La disfunzione erettile può colpire gli uomini in diversi modi. Alcuni uomini potrebbero trovare difficile ottenere un’erezione quando sono sessualmente eccitati. Altri potrebbero essere facilmente in grado di diventare duri ma perdere l’erezione dopo pochi minuti di attività sessuale.
Quando si tratta di erezioni e sesso, non c’è una quantità esatta di tempo “normale” che l’erezione dovrebbe durare. A seconda di fattori come la causa della tua erezione, il tuo livello di piacere e altri, un’erezione potrebbe durare da pochi minuti a 30 minuti o più.
Di seguito, abbiamo spiegato il processo biologico che sta dietro all’erezione, così come i diversi fattori che possono influenzare la quantità di tempo in cui si rimane duri durante il sesso.
Abbiamo anche spiegato cosa puoi fare per rimanere più duro più a lungo, dai cambiamenti al tuo stile di vita ai trattamenti per la disfunzione erettile (ED) che possono migliorare le tue prestazioni sessuali.
Come funzionano le erezioni
Anche se avere un’erezione può sembrare semplice, in realtà c’è un processo complesso che avviene dietro le quinte del tuo corpo quando sei sessualmente eccitato.
Il tuo pene contiene un paio di aree di tessuto morbido e spugnoso chiamate corpora cavernosa. I corpi cavernosi contengono un labirinto di vasi sanguigni che, quando Lei è stimolato sessualmente, si riempiono di sangue per darLe un’erezione.
Due diversi tipi di stimolazione sessuale possono innescare questo processo. Il tocco fisico, ad esempio da parte di un partner sessuale, può innescare impulsi nei nervi locali, stimolando il flusso di sangue extra al pene e causando un’erezione.
È anche possibile che fattori psicologici innestino un’erezione. Se si pensa a qualcosa legato al sesso, gli impulsi dal cervello possono causare il rilassamento dei muscoli dei corpi cavernosi e l’afflusso di sangue al pene.
Una volta che il sangue fluisce nei corpi cavernosi, una membrana fibrosa chiamata tunica albuginea, che avvolge il tessuto del pene, si stringe per intrappolare il sangue extra e mantenere l’erezione.
Quanto tempo dovrebbe durare un’erezione?
Non esiste una durata specifica di un’erezione. La quantità di tempo in cui ti rimane duro può variare enormemente in base al tuo livello di stimolazione sessuale, il tuo umore, quanto tempo ci vuole tipicamente per eiaculare e una lunga lista di altri fattori.
In uno studio del 2005 che ha coinvolto 500 coppie in cinque paesi, i ricercatori hanno scoperto che il tempo di latenza dell’eiaculazione intravaginale (IELT, o la quantità totale di tempo che passa dall’inizio del sesso fino all’eiaculazione intravaginale) variava da meno di un minuto a ben 44 minuti.
In breve, la gente tende a fare sesso per quantità variabili di tempo. Lo stesso studio ha concluso che la mediana, o punto medio, dell’IELT è di circa cinque minuti.
Secondo la Sexual Medicine Society of North America, le erezioni notturne – il tipo di erezioni spontanee che si hanno durante il sonno – durano generalmente tra i 25 e i 35 minuti.
Ora, questo non significa che le vostre erezioni debbano sempre durare 25, 35, 44 o anche solo cinque minuti ogni volta. Non ci sono due momenti uguali, e le erezioni – che siano spontanee o appena prima del sesso – variano sempre in durata.
Tuttavia, se perdi spesso l’erezione durante il sesso prima di eiaculare, o semplicemente trovi difficile rimanere duro, potresti avere una disfunzione erettile (ED).
La disfunzione erettile è comune, anche negli uomini più giovani. Infatti, uno studio del 2013 ha scoperto che un uomo su quattro che cerca un trattamento per la DE aveva meno di quarant’anni.
È anche una condizione trattabile, con numerose opzioni disponibili per aiutarti a mantenere più facilmente le tue erezioni e migliorare le tue prestazioni sessuali.
Come migliorare la tua salute erettile
Se trovi difficile mantenere l’erezione, ci sono diversi passi che puoi fare per migliorare la tua salute erettile. Potresti trarre beneficio dall’uso di farmaci per la disfunzione erettile, o semplicemente apportando modifiche alle tue abitudini e al tuo stile di vita per promuovere un migliore flusso di sangue al tuo pene.
Mantieni uno stile di vita sano
L’erezione dipende dal flusso di sangue, il che significa che la tua salute cardiovascolare gioca un ruolo enorme nella tua capacità di ottenere e mantenere un’erezione. Prova a praticare le seguenti abitudini di vita sana per promuovere il flusso di sangue ottimale e ridurre il rischio di sperimentare la disfunzione erettile:
- Rimani attivo. L’esercizio fisico regolare può aiutare a promuovere il flusso di sangue e migliorare la vostra salute generale. Può anche migliorare le tue erezioni se la tua ED è causata da un fattore fisico, come l’ipertensione, l’obesità o le malattie cardiovascolari.
