Quando è il momento migliore della giornata per correre?

“È vero che puoi ottenere il massimo dalle tue corse se corri al mattino? Quando è il momento migliore della giornata per correre?”

Questa è una questione di lunga data tra gli esperti di esercizio e i corridori. C’è una vasta gamma di studi su questo argomento, e le opinioni sono diverse.

Mattina

Anche se la maggior parte degli esperti suggerisce che il momento migliore della giornata per correre è da metà a fine pomeriggio, correre al mattino ha molti benefici. La corsa mattutina può aiutare a rimanere motivati a correre, ed è per questo che la maggior parte delle persone preferisce correre al mattino. Offre la soddisfazione di dire “ciao” a un nuovo giorno all’aria aperta e di iniziare l’attività fisica. Inoltre, il tuo corpo può bruciare calorie più rapidamente a stomaco vuoto. Le attività mattutine rafforzano la forza mentale. Dopo tutto, le piste e i marciapiedi sono meno affollati al mattino, quindi si può essere soli con i propri pensieri mentre si corre.

Correre al mattino ha anche alcuni svantaggi. Si perde quell’ora a letto e si ha meno tempo per dormire. Al mattino, la temperatura corporea è bassa e i muscoli sono piuttosto rigidi, quindi avrai maggiori possibilità di farti male. Durante le fredde giornate invernali, i marciapiedi potrebbero essere scivolosi al mattino. La mattina presto è la parte più fredda della giornata, il che è ottimo durante i caldi mesi estivi, mantenendoti comodo e sicuro con meno possibilità di surriscaldamento. Tuttavia, nei mesi invernali, il freddo gelido della mattina presto può essere molto scomodo.

Alcuni studi hanno dimostrato che la corsa mattutina e gli esercizi risultano in una migliore qualità del sonno. Inoltre, gli esperti dicono che le persone che si allenano la mattina presto sono più coerenti in termini di regimi di allenamento rispetto a quelli che si allenano la sera o il pomeriggio.

Il nostro corpo è in grado di adattarsi alla particolare ora del giorno in cui ci alleniamo normalmente, il che va anche a favore di coloro che amano correre al mattino. Puoi fare alcune delle tue corse prima di mezzogiorno e il tuo corpo si abituerà ad allenarsi a quell’ora. È un buon modo per svegliarsi presto. In questo modo, vi abituerete anche ad altre routine mattutine, come svegliarsi presto, mangiare e bere presto, usare il bagno e simili. Puoi sempre cambiare la tua routine di corsa se scopri che la corsa mattutina non è adatta a te, o se hai una tendenza naturale a ottenere di più dal tuo allenamento nel pomeriggio o alla sera.

Pomeriggio (da metà a fine pomeriggio)

Secondo molti esperti, il momento ideale della giornata per fare esercizio è tra le 16 e le 17, perché il nostro corpo raggiunge la sua temperatura più alta nel tardo pomeriggio nella maggior parte delle persone. Gli studi hanno anche confermato che chi fa esercizio dà le sue migliori prestazioni nei test fisici, tra cui la resistenza, la forza, la capacità aerobica e i tempi di reazione tra le 16 e le 19.

C’è anche uno studio condotto dal dottor Boris Medarov del Long Island Jewish Medical Center, che ha scoperto che i nostri polmoni lavorano meglio nel pomeriggio che in altri momenti della giornata. “Fare esercizio o impegnarsi in altre attività fisiche nel tardo pomeriggio può aiutarci a raggiungere prestazioni ottimali”, ha detto il dottor Boris.

Le persone che corrono nel pomeriggio possono trarre molto vantaggio da questa attività. Poiché la temperatura corporea è più alta nel pomeriggio, i corridori eseguono meglio in questo momento della giornata. Spezza la giornata, così puoi pensare a come rendere il resto della tua giornata ancora migliore. Inoltre, è generalmente più caldo nel pomeriggio; quindi, più comodo correre durante i mesi più freschi.

Fisicamente, non ci sono svantaggi quando si tratta di correre nel pomeriggio, ma ci sono alcuni problemi mentali e sociali. Nei fine settimana, la corsa pomeridiana può entrare in conflitto con le attività diurne. È anche difficile trovare la motivazione per correre dopo un’intensa giornata di lavoro. Durante le calde giornate estive, la temperatura dell’aria raggiunge un picco nel pomeriggio.

Sera

Se si appartiene alle persone che sono lente di mattina, con la corsa serale non c’è pressione. Correre la sera presto è un’ottima soluzione per chi si sente distrutto alla fine della giornata di lavoro e ha bisogno di liberarsi dallo stress della vita. Dopo una corsa serale, vi sentirete pieni di energia e motivati a fare le cose che non siete riusciti a finire durante il giorno.

Correre di sera ha alcuni vantaggi. Prima di tutto, questo è un ottimo modo per alleviare lo stress dopo una giornata dura. Mentre si corre, non si ha tempo per attività serali malsane, come abbuffarsi e bere. È anche probabile che tu dorma meglio dopo una corsa serale.

Naturalmente, ci sono anche alcuni svantaggi. Come per il pomeriggio, è anche difficile rimanere motivati per una corsa serale, soprattutto dopo una dura giornata in ufficio. Fuori è buio, il che riduce la visibilità e può causare depressione in alcune persone. Inoltre, la sera fa freddo.

Come potete vedere, ogni momento della giornata ha degli aspetti negativi e positivi. Il tardo pomeriggio è il momento della giornata in cui raggiungiamo il nostro picco fisico, ma non quello mentale. Mentalmente, raggiungiamo il picco poco dopo il risveglio. Con il passare della giornata, la capacità mentale peggiora nella maggior parte delle persone. Molte persone non riescono a trovare la motivazione per correre nel tardo pomeriggio e la sera dopo una lunga giornata di lavoro. Inoltre, se si lavora con orari normali, una corsa pomeridiana è probabilmente possibile solo durante il fine settimana. D’altra parte, le nostre funzioni fisiche sono scarse al mattino e i muscoli sono rigidi.

Quindi, quale momento della giornata è migliore per correre? Non importa quando vai a correre durante il giorno, otterrai comunque molti benefici. Dovresti coordinare il tuo programma di corsa con altre attività e correre quando funziona meglio per te, perché un po’ di corsa è sempre meglio che non correre.

Fonti

http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning