all’interno dello stomaco.

Questo significa che quando si aumenta l’assunzione di acqua prima (e durante) un pasto si aumenta la sazietà (la sensazione di pienezza) che a sua volta vi aiuterà a mettere giù il coltello e la forchetta prima o a prevenire le voglie di raggiungere il secondo o il terzo.

In secondo luogo, bere acqua prima di ogni pasto non solo aiuta a ridurre le calorie ma può anche aiutare la digestione, secondo Michael F. Picco, M.D.

. Picco, M.D.

Questo perché l’acqua può aiutare a rompere i pezzi di cibo che possono facilmente scivolare giù per l’esofago (gola) e nello stomaco.

Infine, uno studio dimostra che bere acqua (più di 500 ml) prima dei pasti potrebbe anche accelerare il metabolismo del 30% e aiutare a perdere altre 24 calorie.

Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo corpo ha bisogno di riscaldare l’acqua potabile alla temperatura corporea, il che richiede energia, anche se la ricerca sull’impatto dell’acqua e del metabolismo è limitata.

Sommario: Bere acqua prima dei pasti è stato dimostrato che aiuta a ridurre il consumo calorico, aumenta il metabolismo fino al 30% e potrebbe aiutare a digerire il cibo.

Rendi il cibo malsano invisibile ai tuoi occhi

Parliamoci chiaro, mangiare e bere cibi ricchi di zucchero, grassi e sale può essere dannoso per perdere peso perché tutti noi possiamo facilmente consumare troppo quello che mangiamo.

Peggio ancora, questi cibi malsani, a volte elaborati, creano dipendenza a causa di ingredienti a volte innaturali o altamente calorici.

Nota: Alcuni scienziati pensano anche che lo zucchero crea dipendenza tanto quanto la droga di classe A: la cocaina. Potrebbe essere questa la ragione per cui il tasso di obesità (%) degli adulti sopra i 20 anni nel Regno Unito è del 28,7% e del 39,8% negli Stati Uniti?

Rendere il cibo malsano invisibile all’occhio può essere facile per alcuni, ma per altri può essere davvero difficile soprattutto se si è circondati da persone che comprano e condividono questi cibi come i colleghi, gli amici e la famiglia.

Se continui a mangiare cibi malsani, comincerai a sviluppare cattive abitudini in cui inconsciamente raggiungi questi cibi calorici senza pensare coscientemente a quello che stai facendo.

Renderli invisibili sarà uno dei modi migliori per ridurre le tue voglie secondo James Clear nel suo libro: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (vale la pena leggere per il tuo successo in una dieta).

Ricorrere al cibo non sano può essere davvero facile da fare perché è un modo veloce ed economico per mangiare. Tuttavia, se il prezzo del cibo è un problema per te, ti consiglio di preparare i pasti.

Preparare i pasti significa cucinare, preparare e congelare tutti i tuoi pasti in anticipo per le settimane successive.

Potrai controllare quanto spendi per gli ingredienti ed essere in grado di accedere a pasti sani e pronti da mangiare direttamente dal tuo frigorifero al tuo congelatore.

Qui c’è una grande ricetta di preparazione dei pasti che uso settimanalmente per i miei pranzi e cene:

Summary: Il problema della maggior parte delle persone a dieta sono le voglie di cibi che non sono permessi.

Questo è normale, ma per impedire a te stesso di raggiungere questi cibi è renderli invisibili all’occhio. La preparazione dei pasti può anche aiutarvi ad evitare di entrare così spesso nei supermercati o nelle catene di fast food che possono tentarvi a mangiare cibi malsani.

Mangia i pasti su piatti più piccoli

È stato dimostrato che l’aspetto visivo di un pasto, come la quantità di cibo in un piatto, ci influenza in termini di quanto mangiamo.

In uno studio sulla sazietà (sensazione di pienezza) del NCBI chiamato ‘Bottomless Bowls’, a un gruppo di cinquantaquattro partecipanti (18-46 anni di età), è stato chiesto di sedersi a un tavolo e mangiare una ciotola di zuppa.

Metà dei partecipanti coinvolti (chiamiamoli Gruppo A) avevano ciotole che sarebbero state automaticamente riempite da un tubo sconosciuto che era attaccato sotto il tavolo mentre la zuppa veniva consumata.

L’altro gruppo (Gruppo B) aveva una ciotola che era della stessa dimensione, ma non aveva un tubo che riempiva il contenuto.

Il risultato di questo studio è stato che il gruppo A (che aveva la ciotola di riempimento) ha consumato un enorme 73% in più di zuppa rispetto al gruppo B che poteva ancora riempire le ciotole da solo.

Dopo il pasto, il gruppo A non si è sentito più sazio (pieno) del gruppo B.

Cosa significa questo per te?

Significa che anche se qualcuno non sta segretamente riempiendo il tuo cibo da sotto un tavolo, è probabile che tu mangi di più, non importa quanto cibo c’è nel tuo piatto.

In secondo luogo, la ricerca ha anche dimostrato, in una certa misura, che mangiare pasti su piatti più piccoli può ingannare il cervello a livello psicologico per farvi pensare di aver mangiato più cibo di quello che in realtà avete già mangiato.

Ora, quello che abbiamo imparato dalle informazioni di cui sopra è che i sensi visivi da soli non determinano quando si è o non si è pieni, quindi si può benissimo continuare a mangiare fino a quando si è pieni.

Sommario: Mangiare cibo su piatti più piccoli può avere un impatto su quanto cibo pensi di aver mangiato, perché inganna la tua mente inconscia a vedere un piatto troppo pieno di cibo.

Anche se può essere difficile determinare quando ti senti sazio o meno, come abbiamo visto con l’esperimento della zuppa.

Piano dietetico di Anthony Joshua

Seguo Anthony Joshua come combattente da molti anni ormai come fan e pugile.

L’uomo è un guerriero, una persona gentile e un gentiluomo. Ispira, ama e restituisce agli altri, specialmente la sua comunità locale.

Come tutti gli atleti, AJ deve lavorare incredibilmente duro settimana dopo settimana, e per esibirsi come un campione, ha bisogno di mangiare come un campione.

Cosa mangia Anthony Joshua in un giorno?

Dal suo re-match vincente con Andy Ruiz Jr. nel 2019, Anthony Joshua si è dedicato a un piano alimentare ancora più rigoroso.

AJ ha perso 10 libbre tra i suoi combattimenti con Ruiz, pesando 247 libbre al suo primo combattimento con Ruiz nel giugno 2019 a 237 libbre al rematch nel dicembre 2019.

Le informazioni più recenti che abbiamo sentito dalla dieta di AJ sono nel dicembre del 2019 dove ha annunciato a Men’s Health cosa mangia per costruire il suo fisico magro e battere Ruiz nel rematch. Va come segue:

Colazione

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Feb 19, 2018 at 1:04am PST

Anthony Joshua si sveglia e la prima cosa che ha è un alto bicchiere d’acqua.

Dopo aver fatto i suoi bisogni, prende:

• “Un pezzo di frutta”
• “Una ciotola di porridge”

Questo dà ad AJ abbastanza energia per affrontare il suo allenamento mattutino che inizia due ore dopo aver mangiato.

Nota: AJ non mangia sempre lo stesso cibo ogni giorno. A volte, come colazione pre-allenamento, mangia frutta e frullati.

Snack Numero Uno

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A post shared by BULK POWDERS® (@bulkpowders) on Aug 12, 2019 alle 8:20am PDT

Dopo il suo allenamento, AJ avrebbe poi fatto rifornimento con un:

• “frullato proteico Bulk Powders”
• “Frutta”

Questi forniscono una grande fonte di proteine, vitamine e minerali e lo fanno andare avanti fino a pranzo.

Pranzo

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Oct 3, 2016 alle 6:11am PDT

Per il pranzo, AJ è un uomo affamato! Ormai la sua mattinata di avena, frutta e frullato di recupero è stata bruciata da tempo.

Mentre le sue porzioni aumentano, AJ mangia ancora cibo pulito e sano come:

• “Salmone selvaggio”
• “Riso”
• “Tanta verdura”

Ha annunciato che “di solito lo mangia ancora” e ammucchia i secondi nel suo piatto come merita.

