Puoi prendere integratori a digiuno? Quello che devi sapere

Il digiuno intermittente migliora la tua concentrazione, brucia il grasso corporeo e dà all’invecchiamento una corsa per i suoi soldi. Digiunare significa astenersi dal cibo per un lungo periodo di tempo, ma che dire degli integratori? Potrebbe sembrare controintuitivo, ma alcuni integratori per il digiuno possono effettivamente aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso come carburante.

Quindi, si possono prendere integratori durante il digiuno? Dipende. Ecco la linea di fondo su quali integratori alimentari prendere, cosa saltare e la scienza dietro a come funziona il tutto.

Quali integratori prendere durante il digiuno

Questi integratori per il digiuno intermittente devono essere presi a stomaco vuoto, altrimenti è improbabile che interrompano il digiuno. Fai attenzione a come ti senti. Alcune persone non riescono a digerire nessun integratore senza cibo. Se sei tu, prova invece a prenderli 20-30 minuti prima di un pasto.

• Creatina: Che tu la prenda pre-allenamento o post-allenamento, la creatina non è probabile che rompa il tuo digiuno perché contiene zero calorie e non influisce sui tuoi livelli di insulina.
• Elettroliti: Pensa a potassio, sodio e calcio. Finché il tuo integratore di elettroliti non contiene dolcificanti o calorie, va bene prenderlo durante il digiuno e può persino aiutarti a gestire gli effetti collaterali del passaggio alla chetosi. Scopri perché gli elettroliti sono ottimi integratori per il digiuno keto con la nostra guida agli integratori keto.
• L-tirosina: Nessuna preoccupazione qui – questo è pensato per essere preso a stomaco vuoto. La L-tirosina può aiutarti a gestire lo stress e a sostenere il tuo umore. È un aminoacido, ma è improbabile che rompa il digiuno se preso in dosi più basse.
• Probiotici: Si tratta di batteri intestinali benefici, e la buona salute dell’intestino giova a tutto il corpo. Alcuni integratori probiotici sono fatti per essere presi senza cibo, quando i livelli di acido dello stomaco sono più bassi. Controlla l’etichetta del tuo integratore probiotico per le raccomandazioni del produttore.
• Prebiotici: I probiotici hanno bisogno di mangiare, e i PREbiotici alimentano i tuoi batteri intestinali buoni per sostenere un microbioma intestinale sano. Bulletproof InnerFuel Prebiotic contiene 0 grammi di zucchero e 0 grammi di carboidrati netti, e si mescola facilmente in liquidi caldi o freddi. Provatelo con il caffè nero al mattino.
• Vitamine idrosolubili: Puoi prendere le vitamine B e C con acqua durante un periodo di digiuno. La vitamina C è di solito abbastanza facile a stomaco vuoto, ma le vitamine del complesso B possono far sentire la nausea quando vengono consumate senza cibo. Se questo ti succede, prendi queste vitamine quando rompi il digiuno.

Quali integratori prendere con il cibo

Alcuni di questi integratori sono meglio assorbiti con il cibo nello stomaco. Altri romperanno il tuo digiuno, quindi conservali per la tua finestra alimentare.

