Riconoscere i segnali di avvertimento di ricaduta nella droga e nell’alcool

Come riconoscere i segnali di ricaduta

Conoscere i segnali di avvertimento di ricaduta nella droga e nell’alcool può aiutare a prevenire che tu o qualcuno a cui tieni scenda a spirale sul sentiero dell’autodistruzione.

In questo articolo troverai informazioni su:

• I diversi segnali di avvertimento di una ricaduta imminente.
• Perché la ricaduta non equivale al fallimento.
• Opzioni per prevenire la ricaduta.

9 segnali di avvertimento di una ricaduta imminente

La maggior parte dei programmi di trattamento e recupero dalla droga si concentrano sul fare cambiamenti positivi nella vita di una persona. Il loro scopo è quello di far uscire la persona dalle vecchie abitudini e dall’ambiente in cui vive, per darle una nuova prospettiva di vita felice e sana.

Tuttavia, quando una persona smette di concentrarsi sul recupero o comincia a fantasticare sui giorni in cui faceva uso di droghe, è allora che possono verificarsi delle ricadute.

I 9 segni di ricaduta che seguono sono indicatori che qualcosa potrebbe essere sbagliato e dovrebbero spingervi a ottenere subito supporto per voi stessi o per la persona amata.

Segno 1: Romantizzare l’uso di droga del passato

Può essere facile ricordare solo i bei tempi in cui si faceva uso di droghe, i tempi in cui si faceva festa e ci si divertiva.

Ma ricordate, siete rimasti sobri per un motivo. Ad un certo punto, l’uso di droga o alcol non era più divertente. Infatti, probabilmente ha creato un sacco di danni alla tua salute, alla tua vita personale, alla tua vita professionale, alla tua situazione finanziaria, e forse ti ha anche messo alle strette con problemi legali.

Cosa fare
Fai una lista delle cose che ti rendono felice nella tua vita sobria. Questo ti aiuterà ad apprezzare la tua vita senza droghe e ti ricorderà perché sei entrato in terapia.

Segno 2: Credere di poter usare di nuovo senza ricadere nella dipendenza

Mentre sei in convalescenza, potresti essere costretto a usare in modo ricreativo. Per esempio, bevendo “solo un drink”, potresti pensare di poter dimostrare che hai sconfitto la tua dipendenza. Coloro che sono forti nel recupero capiscono che una sola volta è destinata a diventare molte altre volte e a riportarti nel luogo che hai lavorato così duramente per lasciarti alle spalle.

Cosa fare
Ricorda quanta strada hai fatto. Comprendi che la compulsione è una parte della condizione cronica di cui soffri. È utile usare il coping self-talk durante questo periodo per ricordare a te stesso, “Non ho bisogno di usare. “1

Puoi anche usare una strategia di distrazione insegnata nella terapia cognitiva comportamentale, in cui partecipi a un’attività ricreativa per distogliere la mente dal desiderio.2

Segno 3: Iniziare a riconnettersi con i vecchi amici dei tuoi giorni di dipendenza

E’ normale sentire la mancanza dei tuoi amici. Ma rimettersi in un ambiente in cui si usava regolarmente è troppo allettante per la maggior parte delle persone che lottano con un disturbo da uso di sostanze. La prevenzione delle ricadute si basa su nuovi ambienti sani che promuovono la sobrietà.

Cosa fare

Identifica ed evita gli ambienti allettanti e negativi in cui l’uso di droga è prominente. Se ti ritrovi a voler riallacciare i rapporti con i vecchi amici, cerca di programmare attività sociali con un gruppo di amici sobri.

Se hai difficoltà a trovare un gruppo di amici senza sostanze, prendi in considerazione la possibilità di partecipare a una riunione dei 12 passi o di unirti a un gruppo di supporto non a 12 passi, come SMART Recovery. Questi ambienti di sostegno sono incoraggianti e potenzianti. Sono progettati per farti sentire a tuo agio nel condividere le tue esperienze.