Snack Numero Due

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 16, 2018 alle 10:32am PDT

Se AJ si sta allenando duramente in un giorno particolare, ha detto che a volte si concederà:

• Una o due barrette proteiche milionarie
• O un frullato proteico di recupero
• Più frutta

In genere mangia questi alimenti subito dopo il suo secondo allenamento come un modo per “ottenere qualcosa nel post-allenamento”, ma può “a volte mangiare questi alimenti pre-allenamento”.

Cena

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 1, 2017 alle 10:51am PDT

L’ora di cena è un momento di relax con la sua famiglia. E per festeggiare un altro giorno di buona vita, la sua cena preferita è la “cucina nigeriana di sua madre”.

In effetti, AJ ha annunciato che gran parte del suo successo come lottatore è stato dovuto ai “piatti nigeriani che ha mangiato quando è cresciuto”.

I piatti che si concede includono:

• Supa di Egusi e Eba con riso Jollof o banana
• Lato di fagioli e platano
• Tante verdure verdi

Prima di dormire

Se AJ ha lavorato duro quel giorno, ha anche detto che si diverte:

“Una ciotola di yogurt e miele” che va giù bene prima di dormire.

Pasti di felicita

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Jan 17, 2017 alle 12:45pm PST

Anthony Joshua ha anche annunciato di avere “uno strano cheat meal a volte”. Quanto spesso lo fa?

Non siamo sicuri, ma come pugile io stesso mi godo un piccolo cheat meal ogni settimana nel mio giorno di riposo (se ho perso abbastanza peso) che è:

Pancake al cioccolato fatti in casa (di solito due) con panna montata e cioccolato fondente fuso. 🍫 😋

Quante calorie mangia Anthony Joshua ogni giorno per perdere peso?

Per rispondere correttamente a questa domanda, dobbiamo invertirla in: quante calorie ha mangiato Anthony Joshua ogni giorno per perdere 10 libbre tra i suoi combattimenti contro Andy Ruiz Jr?

La risposta breve a quante calorie ha mangiato Anthony Joshua ogni giorno è: 4835 kcal

Ecco come abbiamo calcolato l’assunzione giornaliera di Anthony Joshuas

Abbiamo usato un ottimo macro calcolatore TDEE (Total Daily Energy Expenditure) che calcola esattamente quanto può mangiare in un giorno per perdere peso tra le date dei suoi due combattimenti con Ruiz nel 2019 (da giugno a dicembre o: 6 mesi).

Abbiamo inserito il BMI di AJ:

Abbiamo anche risposto a domande specifiche sul suo allenamento come:

• come AJ trascorre il suo tempo al di fuori dell’allenamento
• quanti minuti di esercizio (cardio e pesi) fa nei giorni di allenamento

I risultati che sono arrivati sono i seguenti:

Per far sì che AJ perda 1-2 libbre di peso a settimana (quantità consigliata), potrebbe mangiare un massiccio 4835 calorie al giorno che è quello che potrebbe aver avuto prima del suo rematch a Ruiz Jr. da giugno 2019 a dicembre 2019.

Questo significa che puoi mangiare più di 4000 calorie al giorno e perdere peso?

Dipende davvero dal tuo BMI, dalla frequenza di esercizio, dalla classe di peso e dallo stile di vita. Il motivo per cui Anthony Joshua può mangiare così tanto è perché si allena molto ed è un peso massimo grande e forte che richiede molto carburante.

Per capire esattamente quante calorie puoi consumare in un giorno per perdere o mantenere il peso, controlla lo stesso calcolatore macro che abbiamo usato per calcolare il deficit calorico di AJ proprio qui.

Conclusione

La dieta del pugile è come qualsiasi altra dieta di successo: un deficit sostenibile, saziante e sano con l’obiettivo di aiutarti a raggiungere il peso desiderato e a mantenerlo.

Hai imparato:

• La perdita di peso si crea stando in un deficit calorico
• La sovralimentazione è un problema comune che è causato da una connessione emotiva mancante, per cui si indulge nel cibo supplementare per il suo piacere a breve termine
• Tre brillanti strategie per la perdita di peso
• Le differenze tra proteine, grassi e carboidrati e come si dovrebbe creare un deficit calorico realistico
  E molto di più

A voi:

Cosa hai imparato sulla dieta di un pugile? Potrebbe essere quello di nascondere il cibo malsano alla tua vista?

O forse hai imparato che si può effettivamente mangiare grasso per perdere peso?