Punte di nutrizione per ragazze magre per aumentare il peso

Dieta &Nutrizione per ragazze magre per aumentare il peso

Se hai un corpo magro & sei alla ricerca di modi per costruire muscoli & aumentare il peso, allora non sei solo in questo. Anche se molte ragazze sono alla ricerca di modi per perdere peso, altre vogliono aumentare di peso. Ci sono molti fattori dietro un corpo magro, come la cattiva alimentazione, la genetica, il metabolismo attivo, ecc. Essere magri spesso può essere scoraggiante, perché potresti non essere in grado di indossare i tuoi abiti preferiti. Ma non devi preoccuparti perché puoi facilmente guadagnare peso & ottenere la tua figura corporea desiderata con una dieta sana & nutriente. Quindi veniamo al punto, quale dovrebbe essere la dieta per le ragazze magre per guadagnare peso?

Per assistervi meglio, ecco i 10 migliori consigli di &dieta per le ragazze magre per guadagnare peso in modo sano.

Cibo per ragazze magre per guadagnare peso velocemente

Mangia cibi densi di calorie – I cibi densi di calorie non si riferiscono ai cibi fritti e lavorati che la gente mangia per il buon gusto. Diversi cibi densi di calorie sono carichi di grassi sani, vitamine, proteine, &altri nutrienti. Se vuoi trasformare il tuo corpo magro in uno curvy, devi includere questi alimenti nella tua dieta. Alcuni esempi di alimenti ad alta densità calorica includono carne, pesce, noci, uova, ecc. Tutti questi alimenti aiutano a riempire il tuo corpo di calorie sane che possono essere convertite in grassi buoni.

Calorie da bere – Per mettere su peso, puoi sempre preparare in casa bevande piene di calorie & frullati. Per la maggior parte di noi, bere è molto più facile e conveniente che mangiare cibi sani. Così, è possibile utilizzare frutta & ad alto contenuto calorico per preparare frullati a casa. Per aggiungere più calorie, è possibile utilizzare semi & noci come guarnizione. Questo vi aiuterà a consumare elevate quantità di calorie senza compromettere la vostra salute. Inoltre, questi frullati sani fatti in casa sono molto meglio delle bevande salutari confezionate &

Carni – Le carni sono una fonte incredibile di proteine, ferro, grassi sani, vitamine e zinco, ecc. Queste sono ottime per costruire muscoli &mettere su peso. Inoltre, sono uno degli alimenti più ricchi di calorie del mondo. Includendo questi nella tua dieta, puoi facilmente aumentare di peso & entrare nella forma desiderata del tuo corpo. Alcuni esempi delle migliori carni per l’aumento di peso includono carne rossa, pollo, maiale, ecc. Se stai cercando di costruire più di un corpo muscoloso, allora vai per le carni magre.

Pesci grassi – I pesci grassi sono carichi di grassi sani & calorie per aiutarti a guadagnare peso rapidamente. Oltre a questi, i pesci grassi sono un’eccellente fonte di proteine, omega 3, minerali, vitamine e fibre. Includendo questi nella tua dieta, puoi facilmente aumentare il tuo apporto calorico ad una quantità enorme. Inoltre, questi pesci sono un’opzione molto sana per guadagnare peso insieme a molti altri benefici per la salute. Alcuni esempi di pesci grassi includono salmone, sgombro, tonno, aringhe, ecc.

Noci – Le noci sono uno spuntino eccellente per aumentare l’apporto calorico di una grande quantità. Le noci sono caricate con grassi sani cioè omega-3 & omega-6, che sono efficaci per l’aumento di peso. Inoltre, le noci contengono proteine, minerali, fibre alimentari e proteine. Il consumo di poche noci può facilmente contenere centinaia di calorie, il che è davvero buono per mettere su peso. La cosa migliore delle noci è che possono essere mangiate come spuntino o come condimento dei tuoi piatti preferiti.

Dieta della ragazza magra per ingrassare velocemente

Mangia 5-6 volte al giorno – per mettere su peso velocemente, devi mangiare 5-6 pasti al giorno. Quando si mangia 5-6 volte, si mangia naturalmente meno cibo. Ma puoi sempre aggiungere calorie extra ad ogni pasto per aumentare il tuo processo di aumento di peso. A questo scopo, puoi aggiungere noci & semi come guarnizione al tuo cibo. Inoltre, puoi aggiungere altri nutrienti sani ad ogni tuo pasto per mantenerti in salute.

Evitare la dieta ipocalorica – La maggior parte delle persone in tutto il mondo tende a mangiare cibi con poche calorie. Questi potrebbero includere popcorn, carboidrati amidacei, frutta e verdura, ecc. Poiché il numero di calorie di questi alimenti è basso, non si può aumentare di peso facilmente. Quindi, è necessario sostituirli con cibi sani ad alto contenuto calorico. Questi alimenti includono burro, formaggio, noci, uova e latticini integrali, ecc.

Spuntini sani nella dieta – Siamo tutti abituati a mangiare spuntini tra i pasti e la maggior parte di questi spuntini sono a basso contenuto calorico & malsani. Poiché le persone sono più ossessionate dal gusto, i loro spuntini più comuni includono patatine, biscotti e torte, ecc. Se si vuole mettere su peso in modo sano, è necessario sostituire questi con spuntini sani. Alcuni esempi di spuntini sani includono barrette energetiche, noci, semi, yogurt, uova, ecc. Questi non solo ti aiuteranno a mettere su peso velocemente ma ti manterranno anche in salute.

Evitare l’assunzione di alcol – Quando vuoi mettere su peso, è altamente raccomandato evitare l’alcol e altre bevande contenenti caffeina. Anche se queste bevande aiutano a guadagnare peso, non è un modo sano. Un consumo eccessivo di queste bevande può rivelarsi dannoso per la tua salute in futuro. Pertanto, sostituire queste bevande con frullati calorici e sani.

Preparare i pasti in anticipo – Come la maggior parte delle ragazze sono coinvolte in studi o lavoro, diventa difficile gestire la cottura dei loro pasti. Ecco perché è necessario preparare i pasti per il giorno in anticipo & conservarli in un frigorifero. In questo modo si può facilmente mangiare cibi precotti e densi di calorie per tutto il giorno. Inoltre, questo ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo apporto calorico giornaliero.

La linea di fondo per il cibo della ragazza magra e la dieta della ragazza magra per guadagnare peso rapidamente

Quindi questi erano i primi 10 consigli di dieta e nutrizione per le ragazze magre per guadagnare peso. Combinando questi consigli di dieta con l’esercizio fisico, si può facilmente mettere su peso. La maggior parte degli esperti di fitness di tutto il mondo raccomanda questi consigli di dieta alle ragazze che vogliono aumentare di peso. Inoltre, puoi sempre metterti in contatto con un nutrizionista autorizzato per ottenere un piano di dieta personalizzato creato per te. Per domande e suggerimenti, puoi sempre contattarci via e-mail o scriverci attraverso la sezione commenti qui sotto.