Lo sai, lo sappiamo, e lo sanno tutti – più calorie si consumano, il corpo cambia le calorie extra in grasso, che a sua volta porta al sovrappeso e ad altri problemi di salute.
C’è quindi un modo per controllare le calorie del corpo?
Bene, ci sono molti modi, e quello più efficiente è l’esercizio fisico. Ora, quando parliamo di esercizio fisico, stiamo per parlare dell’arrampicata su roccia.
Più tardi! Prima di tutto, esaminiamo alcune statistiche approssimative sulle calorie bruciate dall’esercizio o da altre attività:
I conteggi delle calorie menzionati sono basati su una persona di 155 libbre che fa le seguenti attività per circa 30 minuti:
| Attività | Conteggio delle calorie |
|---|---|
| Aerobica | 211 |
| Polverizzazione | 70 |
| Bici fissa (sforzo leggero) | 176 |
| Escursione | 211 |
| Jogging | 247 |
| Giardinaggio | 176 |
| Fare la spesa | 106 |
| Pulizia della casa | 106 |
| Correre 12miglia da 12 minuti | 282 |
| Correre miglia da 10 minuti | 352 |
| Correre 7.5 minuti miglia | 428 |
| Lavanderia, incluso piegare i vestiti | 70 |
| Tagliare il prato (no tosaerba) | 141 |
| Giocare con i bambini al parco giochi | 141 |
| Cucinare | 70 |
| Classificare | 141 |
| Sparare la neve | 211 |
| Tennis (singolo) | 282 |
| Aspirazione | 70 |
| Camminare a rischio | 141 |
| Camminare spingendo un passeggino | 70 |
| Peso | 106 |
| Yoga | 141 |
Le statistiche di cui sopra dipingono un quadro chiaro di quanto sia importante l’esercizio fisico per controllare le calorie del corpo. Ma sai che l’arrampicata su roccia è un modo più efficace di bruciare le calorie per un migliore stato di salute?
Per la tua migliore comprensione, abbiamo deciso di scomporre alcune basi dell’arrampicata su roccia per offrirti i dati più accurati.
Tuffiamoci nei dettagli!
- L’arrampicata su roccia: The Ultimate Option for Burning Your Calories
- Come calcolare le calorie bruciate mentre si arrampica sulle rocce?
- Metodo Alternativo: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
- L’assicurazione aiuta a bruciare calorie? Pensare di bruciare un numero folle di calorie mentre si assicura è una falsa idea.
- Il bouldering aiuta a bruciare calorie?
- Fattori che influenzano il numero di calorie bruciate durante l’arrampicata
- Per riassumere
L’arrampicata su roccia: The Ultimate Option for Burning Your Calories
Varie ricerche hanno dimostrato che l’arrampicata su roccia non è solo divertente e stimolante, ma anche gratificante.
Secondo lo studio, l’arrampicata su roccia tradizionale e il bouldering sono due dei migliori esercizi che aiutano a rimanere in forma e in salute. Questa attività coinvolgente e dinamica richiede di utilizzare diversi gruppi muscolari e bruciare alcune calorie gravi.
Ora impariamo le basi del calcolo di quante calorie si possono bruciare durante l’arrampicata su roccia.
Come calcolare le calorie bruciate mentre si arrampica sulle rocce?
Alcune ricerche suggeriscono che l’arrampicata su roccia brucia da 500 a 900 calorie l’ora.
Similmente, un’altra ricerca indica che una persona brucia da otto a dieci calorie al minuto mentre si arrampica.
Assumendo che tu svolga questa attività per un’ora, brucerai 600 calorie.
Queste sono alcune statistiche approssimative che evidenziano il fatto che l’arrampicata su roccia è un ottimo modo per bruciare calorie extra che il tuo corpo non ha bisogno. Per un calcolo migliore, è necessario seguire alcune linee guida.
Ecco i passi necessari e provati per calcolare il numero di calorie bruciate:
- In primo luogo, trovare il valore MET (Equivalente Metabolico di Attività) dell’attività.
- In secondo luogo, calcolare il numero di calorie bruciate al minuto utilizzando la formula: (MET x peso corporeo in kg x 3,5)/200.
- Infine, moltiplicate le calorie bruciate al minuto per il numero di minuti della vostra attività.
Qui, il valore MET si riferisce alla misurazione del costo energetico di una specifica attività fisica per un particolare periodo.
Per esempio, un MET di 1 sarebbe più o meno equivalente al dispendio energetico di una persona che sta ferma a temperatura neutra e non digerisce attivamente il cibo. Allo stesso modo, un’attività con un valore MET di 10 porterebbe una persona a utilizzare dieci volte la quantità di energia che utilizzerebbe con un MET di 1 per la stessa quantità di tempo.
Guardiamo un esempio per calcolare il numero di calorie bruciate svolgendo l’attività di arrampicata su roccia:
Una persona pesa 80kg e svolge diverse attività di arrampicata su roccia (con un valore MET che va da 5 a 8). Se le attività vengono svolte per un’ora, il totale delle calorie bruciate per ogni attività può essere calcolato come:
| Tipo di attività | Valore MET | Calorie bruciate |
|---|---|---|
| Rappelling | 5 | 420 |
| Salita o traversata di roccia (da bassaa difficoltà moderata) | 5.8 | 487 |
| Scendere la roccia (alta difficoltà) | 7.5 | 630 |
| Rock o alpinismo | 8 | 672 |
Metodo Alternativo: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
Un altro modo per calcolare il numero di calorie bruciate durante l’arrampicata è trovare il Basal Metabolic Rate (BMR) individuale e moltiplicarlo per il Physical Activity Level (PAL) factor.
