Muscoli primari: Esterno cosce, glutei
Muscoli secondari: Fianchi, cosce
Attrezzatura: Banda di resistenza
FASCIA DI RESISTENZA CLAMSHELL ISTRUZIONI
1. Sdraiati su un lato con le ginocchia leggermente piegate, una gamba sopra l’altra e posiziona una fascia di resistenza intorno a entrambe le cosce.
2. Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore.
3. Abbassa il ginocchio fino alla posizione iniziale, ripeti e poi cambia lato.
MODALITÀ PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Mantieni la parte superiore del corpo stabile e rilassata, mantieni la spina dorsale neutra e stringi il nucleo. Espirate mentre ruotate l’anca superiore e sollevate il ginocchio. Inspira mentre riabbassi la gamba alla posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il clamshell con fascia di resistenza è una versione modificata dell’esercizio clamshell che mira alla parte esterna delle cosce e dei glutei e rafforza le anche. Questo movimento aiuta anche a stabilizzare i muscoli pelvici e tonifica le cosce.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Esegui da 1 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni su ogni lato. Per colpire sia l’interno che l’esterno delle cosce, abbina la resistance band clamshell con la clamshell inversa.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo la resistance band clamshell, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per la parte inferiore del corpo
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Abduzione dell’anca con la fascia dello squat
Band kickback
Band donkey kicks