Segno 4: Diventare sulla difensiva e ricominciare lo schema di negazione che avevi mentre usavi

Se stai tornando ai tuoi vecchi schemi, probabilmente lo riconosci in qualche misura. Ma potresti assumere un atteggiamento difensivo verso te stesso e i tuoi amici. Un atteggiamento estremamente difensivo dovrebbe far suonare un allarme per te (e per chi ti sta vicino) che potresti danneggiare i tuoi sforzi di recupero.

Cosa fare

Se noti che tu o il tuo caro siete diventati difensivi, potrebbe essere un segno che stanno usando di nuovo, o sono a rischio di ricaduta.

• Amici e familiari: Impegnatevi in una comunicazione aperta e rivolgetevi alla persona amata in modo gentile e delicato, esprimendo la vostra preoccupazione per la sua salute e il suo recupero. Evitate il confronto rabbioso o il biasimo, perché ciò causerà un’ulteriore negazione del problema.
• Esordienti tossicodipendenti: Se riconosci che stai diventando difensivo, potresti voler chiamare il tuo sponsor, se ne hai uno, o un amico sobrio, per discutere il tuo atteggiamento.

Segno 5: Cambiamenti nell’atteggiamento o nel comportamento

I cambiamenti improvvisi di comportamento e di atteggiamento sono chiari segnali che qualcosa non va. Se stai abbandonando i tuoi sforzi di recupero e noti cambiamenti nel tuo atteggiamento e/o improvvisi sentimenti di depressione e solitudine, una ricaduta nella droga potrebbe essere vicina.

Cosa fare

Riconosci le emozioni che stai provando, come depressione, delusione, tristezza, imbarazzo, rifiuto o dolore. Usa il coping self-talk per ricordare a te stesso che la fuga è solo temporanea e non vale la pena rinunciare alla tua sobrietà. I tuoi problemi e le tue emozioni saranno ancora presenti una volta che le sostanze si saranno esaurite. Usando un approccio consapevole, comincia a esplorare quei sentimenti scomodi con curiosità, gentilezza e accettazione.

Le ricadute spesso avvengono perché le persone non vogliono riconoscere le loro emozioni indesiderate e scomode. Usano le sostanze per fuggire temporaneamente da questi sentimenti.

Segno 6: Crollo delle relazioni sociali

Una rete di sostegno è un elemento cruciale per mantenere la sobrietà. Una mancanza di attenzione continua nel mantenere le connessioni personali può significare che qualcosa non va, specialmente se scopri che stai:

• Combattendo di più con gli amici.
• Mentendo ai tuoi cari.
• Spendendo meno tempo con la famiglia.
• Risentire coloro che cercano di aiutare.

Cosa fare

Cerca conforto con il tuo gruppo di amici sobri o incontra il tuo sponsor, se sei un membro attivo di un programma in 12 passi. Sii aperto con loro e spiega i problemi che stai vivendo. È probabile che abbiano avuto problemi simili e possono darti consigli utili.

Puoi anche parlare con il tuo terapeuta se frequenti una terapia individuale e avvisarlo delle tue preoccupazioni interpersonali. Qualunque cosa tu faccia, non soffocare le tue paure e i tuoi sentimenti. E’ meglio discuterne con qualcuno.

Segno 7: Perdita di interesse per gli hobby e le attività

Le attività positive possono essere la chiave per prevenire la ricaduta. La perdita di interesse negli hobby che ami è una bandiera rossa che la tua attenzione rischia di spostarsi dal tuo recupero a sentimenti negativi, schemi di pensiero e desiderio di usare.

Cosa fare

Fai una lista degli hobby che ti piacciono veramente. Poi pianifica di fare un’attività ricreativa che una volta amavi. Stabilisci un periodo di tempo e fai l’attività, anche se è difficile iniziare.

Se lo fai spesso, è probabile che troverai di nuovo gioia nei tuoi hobby. Inoltre, avverti il tuo terapeuta di questo improvviso cambiamento in modo che tu e il terapeuta possiate esplorare in modo collaborativo il motivo per cui ciò può essersi verificato.