Il Basal Metabolic Rate (BMR) è il livello minimo di energia richiesto per sostenere funzioni vitali come la respirazione, la digestione e la circolazione. Questo tasso differisce a seconda di quanto sei vecchio, pesante e alto e a quale sesso appartieni.
Ecco la formula base del BMR per uomini e donne derivata da Harris-Benedict:
| Uomini | 66,47 + (6,24 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) – (6.755 x età) |
| Donne | 655,1 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) – (4.7 x età) |
Utilizzando questa formula:
Per un uomo che pesa 132 libbre, alto 67 pollici e ha 24 anni, il risultato BMR è:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal al giorno
Per una donna che pesa 121 libbre, alta 65 pollici e ha 24 anni, il risultato del BMR è:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4.7 x 24) = 1374 kcal al giorno
Ora il prossimo passo è quello di moltiplicare i risultati con il fattore PAL.
Il fattore PAL o Physical Activity Level è una misura dell’attività fisica. Deve essere moltiplicato per il BMR per misurare le calorie bruciate durante qualsiasi attività fisica.
Nel caso dell’arrampicata su roccia. Il fattore PAL è 6. Poiché l’arrampicata non viene fatta per tutto il giorno, dobbiamo dividere il risultato per 24 per ottenere il consumo totale di energia per ora.
Utilizzando questa formula nel nostro esempio precedente, otteniamo:
Per gli uomini: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal per ora
Per le donne: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal per ora
L’assicurazione aiuta a bruciare calorie? Pensare di bruciare un numero folle di calorie mentre si assicura è una falsa idea.
La ragione è abbastanza chiara! A differenza dell’arrampicata su roccia, l’assicurazione non richiede quasi mai un lavoro pesante. Devi solo dare la corda al tuo compagno e abbassare il tuo compagno quando è necessario.
Inoltre, raramente costituisce un allenamento pesante. Tuttavia, ci si muove comunque e si bruciano alcune calorie.
Tuttavia, è probabile che il numero sia trascurabile rispetto all’arrampicata, quindi è bene contare solo il numero di calorie che si bruciano durante l’arrampicata su roccia.
Con questo, avrete una stima accurata del vostro consumo calorico e vi aiuterà a gestire i vostri progressi nel fitness.
Il bouldering aiuta a bruciare calorie?
A differenza dell’assicurazione, il bouldering implica un grande esercizio, e di conseguenza, si ha la possibilità di bruciare un enorme numero di calorie svolgendo questa attività.
Come per l’arrampicata tradizionale, il bouldering richiede di muovere il corpo in modo esteso. Questo sport ti costringe a lavorare su una varietà di gruppi muscolari. In questo modo, sei sicuro di raggiungere un alto livello di combustione calorica.
Quante calorie puoi bruciare mentre fai bouldering?
La stima è la stessa dell’arrampicata su roccia – da 500 a 900 calorie.
Ancora, è vitale notare che questo prende in considerazione solo il tempo e la durata che passi attivamente arrampicando. Pochi arrampicatori trovano più facile bruciare calorie durante il bouldering, semplicemente perché passano meno tempo ad assicurare e più tempo ad arrampicare.
Nel caso in cui troviate difficile tracciare la quantità di tempo che passate in aria, portate con voi un cronometro durante l’arrampicata. Anche se non sarà del tutto accurato, questo metodo permette una stima più o meno precisa del tempo che passate in movimento. Come risultato, avrai un’idea migliore di quante calorie bruci.
Fattori che influenzano il numero di calorie bruciate durante l’arrampicata
Ci sono alcuni altri fattori che possono influenzare il numero di calorie bruciate durante l’arrampicata. Il più significativo è il peso.
Siccome il tuo corpo richiede più energia per funzionare quando porti del peso extra, coloro che sono più pesanti possono sperimentare una drastica combustione calorica durante l’arrampicata su roccia.
Similmente, gli arrampicatori che scalano con attrezzi più voluminosi possono anche bruciare più calorie, soprattutto perché il peso extra richiede più sforzo, che in breve brucia più calorie.
Altri fattori che influenzano le calorie che bruci sono l’età e il sesso. Più una persona è anziana, meno calorie brucia al giorno. Allo stesso modo, gli uomini bruciano più calorie delle donne, e quelli con più muscoli bruciano più calorie di quelli con meno muscoli.
Per riassumere
Fortunatamente, l’arrampicata non è solo uno sport che si può praticare per divertimento e sfida. È anche un’attività fisica utile per bruciare calorie extra dal tuo corpo. Questo sport intenso ed eccitante attiva diversi gruppi muscolari in tutto il corpo per offrirti un intenso allenamento di tutto il corpo.
Imparando i movimenti e le tecniche di base e avanzate dell’arrampicata su roccia, puoi iniziare a praticarla.
Quindi cosa stai aspettando? Prendi la tua attrezzatura per l’arrampicata su roccia e cerca luoghi emozionanti per l’arrampicata.
Il tuo corpo ti sta aspettando per il prossimo allenamento. Entro la fine della giornata, potresti bruciare più calorie di quanto pensi!
Buona arrampicata a tutti!
