Esattamente quanto tempo ci vuole per fare 10 miglia in bicicletta? È una domanda che molti nuovi ciclisti si pongono prima di intraprendere il loro primo giro o pendolarismo di questa lunghezza. Avendo iniziato con una vecchia mountain bike sulle colline spagnole, ho impiegato in media 10,5 miglia all’ora, come si vede nella prima immagine.
Passato un anno e mezzo, sto andando più lontano e più veloce, anche se con una bici da strada e meno salita. Questo arriva a circa 45 minuti per 10 miglia e le variabili sono un fattore chiave.
Quanto tempo per pedalare 10 miglia?
Una buona media per una corsa di dieci miglia in bicicletta è tra 45 minuti e un’ora. Se sei un principiante, è più probabile che sia più vicino al segno dell’ora.
Con il tempo la tua velocità media per ciascuna delle tue corse aumenterà e quindi il tempo necessario per percorrere 10 miglia si ridurrà. Quando si tratta di velocità medie, si dovrebbe considerare ciò che si pensa di poter sostenere per un periodo prolungato.
Per esempio, se si dovesse puntare a pedalare 10 miglia in 30 minuti, si richiederebbe una velocità media di 20 mph (32,19 km/h). Questo tipo di velocità è gestibile nelle giuste condizioni, soprattutto se si pedala in pianura o con un gruppo di altri ciclisti.
Tuttavia, se sei alle prime armi con il ciclismo ci sono alcuni fattori di cui dovresti essere consapevole che influiranno sulla tua velocità ed efficienza in bicicletta. Ad esempio, il tuo livello di forma fisica iniziale e il tipo di bici che stai guidando.
Una bici da strada è molto più leggera delle sue controparti e quindi c’è un elemento in meno da affrontare. Ma molti ciclisti tendono a iniziare con gli ibridi, che possono pesare un po’ di più, e quindi questo dovrebbe essere considerato nelle tue aspettative.
Affrontiamo questi fattori di seguito.
Le variabili del ciclismo di 10 miglia
Non è una sorpresa che ci siano un sacco di fattori da prendere in considerazione quando si pedala su questa distanza. L’esempio più ovvio è un ciclista potente che completa 10 miglia a cronometro in meno di 20 minuti.
Diamo un’occhiata alle diverse cose che influiranno sul tuo tempo, che ti aiuteranno anche a calcolare il tuo completamento di 10 miglia.
Fitness
Come ogni cosa, più vai in bicicletta e meglio sarai. Vale a dire che dopo settimane di pedalate di 10 miglia, sarete più veloci della prima volta che ci avete provato. Circa 1 anno dopo aver iniziato a pedalare il mio tempo è migliorato così tanto che facevo 10 miglia in 33 minuti (ho chiesto a Evie di calcolare)! Rimarrete scioccati dalla rapidità con cui la vostra forma fisica migliora, proprio come è successo a me di recente. Abbina questo con una buona dieta e pedalerai per 10 miglia in pochissimo tempo.
Il percorso di 10 miglia
Alcune persone rideranno se baserai tutti i tuoi dati sulla velocità media. Questo perché il tempo necessario per percorrere 10 miglia su un percorso pianeggiante è diverso dal tempo necessario per percorrere 10 miglia su un percorso collinare.
Sembra abbastanza ovvio, ma mi sono battuto per andare più piano in passato quando i percorsi sono stati semplicemente più impegnativi. Se mappi il tuo percorso in anticipo ti farai un’idea se sarà più lento del previsto.
Se il tempo è bello o no
Giorni soleggiati e asciutti sono perfetti per pedalare 10 miglia ed è probabile che un ciclista lo faccia più velocemente del normale. I giorni di pioggia sono un po’ più difficili perché l’attrito dei pneumatici sulla strada è più alto, il che rende la corsa marginalmente più lenta in condizioni di bagnato. E poi c’è il vento; una relazione amara e dolce in bicicletta. Da un lato può essere dietro di voi e vi farà sfrecciare velocemente, mentre dall’altro vi farà fare gli straordinari alle gambe e vi farà imprecare contro le burrasche che vi vengono addosso.
In alternativa, accettate che alcuni giorni siano buoni e altri cattivi. Basta capire che se c’è vento e bagnato, sarai un po’ più lento – la cosa peggiore che puoi fare è combatterlo durante quelle 10 miglia.
Se vuoi saltare in qualche scienza, posso consigliarti l’articolo di Cyclist. A quanto pare, c’è un punto dolce… Chi lo sapeva? Datti una finestra di cinque ore per fare il tuo pendolare e potresti trovarlo…
Gear
Se cerchi guadagni marginali allora apri il tuo portafoglio. È vero che un secchio di ruggine di una bicicletta renderà il ciclismo di 10 miglia molto più difficile di una bestia in carbonio Pinarello (non è il nome di una bicicletta), ma se hai una bicicletta da strada standard o una mountain bike, allora la tua forma fisica è la vera chiave per la velocità.
Se il tuo ciclo di 10 miglia è in salita, usare una mountain bike ti richiederà più tempo di una bici da strada nella maggior parte delle occasioni. Questo dipende dal peso della bicicletta. Più pesante è la bici, più difficile è pedalare in salita. Non ci sono due modi per dirlo. Ma puoi renderti più leggero indossando Lycra leggera o portando meno oggetti.
Quindi, quanto tempo ci vuole per fare 10 miglia in bicicletta?
In verità, non c’è una risposta univoca a questo. Tutto dipende dalla tua forma fisica, da quanto è lunga la tua corsa complessiva, dal percorso e dall’attrezzatura che stai usando. Ma diremmo che un 50 minuti è probabilmente lo standard medio.
Ciclare per più di 10 miglia
Il tempo che impieghi per percorrere 10 miglia ti darà un indicatore di quanto tempo impiegherai per percorrere altre distanze. Tuttavia, se hai pedalato per 10 miglia in 1 ora, questo non significa che per 20 miglia ti ci vorranno due ore. Quando ho pedalato per la prima volta per più di 50 miglia, è stato il giorno di esercizio più duro che abbia mai fatto. Ricordo che mi ci sono volute 6-7 ore che, usando i dati della mia 10 miglia da 33 minuti, avrei dovuto superare le 100 miglia. Mi piacerebbe.
Il razionamento di cibo e bevande e la fatica che ci vuole per accumulare grandi miglia è estenuante e non può assolutamente essere calcolato per un principiante. Assicurati di aumentare gradualmente i tuoi chilometri, piuttosto che buttarti a capofitto, e preparati in modo efficiente.
Per concludere
Se stai iniziando a pedalare, pensa a un’ora per pedalare 10 miglia. Questo tempo scenderà lentamente man mano che la tua forma fisica migliorerà. Molte varianti nel ciclismo influenzeranno i tuoi risultati e questo spesso non può essere aiutato. Fai il meglio che puoi e prendilo con calma.
Il ciclismo è più che ottenere tempi veloci e dati concreti. Goditi la vista, i sensi e il godimento completo. In bocca al lupo per le tue prossime 10 miglia; e spero sinceramente che tu trovi il punto dolce.
Si tratta di un’esperienza che ti fa bene.