In una meta-analisi del 2018, i ricercatori hanno scoperto che allenarsi per soli 40 minuti quattro volte a settimana può aiutare a ridurre la gravità della ED negli uomini con fattori di rischio rilevanti. In breve, se rimani attivo, potresti avere meno probabilità di affrontare problemi legati all’erezione.
- Se hai la pressione alta, prendi provvedimenti per trattarla. La pressione alta è uno dei diversi fattori fisici legati alla disfunzione erettile. È anche estremamente comune, con quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti colpiti, secondo il CDC.
Se hai la pressione alta e trovi difficile mantenere l’erezione, è meglio parlare con il tuo operatore sanitario.
Ci sono una varietà di passi che si può prendere per ridurre e controllare la pressione sanguigna, compresi i cambiamenti nella dieta e il livello di attività, così come l’uso di alcuni farmaci.
Siate consapevoli che alcuni farmaci utilizzati per trattare la pressione alta possono interagire con i trattamenti ED. Se hai la pressione alta e vuoi usare farmaci per trattare la DE, questo è qualcosa che dovrai discutere con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.
- Se fumi, fai uno sforzo per smettere. Come abbiamo spiegato nella nostra guida al fumo e alla disfunzione erettile, il fumo ha diversi effetti negativi sulla salute che possono ridurre il flusso sanguigno e rendere più difficile ottenere e mantenere un’erezione.
Se fumi, considera di smettere. La ricerca dimostra che smettere di fumare può migliorare la DE in molti fumatori. Ci sono anche molti benefici non sessuali di smettere, da una migliore salute cardiovascolare a un rischio ridotto di sviluppare il cancro.
- Assicurati di dormire abbastanza. La privazione del sonno è allarmantemente comune, con circa il 35% degli adulti che dorme meno delle sette ore raccomandate ogni notte.
Anche se il sonno non è direttamente collegato alla DE, la mancanza di sonno è associata a più stress e a una ridotta produzione di testosterone – due fattori che possono influenzare le prestazioni sessuali e il desiderio.
Parla con il tuo partner
Ti senti ansioso prima del sesso? L’ansia da prestazione è una causa comune di problemi di prestazione sessuale, inclusa la DE. È anche qualcosa che puoi essere in grado di superare attraverso una comunicazione chiara e aperta con il tuo partner.
Se a volte perdi l’erezione durante il sesso o trovi difficile rimanere duro e pensi che potrebbe essere dovuto all’ansia da prestazione sessuale, parlare con il tuo partner può aiutarti a ridurre la tensione, diventare più a tuo agio con l’altro e ridurre qualsiasi sensazione di ansia che hai.
Anche se parlare al tuo partner di ED potrebbe non essere la cosa più facile da fare, è tutt’altro che un compito impossibile. La nostra guida su come parlare della disfunzione erettile con il tuo partner spiega come puoi tirare fuori questo argomento senza rendere la conversazione troppo imbarazzante.
Considera l’uso di farmaci per la disfunzione erettile
I farmaci per la disfunzione erettile come il sildenafil (Viagra®), il tadalafil (Cialis®), il vardenafil (Levitra®) e l’avanafil (Stendra®) funzionano aumentando il flusso di sangue al tuo pene, rendendo più facile per te ottenere e rimanere duro quando sei sessualmente eccitato.
Contrariamente alla credenza popolare, i farmaci per la DE non sono solo per gli uomini di mezza età e più anziani. Se hai 20 o 30 anni, è molto normale usare farmaci per trattare i problemi di erezione e migliorare le tue prestazioni sessuali.
La maggior parte dei farmaci per la disfunzione erettile sono disponibili in diversi dosaggi. Se avete solo una forma lieve di ED, utilizzando un basso dosaggio di un farmaco ED può rendere più facile per voi di mantenere l’erezione durante il sesso.
Non c’è un farmaco “migliore” per mantenere l’erezione. Tuttavia, i farmaci per la disfunzione erettile possono variare nell’emivita (la quantità di tempo in cui il farmaco rimane attivo nel tuo corpo) e gli effetti collaterali, che possono rendere un farmaco una scelta migliore per te rispetto ad altri.
Abbiamo spiegato di più su come funzionano i farmaci per la disfunzione erettile, i loro effetti, gli effetti collaterali e altro nella nostra guida ai trattamenti più comuni della disfunzione erettile.
In conclusione
Non c’è una quantità precisa di tempo che un’erezione dovrebbe durare. La maggior parte delle ricerche scientifiche mostra che le erezioni che si ottengono durante la notte durano circa 25-35 minuti ciascuna, mentre per la maggior parte delle coppie, il sesso dura da meno di un minuto a 40 minuti.
Se si perde spesso l’erezione durante il sesso, si può essere in grado di rimanere duro più a lungo e migliorare le prestazioni sessuali prendendo misure per migliorare la propria salute cardiovascolare, parlando con il proprio partner e utilizzando farmaci per la DE.
Per saperne di più sul trattamento della disfunzione erettile
La disfunzione erettile, o ED, può colpire gli uomini di tutte le età e background. La nostra guida completa sulle cause e i trattamenti per la disfunzione erettile approfondisce i fattori che possono contribuire alla disfunzione erettile, così come quello che si può fare per trattarla.