Segno 8: Comparsa improvvisa di sintomi di astinenza

Se qualcuno sembra avere improvvisamente sintomi di astinenza, dovresti preoccuparti. Questo è uno dei segni più indicativi di una ricaduta, perché significa che ha ricominciato a fare uso. E’ importante essere informati su quali sono i sintomi dell’astinenza in modo da poterli riconoscere.

Cosa fare

Avvicinarsi alla persona in modo non giudicante ed empatico. Dite che siete preoccupati per loro e chiedete se vogliono parlare di qualcosa.

Ricordatevi di evitare un tono arrabbiato e conflittuale, perché molto probabilmente la persona non sarà disposta a parlare con voi se non siete compassionevoli e accoglienti.

Se la persona amata è ricettiva e ammette di usare di nuovo, dovreste suggerire di rientrare in una struttura di trattamento e assicurarvi che la sosterrete in ogni fase del percorso.

Segno 9: Perdita di fiducia nel programma di recupero dalla dipendenza

Un cambiamento improvviso nel modo in cui pensate al vostro programma di recupero può condurvi rapidamente lungo la strada per usare di nuovo. Credere e dedicarsi al proprio programma è una parte essenziale per rimanere sobri.

Cosa fare

Parlare con un medico o un terapeuta per conoscere le opzioni alternative che possono essere più utili.

Hai riconosciuto uno di questi segni nella tua vita o in quella di una persona cara? Se la risposta è sì, è il momento di affrontare il problema ora, prima che il rischio di ricaduta diventi un problema maggiore. Chiama uno dei nostri navigatori di ammissione al numero 1-888-319-2606Chi risponde? in modo che possano aiutarti a trovare il trattamento di cui hai bisogno per evitare o superare la ricaduta.

La ricaduta non equivale al fallimento

Recuperare dalla dipendenza può richiedere molti tentativi.

Cerca di non essere troppo scoraggiato se tu o una persona cara mostrate uno di questi segnali di avvertimento o subite una ricaduta. Recuperare dalla dipendenza da droghe o alcol è un processo difficile che può richiedere molti tentativi.

Una delle cose più importanti da capire per i tossicodipendenti in via di recupero e per coloro che li circondano è che la ricaduta non significa fallimento. La verità è che le ricadute sono comuni per le persone che tentano di guarire dalle dipendenze da droga o alcol. Infatti, secondo il National Institute on Drug Abuse, circa il 60% di tutti i tossicodipendenti in via di recupero sperimentano una ricaduta ad un certo punto.

Non sei solo. Molti altri tossicodipendenti sperimentano una ricaduta ad un certo punto della loro vita prima di mantenere una vita coerente di sobrietà. I tassi di ricaduta della tossicodipendenza sono simili ai tassi di ricaduta di altre malattie croniche, come:

• Asma.
• Pressione alta.
• Diabete.

Se tu o una persona cara siete ricaduti nella dipendenza, cerca di non assegnare colpe o dire che il recupero è fallito. Si può sempre tornare sulla strada del recupero. È incredibilmente necessario mantenere un atteggiamento positivo e incoraggiante durante questi ostacoli al recupero per tutta la vita.

Modi per prevenire la ricaduta

Il modo migliore per aiutare a prevenire voi, un amico o un membro della famiglia dalla ricaduta è quello di concentrarsi ogni giorno sul recupero e sul perché la sobrietà è importante per voi. Se i segnali di avvertimento di una ricaduta cominciano a comparire, cerca subito aiuto. Questo può essere sotto forma di:

• Rientrare in una struttura di trattamento.
• Partecipare alla terapia cognitiva comportamentale (CBT) o un’altra forma di psicoterapia.
• Parlare con uno sponsor.
• Partecipare alle riunioni del programma dei 12 passi.
• Chiedere il sostegno di amici e familiari.

Fonti

1. Patterson, M. (2009). CBT in pratica.
2. Kadden, R. et al. (2003). Manuale di terapia cognitivo-comportamentale delle abilità di coping: A Clinical Research Guide for Therapists Treating Individuals With Alcohol Abuse and Dependence. U.S. Department of Health and Human Services, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.