Quando prendere la vitamina B12: Mattina o notte? A stomaco vuoto o con un pasto?

La vitamina B12 è cibo per il cervello. Ci aiuta in tanti modi ed è considerata un nutriente essenziale per una ragione. Come vegano, ho preso la B12 per oltre un decennio. Tuttavia, se sei nuovo agli integratori di B12, potresti chiederti a che ora dovresti prenderla.

Il momento migliore per prendere la vitamina B12 è all’inizio della giornata, come prima cosa al mattino o con la colazione. Non importa molto se la prendi con un pasto o a stomaco vuoto, ma può essere assorbita meglio a stomaco vuoto evitando interazioni con il cibo.

Di seguito mi immergerò nei dettagli un po’ di più, e parlerò anche di chi ha bisogno della B12, perché ne ha bisogno, e perché probabilmente dovresti iniziare a prenderla proprio ora! Ho anche fatto il passo più lungo della gamba e ho recensito i migliori integratori di B12 tra cui scegliere! (Uno di loro è perfetto per i vegani.)

Il momento migliore della giornata per prendere la vitamina B12

Come detto sopra, il momento migliore per prendere la vitamina B12 è all’inizio della giornata. Questo ti darà un po’ di energia extra per la giornata. Nel frattempo, prenderla più tardi nel corso della giornata potrebbe interferire con il tuo sonno.

Se ti piace la caffeina, potresti voler aspettare un’ora dopo la tua birra mattutina o tazza di caffè per prendere gli integratori, comunque.

La caffeina interferisce con l’assorbimento di molte vitamine e minerali. Aumenta anche la frequenza della minzione, che può far uscire le vitamine dal tuo sistema all’inizio.

Puoi prendere la vitamina B12 a stomaco vuoto?

La risposta breve è sì. Infatti, la vitamina B12 sarà assorbita meglio a stomaco vuoto. Questo è dovuto alle interazioni che ha con alcuni alimenti che possono diminuire il suo assorbimento con quegli alimenti.

I migliori integratori di vitamina B12

Ecco gli integratori di vitamina B12 che raccomanderei. Hai bisogno di uno solo di loro, ma ne sto elencando 3 dato che ognuno di essi è il migliore per persone diverse.

Future Kind Essential Multivitamin

Se sei vegano, questo è il modo perfetto per ottenere la B12. Questo multivitaminico combina la vitamina B12 con gli altri due nutrienti che mancano più spesso ai vegani: la vitamina D e gli omega 3.

Questa multivitamina è fatta appositamente da vegani, per i vegani. La confezione in cui viene fornito ha una grafica vegana impressionante su di esso. Mi piace anche l’odore delle vitamine (agrumi).

Vai a leggere la mia recensione completa del perché credo che questo sia il miglior multivitaminico per vegani, a mani basse. Ti farà venire voglia di smettere di prendere qualsiasi altra cosa tu stia prendendo ora e passare a questo!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Questa era la vitamina B12 che ho preso prima di passare al multivitaminico di Future Kind. È un’ottima scelta – mi sono affidato a DEVA per diversi altri integratori in passato, e non ho avuto problemi con nessuno di loro.

Se non ti piace ingoiare le pillole, questa B12 è particolarmente adatta a te, perché è sublinguale. Ciò significa che puoi semplicemente lasciare che la compressa si dissolva sotto la lingua.

Ha un grande sapore, in realtà, e apprezzo che il sapore non è dallo zucchero. È solo un po’ di xilitolo, sorbitolo e “aroma di limone”. E naturalmente, è tutto vegano.

Ogni compressa contiene il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di acido folico, anche, insieme alla vitamina B6. Quindi, se sei incinta o stai allattando, questo è il prodotto che fa per te.

Nel complesso, questa è una scelta solida per le tue esigenze di integrazione di B12, con alcuni nutrienti extra per sigillare l’affare! Controlla il prezzo su Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Questa è un’altra marca affidabile che ottiene ottime recensioni. Questa B12 è in realtà uno spray, ed è altrettanto delizioso come il DEVA sublinguale.