• Aminoacidi: L-glutammina e aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono di solito un no-go durante il digiuno perché possono buttarti fuori dalla chetosi aumentando i tuoi livelli di insulina.
• Curcumina e acidi grassi omega-3: integratori come Bulletproof Curcumin Max e Bulletproof Omega Krill Complex sono più facili da assorbire per il tuo corpo quando sono presi con il cibo. Quindi, prendili durante la tua finestra alimentare.
• Cromo e vanadio: Questi minerali possono effettivamente abbassare i tuoi livelli di zucchero nel sangue mentre sei a digiuno. Se i tuoi livelli di insulina si abbassano, corri il rischio di ipoglicemia, vale a dire zucchero nel sangue basso e livelli di energia bloccati. Anche un piccolo attacco di ipoglicemia può portare a problemi di adattamento e di gestione dell’umore. Prendete questi integratori quando rompete il digiuno.
• Vitamine liposolubili: Questa categoria comprende la vitamina D, la vitamina E e i multivitaminici che contengono ingredienti liposolubili. Queste vitamine non si dissolvono con l’acqua, quindi prendile con un pasto. Se non sei sicuro, controlla le indicazioni sull’etichetta. Bulletproof Vitamins A-D-K dice di prendere un softgel al giorno con il cibo.
• Vitamine gommose: Queste vitamine sono di solito zuccherate e fatte con gelatina, che contiene proteine – il che significa che probabilmente romperanno un digiuno.
• Iodio: Per il massimo assorbimento, prendi il tuo kelp in polvere o le capsule di ioduro di potassio con il cibo.
• Magnesio: Alcune persone possono sperimentare un mal di stomaco quando prendono un integratore di magnesio a stomaco vuoto.
• Proteine in polvere: Che si tratti di proteine del siero di latte o del collagene, qualsiasi proteina in polvere rompe il digiuno perché contiene calorie e scatena una risposta insulinica. Quindi, conserva le proteine in polvere per la tua finestra alimentare.
• Zinco e rame: Questi due minerali lavorano meglio insieme, quindi li vedrai spesso combinati in forma di pillola. Prendi Bulletproof Zinc with Copper con il cibo.

La scienza dietro gli integratori per il digiuno

Per ottenere i maggiori benefici per la salute dal digiuno intermittente, vuoi evitare di consumare qualsiasi cosa che interrompa il digiuno. Questo include qualsiasi cibo o bevanda contenente calorie, così come gli integratori che innescano la digestione o aumentano i livelli di insulina.

Ecco perché:

1. Quando si passa lunghi periodi senza mangiare, si promuove l’autofagia, il processo attraverso il quale le cellule si liberano dei rifiuti accumulati.
2. Il digiuno aiuta il corpo a entrare in chetosi, uno stato metabolico in cui si bruciano i grassi come carburante. Il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare. Quando salti i pasti, brucia il glucosio immagazzinato (dai carboidrati) e poi inizia a bruciare i grassi per l’energia.
3. Il digiuno può anche indurre il tuo corpo a secernere una proteina chiamata fattore adiposo indotto dal digiuno (FIAF), che segnala che è il momento di bruciare grassi.

Tutto questo per dire che devi stare attento quando integri, perché alcuni di essi romperanno il tuo digiuno e ti faranno uscire dalla chetosi. Altri non necessariamente romperanno il tuo digiuno, ma non sono fatti per essere presi a stomaco vuoto.

Perché è un grosso problema? Se il tuo integratore è pensato per essere preso con il cibo, ma tu lo prendi senza, passerà attraverso il tuo corpo senza essere completamente assorbito. Altri ti faranno solo venire la nausea se presi a stomaco vuoto. No, grazie.

Attenzione: Se prendi dei farmaci su prescrizione, parla con il tuo medico prima di cambiare la tua routine di integrazione. Alcuni farmaci devono essere presi in tempi specifici. Per altri, assumerli a stomaco vuoto può interferire con i loro effetti.

Come la mettiamo con bevande come caffè, tè e brodo di ossa?

Il caffè nero e il tè non zuccherato hanno entrambi tecnicamente delle calorie, ma la quantità è minima (meno di cinque calorie) ed è improbabile che interrompano il tuo digiuno. Se sei un purista del digiuno, attieniti all’acqua. Se vuoi la caffeina, il caffè e il tè vanno benissimo.

Il brodo di ossa è un supplemento popolare per il digiuno keto, perché è un modo soddisfacente per reintegrare i nutrienti e i minerali durante il digiuno. Ha calorie e proteine minime, e nessun carboidrato, quindi una piccola quantità non avrà un impatto drammatico sui benefici chetogenici o di combustione dei grassi del digiuno. Ma se volete massimizzare l’autofagia, conservate il brodo di ossa per la vostra finestra alimentare.

La linea di fondo: Sì, puoi usare alcuni integratori mentre sei a digiuno. Se le tue vitamine e le tue medicine ti danno fastidio allo stomaco o devono essere prese con il cibo, prendile durante la tua finestra alimentare. Sperimenta per trovare ciò che funziona per te e ti aiuta a prosperare.

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