Per molte persone, specialmente per le donne, gran parte della loro energia mentale va nel riempire i loro sentimenti così in basso che non sanno nemmeno di averli. Passano la loro vita a compiacere gli altri, cercando l’approvazione di tutti tranne che di se stessi.
“Non siamo nessuno. Ci nascondiamo. Non sappiamo chi siamo”, dice la psicologa Emilie Ross Raphael, Ph.D., di Chapel Hill, North Carolina. Lei intende “noi” non in senso collettivo ma in senso personale. Si include tra coloro che hanno – o nel suo caso, hanno dovuto – imparare ad essere onesti sui propri sentimenti.
Tipicamente, dice Raphael, il problema comporta dire sempre “sì” quando spesso si intende “no”. E la risoluzione tipicamente si riduce a darsi il permesso di sentirsi arrabbiati e trovare il coraggio di dire ciò che si ha in mente senza paura di perdere l’amore degli altri.
Fino a quando questo accade, non è possibile avere una relazione sana. I sentimenti feriti sono inevitabili nelle relazioni, destinati a sorgere in un mondo frenetico di comunicazione imperfetta tra le persone.
Il trucco è parlarne. Ciò richiede di esprimere la rabbia in modo appropriato – una delle grandi sfide dell’essere adulti e della gestione di noi stessi. Più spesso le persone si tengono dentro i loro sentimenti, poi a qualche infrazione minore esplodono in modo sproporzionato rispetto alla causa, spesso sconcertando tutti quelli che li circondano.
Non è un processo che si fa in una notte. Bisogna imparare a porre dei limiti con gli altri. E a spostare le fonti di approvazione verso l’interno, dall’esterno. “Questa è la storia della mia vita”, dice Raphael. “Deriva dall’aver avuto genitori difficili da accontentare che hanno fissato standard elevati. Quando cresciamo ci portiamo in testa i genitori critici. Diventiamo noi quelli critici. Per esempio, scontiamo per sempre i complimenti. E manteniamo una bassa immagine di noi stessi concentrandoci selettivamente sugli input negativi di coloro che ci circondano.”
Per cominciare, devi iniziare a pensare alla rabbia come un’emozione costruttiva. È un segnale che i tuoi sentimenti sono feriti e devi passare alla risoluzione del conflitto. Raphael espone i passi nel suo libro Free Spirit: A Declaration of Independence for Women (Washington House).
Ecco i consigli di Raphael per esprimere la rabbia in modo appropriato.
Esamina se la tua attuale rabbia o risentimento o sentimenti feriti sono la punta di un iceberg molto più grande. Da quanto tempo hai questi sentimenti? Se ti arrabbi con tuo marito perché esce con i suoi amici per una sera, forse non si tratta davvero di quel caso, ma di quanto di se stesso ti dà generalmente e della tua sensazione che non sia abbastanza.
Impara ad essere coraggiosa. Se sentite che siete facilmente intimiditi a fare marcia indietro, scrivete i vostri sentimenti e date il vostro scritto all’altra persona.
Non fate dichiarazioni colpevolizzanti. La risoluzione dei conflitti inizia con la comprensione che la verità è relativa. Molto dipende dalla prospettiva di una persona, e nessuno di noi ha una visione d’insieme di qualcosa. Tuttavia, la maggior parte delle persone inizia esattamente con la domanda più distruttiva: Chi ha ragione e chi ha torto. Due persone passano il tempo a cercare di convincere l’altro della giustezza della propria posizione. Ma in realtà, la maggior parte dei disaccordi si basa su interpretazioni che provengono direttamente da esperienze private nella vita, non da qualche Verità verificabile.
Il modo migliore per risolvere i conflitti è ascoltare l’altra parte. La maggior parte delle persone vuole solo essere ascoltata; è una forma basilare di convalida. E spesso la soluzione si suggerisce da sola da ciò che viene detto.
Permetti al tuo partner di esprimere le sue rimostranze. Questa è una buona cosa, perché altrimenti questi sentimenti costruiscono muri tra le persone.
Prenditi la responsabilità della tua parte nel creare problemi. Chiediti: In che modo le mie azioni e le cose che ho detto o non ho detto hanno contribuito a creare questa situazione o crisi?
È l’ultimo passo su cui le persone più comunemente falliscono – accettare la responsabilità di migliorare le cose. “È necessario cercare ciò che renderà la situazione migliore in futuro in modo che questa situazione non si ripresenti”, osserva Raphael. “Inoltre, bisogna dire all’altra persona: ‘questo è ciò di cui ho bisogno da te ora per migliorare le cose’. Dovete assumervi la responsabilità di ciò che aggiusterà le cose ora. È semplicemente ascoltare? Sono le scuse? Alla maggior parte delle persone manca questo pezzo”
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