Qual è il tempo medio di corsa di 3 miglia – Scoprilo qui?
Vuoi sapere il tempo che ti serve per correre una distanza di 3 miglia? Benvenuto. 3 miglia equivale a 4,8 chilometri e in poche parole, 34:41 minuti è il tempo medio generale registrato che le persone impiegano per coprire una distanza di 3 miglia.
Negli Stati Uniti nel 2010, il tempo medio registrato nella corsa di 3 miglia era di circa 11:47 minuti per miglio. Cioè 7:19 minuti per chilometro. La ricerca è stata condotta su oltre 10000 persone che hanno partecipato a diverse gare.
La distanza di 3 miglia è breve di 0,1 miglia per essere l’equivalente di 3,1 miglia di maratona popolarmente conosciuta come la maratona 5K.
Ora, se si vuole determinare personalmente quanto tempo ci vorrà per finire 3 miglia di corsa, 34:41 minuti è troppo generale per stimare con.
Il vostro obiettivo di tempo è il tempo ideale per voi. Dovresti notare che il 34:41 di cui sopra è stato calcolato prendendo in considerazione il tempo per tutti i calibri di persone; alte e basse velocità combinate e anche quelle che strisciano. Credo che tu non voglia strisciare in una gara, ma vuoi competere e ottenere un tempo realistico.
Alcuni corridori medi hanno registrato un tempo di 21-22 minuti correndo 3,1 miglia nella maratona 5K. Se sei nuovo nella corsa puoi correre 3 miglia in 28 minuti. Ma devi prima sapere che non esiste un tempo ideale per correre qualsiasi distanza. Non considerare tanto il tempo che altre persone impiegano per correre 3 miglia, a meno che tu non voglia essere un atleta professionista. La maggior parte delle persone vi partecipa come una corsa divertente.
Fattori che determinano il tempo di 3K
La maggior parte delle persone finirà una corsa di 3 miglia, ma quanti continueranno a correre per tutta la distanza? La maggior parte dei nuovi corridori non terrà molto nella corsa. Finiscono per camminare per una parte della distanza. Per essere realistici dobbiamo considerare che ci sono fattori che influenzano il tempo impiegato quando si corre. Questi sono:
Età
Più vecchio sei più tempo ti ci vorrà per correre 3 miglia di distanza.
Sesso
Gli uomini sono più muscolosi e sono costruiti diversamente dalle donne. Gli uomini correranno più velocemente delle donne.
Livello di fitness
Il livello della tua forma fisica sarà un fattore di tempo quando corri 3 miglia. Se ti sei allenato sarai sicuramente in una forma migliore per correre più velocemente e usare meno tempo.
Altezza
Non la tua altezza ma l’altitudine del luogo in cui ti sei allenato. L’alta quota è più difficile da correre rispetto alle basse quote. Un atleta che si è allenato in alta quota correrà con facilità a bassa quota.
Livello di resistenza
Se hai fatto altri esercizi di fitness come il nuoto, il ciclismo o l’allenamento a circuito sei costruito per la resistenza che aiuta nella corsa. Anche l’allenamento fartlek aiuta molto.
Esperienza
Quanto tempo hai corso è anche un fattore che determina il tuo tempo.
Altri fattori che possono influenzare la corsa di 3 miglia sono la genetica, la dieta, ecc.
Corsa di gruppo contro corsa individuale.
Ci sono buoni valori e vantaggi quando si corre in gruppo. Un gruppo vi sfiderà, motiverà, energizzerà e stimolerà a correre più velocemente. C’è quella potenza che si sprigiona quando le persone lavorano insieme e la corsa non fa eccezione.
Indoor contro Outdoor
È stato registrato che c’è una differenza nella corsa indoor e outdoor nelle prestazioni.
Come si determina il ritmo?
Qual è il ritmo giusto per correre 3 miglia rispetto ad altre distanze? Se vuoi determinare il ritmo per la tua corsa di 3 miglia puoi usare questo calcolatore. Ti darà il ritmo da tenere per finire la corsa nel tempo desiderato.
Quando si corre una maratona di lunga distanza, per esempio 42 km (26,25 miglia), il ritmo normalmente sulla maggior parte della distanza è più lento di quello di una distanza più breve come correre un miglio. Questo è dovuto al fatto che più la distanza è lunga, più l’energia è necessaria per completare la distanza.
I corridori di breve distanza che corrono ad alta velocità saranno bruciati rapidamente. Non si può correre una distanza di 3 miglia come farà un atleta di 100 o 200 metri su quella distanza.
Allenamento su tapis roulant
Allenarsi su un tapis roulant ha i suoi vantaggi, oltre ai benefici come la convenienza, dato che si può correre quando le condizioni meteorologiche non sono favorevoli all’aperto, altri benefici includono;
- Le corse al freddo possono farvi sviluppare dolori e dolori ai muscoli a causa della tensione dei muscoli, ma l’allenamento al chiuso lo evita.
- Il tapis roulant vi permetterà di utilizzare tutta la vostra energia per fare l’allenamento a differenza di correre fuori quando fa freddo e il corpo sta usando energia extra.
- Potrete allenarvi in qualsiasi momento della giornata anche quando è buio e notte.
- È più sicuro che non c’è bisogno di schivare il traffico o correre su strade scivolose per i pericoli di cadere e farsi male.
- La macchina tapis roulant vi aiuterà a ottenere il tempo giusto che volete prendere nella corsa di 3 miglia.
- Vi dirà se siete nella forma giusta per correre la distanza di 3 miglia. Vi mostrerà anche il giusto passo e il tempo una volta che avete impostato la macchina.
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