Confronto tra gli aminoacidi a catena ramificata 4:1:1 vs 2:1:1
Qual è il rapporto ottimale per la sintesi delle proteine muscolari – BCAA 4:1:1 o BCAA 2:1:1
Il rapporto degli aminoacidi a catena ramificata è un fattore importante per decidere qual è il miglior prodotto BCAA. Come frequentatori della palestra, vogliamo ottenere il miglior risultato possibile e massimizzare i guadagni dal nostro tempo in palestra. Come possono i BCAA aiutare ad aumentare la massa muscolare? Le aziende di integratori sul mercato oggi vendono una serie di formule di BCAA con diversi rapporti e miscele, i due rapporti principali sono 4:1:1 e 2:1:1.
Iniziamo a capire cosa sono i BCAA e come decidere quale rapporto BCAA è migliore.
Che cos’è un aminoacido a catena ramificata?
Gli aminoacidi sono considerati i mattoni naturali delle proteine nel corpo umano. Sono catene di composti formati dagli elementi: carbonio, azoto, idrogeno e ossigeno. Gli aminoacidi sono una fonte di energia e aiutano la crescita di tessuti, organi, muscoli, pelle e capelli. La crescita muscolare è uno dei principali processi corporei legati agli aminoacidi nel tuo corpo.
Se immagini la proteina come un gruppo di catene collegate con ogni anello della catena come un aminoacido, questi formano catene peptidiche (polipeptidi). Più anelli ci sono nella catena, più grande è il polipeptide. Le proteine sono composte da molte catene polipeptidiche.
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Gli aminoacidi possono essere divisi in due gruppi:
- Aminoacidi essenziali – derivati dal cibo che mangi e principalmente responsabili della costruzione delle proteine nel tuo corpo.
- Aminoacidi non essenziali – sono sintetizzati dal corpo da altri aminoacidi e sono disponibili come carburante per il corpo.
Un aminoacido a catena ramificata (BCAA) è un gruppo di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Questi tre aminoacidi sono raggruppati insieme perché sono gli unici tre aminoacidi che hanno una catena che si ramifica. Come tutti gli altri aminoacidi, i BCAA sono i mattoni di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre proteine. I BCAA sono essenziali per la tua dieta e per il tuo processo di costruzione muscolare, in quanto il corpo non può produrli e quindi devono essere consumati sia attraverso cibi integrali che attraverso l’integrazione.
Quando si parla di integrazione di BCAA, questi di solito si presentano sotto forma di polvere o capsule e i rapporti di BCAA più comunemente usati sono 4:1:1 e 2:1:1. Per esempio P92 BCAA 4:1:1 è 66% leucina, 17% isoleucina e 17% valina.
Ci sono 20 diversi aminoacidi che compongono le diverse proteine del corpo umano.
9/20 sono considerati aminoacidi essenziali ma non possono essere prodotti dal corpo umano stesso e devono essere consumati con la dieta.
3/9 aminoacidi essenziali sono gli aminoacidi a catena ramificata: LEUCINA, ISOLEUCINA e VALINA.
Perché il rapporto è importante?
Il rapporto BCAA è importante perché ogni singolo aminoacido ha un ruolo chiave nel corpo quando viene consumato prima, durante o dopo l’esercizio fisico.
La leucina è considerata l’aminoacido principale e ha un rapporto più alto perché avvia il processo di sintesi proteica nel corpo che aumenta le proteine muscolari che portano alla crescita muscolare. La leucina è fondamentale nel processo di costruzione muscolare, quindi quando si sceglie un integratore di aminoacidi si desidera scegliere uno che ha più leucina di isoleucina e valina. Da qui il motivo per cui è stato sviluppato il rapporto 4:1:1.
La funzione primaria dell’isoleucina nel corpo, una volta consumata, è quella di aumentare i livelli di energia e assistere il processo di recupero del corpo dopo l’esercizio fisico.
La valina aiuta a riparare i tessuti muscolari, regola i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a migliorare la salute dei muscoli.
Quale dosaggio di BCAA è più ottimale?
I dietologi sportivi australiani raccomandano di puntare a 3 grammi di leucina quando si integra e affermano che tutti e tre i BCAA devono essere assunti insieme per un migliore assorbimento e per ricevere tutti i benefici che i BCAA possono offrire. P92 4:1:1 Plant Based BCAA ti dà 3,33g di leucina (il kickstarter della sintesi proteica) combinato con 0,83g di isoleucina e 0,83g di valina.
Tutti gli ingredienti di P92 provengono direttamente e puramente da materie prime vegetali ed è vegan friendly, senza latte, non OGM e contiene 0 carboidrati. Un BCAA vegano a base vegetale è realizzato attraverso il processo di fermentazione vegetale naturale. P92 ha acquistato i suoi ingredienti da un produttore giapponese leader per fornire questo integratore BCAA all’avanguardia, con l’obiettivo principale di produrre la forma più pura di BCAA in polvere presente oggi sul mercato. Perché usare le proteine del siero di latte se non è necessario?
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