Alcuni dicono che questa B12 funziona per loro in un modo che altri non fanno e i loro risultati sono stati drammatici. Ma per quanto posso dire, è solo un’altra grande opzione di B12 che può sicuramente gestire le tue esigenze. Quindi, se uno spray sembra divertente, vai per questo! Controlla il prezzo su Amazon.

Benefici dell’assunzione di vitamina B12

La vitamina B12 è chiamata un nutriente essenziale per una ragione. È un fattore critico in vari processi del corpo.

Previene l’anemia

La vitamina B12 è considerata vitale per far sì che il tuo corpo produca globuli rossi.

Se non ne prendi abbastanza, il tuo corpo formerà meno globuli rossi, e addirittura non li svilupperà correttamente. Questa è la causa principale dell’anemia megaloblastica, che ti lascerà affaticato e debole.

Benefici per il cervello

Hai probabilmente sentito parlare della perdita di memoria associata alla carenza di vitamina B12. Questo è vero in linea di principio.

La vitamina assume un ruolo importante nella prevenzione dell’atrofia cerebrale, che è la degradazione dei neuroni nel cervello. Questo porta spesso alla perdita di memoria o alla demenza.

La vitamina B12 può migliorare significativamente la tua memoria. Ci sono anche ricerche che circolano sugli integratori di vitamina B12 che aumentano le funzioni cognitive e il livello di attenzione.

Supporta la salute delle ossa

Assicurarsi di ricevere la dose giornaliera di vitamina B12 può essere direttamente correlato alla salute delle ossa.

Uno studio allarmante fa luce sulla questione, mostrando che più di 2.500 adulti che avevano carenza di vitamina B12 avevano anche una bassa densità minerale ossea.

Se sei una donna, sei più a rischio di sviluppare l’osteoporosi se hai bassi livelli di vitamina B12.

Migliora l’umore e i sintomi della depressione

Sì, prendere la vitamina B12 può migliorare il tuo umore generale e farti sentire più felice.

La ragione specifica di questo non è completamente compresa. Tuttavia, sappiamo che questo nutriente gioca un ruolo vitale nella produzione e nel metabolismo della serotonina, la sostanza chimica che ha il compito di regolare il nostro umore.

È stato condotto uno studio su persone con depressione che erano anche carenti di vitamina B12. Quelli che prendevano sia antidepressivi che vitamina B12 mostravano meno sintomi depressivi di quelli che prendevano solo antidepressivi.

Dà una spinta energetica

Si trovano spesso integratori di vitamina B12 commercializzati come il prodotto da prendere se si vuole un po’ di energia extra. La troverai anche in molte bevande energetiche.

La verità è che tutte le vitamine B svolgono ruoli diversi, ma ugualmente importanti, nella produzione di energia.

Tuttavia, se non ti sembra di avere una carenza di vitamina B12, o non ti è stata diagnosticata clinicamente, potresti non aver bisogno di prendere la vitamina solo per una spinta energetica.

Chi dovrebbe prendere la vitamina B12?

Ora sei probabilmente a conoscenza dei vari benefici per la salute di questo nutriente, ma dovresti prenderlo?

In verità, molte persone dovrebbero iniziare ad assumere vitamina B12 supplementare, e tu potresti essere uno di loro!

Vegani

Tutti i vegani a lungo termine dovrebbero integrare la B12.

La fonte originale della B12 sono in realtà i batteri, che sono abbastanza vegani (i batteri non sono animali). Gli esseri umani del passato hanno effettivamente ottenuto la B12 mangiando piante sporche e bevendo dai ruscelli. Ma oggi, la nostra acqua e il nostro cibo sono molto più puliti, quindi non ci danno la B12.

Di conseguenza, le opzioni alimentari di oggi per la B12 sono solo prodotti di animali che mangiavano erba o bevevano acqua dalla natura.

