Non tutti i giorni saranno buoni, è vero. E sentirsi tristi ad un certo punto è la cosa più normale del mondo. La vita ci mette di fronte a molte situazioni difficili e complicate che possono colpirci. Il problema arriva quando non riusciamo a ritrovare la gioia e cominciamo a vedere solo gli aspetti negativi della vita. Fortunatamente, possiamo cambiare le cose se facciamo un piccolo sforzo per migliorare il nostro umore, e trovare attività e atteggiamenti che ci aiutino a superare l’ostacolo.
Praticare la meditazione
La meditazione è uno dei modi migliori che possiamo scegliere per ridurre la preoccupazione e lo stress. Non è una soluzione immediata, perché imparare a meditare richiede del tempo, ma ogni giorno che mediti ti sarai dato uno spazio di tempo per recuperare il tuo io interiore. Quando avrete imparato a concentrarvi con poco sforzo, vedrete che ne è valsa la pena. La meditazione è uno dei modi in cui possiamo allenare la mente e imparare a controllare i nostri pensieri in qualsiasi momento della vita.
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Ascolta la musica positiva
La musica è capace di trasformare l’umore e, quindi, di elevare la nostra energia anche se siamo giù di morale. Questo perché la musica può alterare il nostro cervello e influenzare il nostro sistema nervoso, cambiando i nostri sentimenti ed emozioni in modo positivo. Incoraggiati ad ascoltare quelle canzoni che sai che sono in grado di generare in te benessere e buon umore, sia per la melodia che per il testo. Il tuo cervello li riconoscerà e ti sentirai meglio.
Parlare con altre persone
Per sentirci felici abbiamo bisogno di contatti sociali e di sentirci sostenuti dalle persone che ci circondano. Parla con qualcuno di cui ti fidi, un membro della famiglia o un amico. Vi sentirete compresi che qualcuno si preoccupa per voi, e il dolore che provate si ridurrà. Parlando, i pensieri prendono forma ed è più difficile che vengano ingranditi o distorti nella tua testa. Potrai ricevere consigli, sentire altre prospettive e, soprattutto, sentirti ascoltato da qualcuno che ti sostiene.
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Riprendi il diario
Può sembrare strano, ma scrivere ciò che pensi e senti, anche brevemente, sarà di grande aiuto per organizzare i tuoi pensieri e riflettere su di essi. Quando scrivi, dai un nome alle cose che ti fanno stare male, che sono un ostacolo per te. Scriverne vi darà la forza di affrontarli e ridurrà il vostro livello di stress. E non devi sforzarti di renderlo “carino”: l’importante è che tu possa essere onesto con te stesso, perché tutto quello che scrivi dovrebbe essere privato e non devi condividerlo con nessuno
Entrare in contatto con la natura
A volte passare troppo tempo in casa o avere routine che non permettono di cambiare scenario può causare tristezza. Una fuga nella natura, anche se breve, ti aiuterà a mettere da parte i tuoi cattivi pensieri e a godere della bellezza che ti sta davanti. Gli ambienti naturali portano serenità e armonia, e hanno la capacità di alleviare la tristezza e ci portano numerosi benefici per la nostra salute fisica ed emotiva.
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Cercare distrazioni
A volte la sensazione di tristezza ci impedisce di pensare ad altro, ma approfondirla non è benefico perché può intensificare i nostri sentimenti e pensieri negativi. Trova occupazioni piacevoli per cercare di pensare ad altre cose e ridurre lo stress che senti. Vai al cinema, fai sport… la tua tristezza può scomparire non appena cambi il centro del tuo sguardo. Oppure no, ma sarà senza dubbio un sollievo per voi aver riposato, anche solo per un po’, dai sentimenti negativi.
Nonostante tutto, sorridete
Quando sorridete, il cervello rilascia endorfine, che sono responsabili dell’abbassamento dei nostri livelli di stress e ci fanno sentire felici. Inoltre, i nostri polmoni si espandono e si respira meglio; e i nostri muscoli si allungano e si rilassano. Sorridi e attirerai le persone invece di allontanarle, perché una persona sorridente genera buone vibrazioni in se stessa e negli altri. Può essere un po’ difficile all’inizio, ma si può sempre iniziare ricordando un momento del passato che inevitabilmente porta un sorriso sul tuo viso.