Le persone che mangiano cibi di origine animale hanno queste opzioni: Se mangiano 2 uova, 3 once di tonno e 3 once di manzo, riceveranno più del doppio della loro dose giornaliera di B12. Ma per i vegani (come me), queste opzioni sono fuori discussione. Per fortuna, possiamo semplicemente prendere un integratore e tutto va bene.

Anziani

Anziani hanno un bisogno speciale di vitamina B12. Il 3,2% degli adulti con più di 50 anni ha livelli di vitamina B12 significativamente più bassi. Inoltre, fino al 20% può già essere carente di vitamina B12, o sul punto di diventarlo.

Altre condizioni per cui prendere la vitamina B12

• Gravidanza
• Allattamento
• Malattia del tratto digestivo
• Malattia di Crohn
• Malattia di Grave
• Lupus

Quanta vitamina B12 dovresti prendere?

La RDI (dose giornaliera raccomandata) per la vitamina B12 è di 2,4 mcg. Questo vale per quasi tutti sopra i 14 anni.

Tuttavia, il tuo stile di vita, l’età o circostanze speciali possono significare che dovresti prendere più o meno della RDI.

Ecco alcune linee guida per le dosi di B12, a seconda della tua situazione specifica.

Adulti sotto i 50 anni

La maggior parte degli adulti dovrebbe soddisfare la RDI di 2,4 mcg attraverso la dieta. Questo è il dosaggio ideale per questo gruppo di età, e l’integrazione di B12 non è necessaria (a meno che tu non sia vegano o in un’altra categoria a rischio).

Adulti con più di 50 anni

Come abbiamo detto sopra, gli anziani sono più inclini alla carenza di vitamina B12 rispetto ai giovani. Vale la pena ricordare che fino al 62% degli adulti oltre i 65 anni hanno livelli molto bassi di questo nutriente.

A questa età, il corpo inizia a produrre naturalmente meno acido gastrico e fattore intrinseco. Questi sono i due componenti principali che possono influenzare negativamente l’assorbimento della vitamina.

Questo è il motivo per cui la National Academy of Medicine dice che gli adulti anziani dovrebbero prendere la maggior parte della loro B12 da integratori.

Quanto esattamente? 500 mcg sembra il punto ideale per rimettere in carreggiata i livelli di B12. Se stai mostrando segni e sintomi di carenza, prendere fino a 1 mg al giorno può darti risultati incredibili! Non dimenticare di consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria se i sintomi persistono o peggiorano.

Le donne incinte

Le donne incinte sono speciali. Non dovrebbe sorprendere il fatto che richiedano naturalmente più vitamina B12 rispetto al resto della popolazione. La RDI durante la gravidanza è di 2,6 mcg.

Gli studi dimostrano che i difetti di nascita nei neonati possono essere ricondotti a bassi livelli di questa vitamina. Inoltre, la carenza di B12 ti mette ad un rischio maggiore di parto prematuro.

Donne che allattano al seno

La carenza di vitamina B12 nei neonati che allattano al seno può causare ritardi nello sviluppo. Può anche portare a irrequietezza, scarso appetito e mancata crescita.

La RDI per le donne che allattano è di 2,8 mcg.

Due raccomandazioni in più per il tuo viaggio vegano

1. L’ho già menzionato sopra, ma questo è il miglior multivitaminico vegano che ho trovato in 13 anni di veganismo. Ha vitamina B12, vitamina D, omega 3 e nient’altro. Traduzione: Ha solo i nutrienti di cui i vegani sono effettivamente poveri. Leggi la mia recensione completa del multivitaminico di Future Kind qui (con il 10% di sconto).

2. Questo è il miglior starter kit vegano che conosco. È un pacchetto di 9 bellissimi e-book che ti aiutano a passare a una sana dieta a base vegetale nel modo giusto. I consigli sono precisi, e ci sono stampe e liste di controllo che lo rendono facile da implementare. Leggi la mia recensione completa di Nutriciously qui.